Những bài Tập yoga cho bà bầu

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giúp bà bầu duy trì sức khỏe và sự thoải mái trong suốt thai kỳ. Dưới đây là một số bài tập yoga an toàn cho bà bầu, tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập này phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Gợi ý những bài Tập yoga cho bà bầu

1. Tư thế con mèo - con bò (Cat-Cow Pose)

** Cách thực hiện:

• Quỳ trên tay và đầu gối, đảm bảo cổ tay thẳng dưới vai, đầu gối thẳng dưới hông.
• Hít vào, uốn cong cột sống xuống (tư thế con bò), mắt nhìn lên.
• Thở ra, cong lưng lên (tư thế con mèo), hạ đầu xuống và kéo rốn vào.
• Lặp lại từ 5-10 lần. Bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng.

2. Tư thế em bé (Child's Pose)

** Cách thực hiện:

• Quỳ gối, hạ người xuống, ngực gần sát sàn, tay duỗi thẳng về phía trước.
• Hít thở sâu và thư giãn trong tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
• Tư thế này giúp giãn cơ lưng và giảm căng thẳng.

3. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

** Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối gập lại, bàn chân đặt flat trên sàn và rộng bằng hông.
• Hít vào, từ từ nâng mông lên, tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối.
• Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.
• Lặp lại từ 5-10 lần. Tư thế này giúp tăng cường cơ lưng, bụng và hông.

4. Tư thế chiến binh (Warrior Pose)

** Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước một chân dài ra phía sau, giữ chân còn lại thẳng.
• Giơ tay lên cao hoặc mở rộng ngang vai, hít thở đều.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi đổi chân.
• Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho chân và hông, đồng thời giúp cải thiện sự cân bằng.

5. Tư thế ngồi vặn người (Seated Twist)

** Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng ra phía trước.
• Gập một chân và đặt chân đó ra ngoài của chân còn lại.
• Xoay người về phía chân đã gập, giữ lưng thẳng, tay đặt trên đùi hoặc sàn hỗ trợ.
• Giữ tư thế từ 5-10 nhịp thở rồi đổi bên.
• Tư thế này giúp tăng cường độ linh hoạt cho cột sống và giảm căng thẳng.

6. Tư thế nằm nghiêng (Side-Lying Pose)

** Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng một bên, tay gối đầu và đặt tay còn lại trên bụng.
• Thư giãn trong tư thế này, hít thở sâu.
• Bài tập này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đặc biệt vào cuối thai kỳ.

7. Tư thế chân tường (Legs Up the Wall)

** Cách thực hiện:

• Nằm ngửa gần một bức tường, đặt chân lên tường sao cho chúng tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
• Thư giãn trong tư thế này từ 5-10 phút.
• Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng chân.

Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

• Tránh các tư thế nằm ngửa sau 16 tuần thai kỳ, vì tư thế này có thể gây áp lực lên mạch máu.
• Hãy lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy dừng ngay lập tức.
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gối hoặc đệm nếu cần để cảm thấy thoải mái hơn.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và không quá sức.

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái!

-----------------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!