stress

Chào em,

Sunnycare rất trân trọng khi em đã đủ dũng cảm để chia sẻ những điều đang khiến em lo lắng. Em đang ở giai đoạn cuối cấp – một khoảng thời gian nhiều áp lực, cộng thêm sự thay đổi về mặt tâm sinh lý lẫn cảm xúc, nên việc cảm thấy mất kiểm soát, tâm trạng lên xuống thất thường hay lo sợ và mất tập trung là điều mà nhiều bạn cũng đang gặp phải.

Sunnycare muốn gửi đến em một vài gợi mở để em có thể nhìn lại chính mình một cách nhẹ nhàng và rõ ràng hơn:

1. Việc tò mò và xem phim 18+ không phải là điều gì quá bất thường ở tuổi này

Tuổi dậy thì là giai đoạn con người bắt đầu có nhu cầu khám phá bản thân và cảm xúc giới tính. Việc tò mò, tìm hiểu và thậm chí xem những nội dung như phim 18+ không phải là điều gì “quá sai” hay “biến thái” như nhiều bạn thường nghĩ. Tuy nhiên, nếu em xem quá nhiều và lệ thuộc vào nó, thì đây có thể là một yếu tố ảnh hưởng đến tâm lý và hành vi.

🌿 Khi mình tiêu thụ một lượng lớn nội dung kích thích tâm trí nhưng không có đủ hiểu biết hoặc điều tiết phù hợp, não bộ có thể hình thành sự phụ thuộc, cảm xúc dao động mạnh, mất tập trung và rối loạn nhịp sinh học.

2. Tuy nhiên, những gì em đang trải qua không chỉ đến từ việc xem phim, mà có thể là tổng hòa của nhiều yếu tố

• Áp lực thi cử, kỳ vọng từ gia đình
• Thiếu ngủ, ăn uống không điều độ
• Thiếu vận động, hoặc không có ai để tâm sự, giải tỏa
• Môi trường học tập căng thẳng
• Và cả tâm lý phát triển ở tuổi dậy thì, khi hormone thay đổi mạnh

🌿 Điều quan trọng là: em đang nhạy cảm và cần một khoảng không gian an toàn để hiểu và điều chỉnh chính mình.

3. Em không đơn độc – và hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình

Dưới đây là một số điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Giới hạn việc tiếp xúc với nội dung 18+, thay vào đó là tìm hiểu kiến thức giới tính lành mạnh, khoa học từ các nguồn tin cậy
• Thiết lập thói quen sinh hoạt đều đặn: ăn ngủ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ
• Tập thể dục nhẹ mỗi ngày, ví dụ: đi bộ, hít thở sâu, yoga – để điều hòa cảm xúc
• Viết nhật ký hoặc trò chuyện với người đáng tin, giúp em giải tỏa những cảm xúc rối loạn
• Nếu những biểu hiện lo âu, mất kiểm soát cảm xúc kéo dài, em nên tìm đến một chuyên gia tâm lý để được đánh giá và hỗ trợ sâu hơn

Lời nhắn từ Viện Tâm lý Sunnycare

Việc em quan sát những thay đổi trong chính mình và chủ động tìm hiểu – đó đã là một tín hiệu rất tích cực. Em đang học cách hiểu bản thân – điều đó quan trọng hơn bất kỳ điểm số nào.

🌿 Hãy cho mình thời gian để điều chỉnh – bằng những bước nhỏ, như hít thở chậm lại, viết ra điều khiến em bối rối, hoặc đơn giản là nghỉ ngơi một chút. Mỗi ngày một chút, em sẽ thấy mình cân bằng và tự chủ hơn.

Viện Tâm lý Sunnycare sẵn sàng đồng hành cùng em nếu em cần một nơi để lắng nghe và hiểu mình nhiều hơn.