Bạn nên tính chỉ số TDEE để biết lượng calo mình nên nạp vào mỗi ngày là bao nhiêu, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ vận động của bạn. Bên cạnh đó, hãy nghiên cứu calo của thực phẩm để tính toán cho bữa ăn của mình được hợp lý nhất.
Dưới đây là một số mẹo hữu ích để kiểm soát khẩu phần ăn:
- Cân lượng thức ăn bạn sẽ ăn
- Dùng chén/bát/đĩa nhỏ hơn
- Đọc kỹ nhãn mác thực phẩm và kiểm tra xem một khẩu phần ăn có kích cỡ thế nào
- Ghi lại nhật ký ăn uống để xem chúng tác động tới đường huyết ra sao để điều chỉnh
- Ăn chậm, nhai kỹ.
5. Chọn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp
Chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết) đánh giá ảnh hưởng của từng loại thực phẩm đến đường huyết.
Ăn gì để giảm đường trong máu? Ăn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp bao gồm hải sản, trứng, yến mạch, lúa mạch, đậu, đậu lăng, khoai lang, bắp, củ từ, trái cây và rau quả không chứa tinh bột sẽ có lợi cho bạn. Bạn có thể xem chi tiết hơn tại đây.
6. Cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu và máu là uống đủ nước
Uống gì để giảm lượng đường trong máu? Uống đủ nước là một cách để ổn định đường huyết, ngăn ngừa mất nước và tăng thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu.
Uống gì để hạ đường huyết nhanh thì bạn có thể chọn nước lọc, nước ép trái cây không thêm đường, trà xanh.
7. Kiểm soát stress để giảm đường trong máu
Các hormone làm tăng đường huyết như glucagon và cortisol được sản xuất rất nhiều khi cơ thể bạn stress.
Một nghiên cứu cho thấy tập thiền, thư giãn có thể giảm stress hiệu quả và từ đó giảm đường huyết.
8. Muốn giảm đường trong máu cần theo dõi đường huyết thường xuyên
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!