ngại giao tiếp đông ng

mình cũng giống bạn

Chào bạn,

Sunnycare rất hiểu những gì bạn đang trải qua, và việc bạn nhận ra vấn đề cũng như tìm cách khắc phục là một bước đi rất tốt để cải thiện tình hình. Dưới đây là một số gợi ý để bạn hiểu rõ hơn và từng bước vượt qua tình trạng này:

1. Hiểu về cảm giác của bạn

• Việc bạn tự tin khi giao tiếp trong môi trường quen thuộc (như gia đình hoặc với bạn thân) nhưng lại khó khăn trong đám đông hoặc khi nói chuyện với người lạ là điều hoàn toàn bình thường. Đây có thể là một biểu hiện của lo âu xã hội mức độ nhẹ.
• Điều này không có nghĩa bạn bị "chứng sợ đám đông" (rối loạn tâm lý nghiêm trọng), mà có thể chỉ là bạn cảm thấy áp lực hoặc thiếu tự tin khi đối diện với tình huống giao tiếp mới.

2. Làm rõ nguyên nhân

• Cảm giác "cứng họng" hay "ngại giao tiếp" thường xuất phát từ một hoặc nhiều lý do sau:
• Lo sợ bị đánh giá hoặc bị từ chối.
• Chưa quen với việc giao tiếp trong môi trường đông người.
• Áp lực tự tạo ra cho bản thân khi nghĩ rằng mình phải thể hiện tốt.

3. Cách khắc phục từng bước

a. Tăng dần sự tự tin trong giao tiếp

• Bắt đầu từ những nhóm nhỏ: Thay vì cố gắng giao tiếp ngay trong một đám đông lớn, hãy thử nói chuyện với một nhóm nhỏ 2-3 người. Điều này sẽ giúp bạn quen dần với việc trao đổi trong môi trường đông người.
• Thực hành giao tiếp hàng ngày: Tìm cách bắt chuyện với người lạ trong các tình huống đơn giản, như chào hỏi khi gặp hàng xóm hoặc hỏi thông tin ở cửa hàng.

b. Tập trung vào nội dung, không phải bản thân

• Khi nói chuyện, hãy chú ý lắng nghe và tập trung vào nội dung của cuộc trò chuyện thay vì lo lắng về cách mình thể hiện.
• Nhắc nhở bản thân rằng mọi người thường tập trung vào câu chuyện của họ hơn là đánh giá bạn.

c. Chuẩn bị trước cho các tình huống giao tiếp

• Nếu biết mình sắp phải tham gia một buổi gặp mặt hay thảo luận đông người, hãy nghĩ trước một vài chủ đề đơn giản mà bạn có thể nói đến.
• Ghi nhớ một vài câu hỏi mở để tạo sự kết nối, ví dụ: “Bạn thấy thế nào về điều này?” hoặc “Dạo gần đây bạn có quan tâm đến gì thú vị không?”

d. Vượt qua nỗi ngại khi nói chuyện với con trai

• Hãy nhìn họ như những người bạn bình thường thay vì tập trung vào sự khác biệt giới tính.
• Bắt đầu với những cuộc trò chuyện không áp lực, ví dụ như về sở thích hoặc điều bạn tò mò.

4. Thực hành kỹ thuật thư giãn

• Thở sâu: Khi cảm thấy lo lắng, hít thở sâu qua mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, và thở ra chậm qua miệng trong 8 giây. Kỹ thuật này giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
• Hình dung tích cực: Tưởng tượng bạn đang giao tiếp trong đám đông và mọi người đều vui vẻ, ủng hộ bạn. Điều này giúp não bộ làm quen với cảm giác tự tin.

5. Nhận biết sự tiến bộ của bản thân

• Hãy ghi nhận và khen ngợi bản thân mỗi khi bạn cố gắng giao tiếp trong tình huống khó khăn, dù chỉ là một câu chào hay một cuộc trò chuyện ngắn.
• Mỗi bước nhỏ đều góp phần xây dựng sự tự tin lâu dài.

6. Khi nào nên tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp?

Nếu bạn cảm thấy lo lắng quá mức, ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc hoặc cuộc sống, hãy cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và đưa ra các phương pháp phù hợp. Hoặc cũng có thể đăng ký các khoá cố vấn phát triển năng lực bản thân 1:1 cùng chuyên gia tâm lý tại Sunnycare.

Bạn không hề một mình trong việc đối mặt với cảm giác ngại giao tiếp. Đây là vấn đề rất nhiều người gặp phải, và với sự kiên nhẫn và thực hành, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình. Hãy tự tin rằng mỗi nỗ lực nhỏ của bạn đều đang dẫn đến một phiên bản tốt hơn của chính mình!

Chúc bạn sớm tìm thấy sự thoải mái và tự tin trong giao tiếp!

Viện tâm lý Sunnycare