Bạn đã sẵn sàng để giảm cân? Để đạt được thành công, bạn cần phải lập một kế hoạch giảm cân thực tiễn và có khả năng thực hiện được. Hãy chọn một vài mục tiêu thực tiễn – có thể chỉ đơn giản là thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất.
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư · Dược · Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân? Để đạt được thành công, bạn cần phải lập một kế hoạch giảm cân thực tiễn và có khả năng thực hiện được. Hãy chọn một vài mục tiêu thực tiễn – có thể chỉ đơn giản là thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất.
Lúc bạn sẵn sàng để bắt đầu luyện tập và ăn kiêng chính là thời điểm thích hợp để đặt mục tiêu và lên kế hoạch. Nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian, bạn nên bắt đầu từ những hoạt động nhỏ để tránh các cơ bị quá tải hoặc tự làm tổn thương chính mình.
Trước hết bạn cần xác định:
Một nghiên cứu đã cho kết quả rằng bạn chỉ cần giảm 5% so với trọng lượng hiện tại đã mang lại lợi ích rất lớn cho việc quản lý bệnh tiểu đường. Để đánh giá xem bạn đã có trọng lượng cơ thể hợp lý hay chưa thường dựa vào cả chiều cao và cân nặng để tính ra chỉ số BMI.
Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính BMI của Hello Bacsi. Từ đó sẽ giúp bạn đặt ra được phạm vi cho cân nặng lý tưởng để lên kế hoạch giảm cân cho mình.
Số đo vòng eo được xem là khỏe mạnh phụ thuộc nhiều vào giới tính và chủng tộc. Ví dụ như nó phải là:
Sau đó, hãy đảm bảo xem xét 3 điều sau khi đặt mục tiêu tập luyện và ăn uống cho bản thân:
Dựa trên 2 tính chất cụ thể và thực tế này mà bạn đặt ra kế hoạch giảm cân của mình. Ví dụ như một mục tiêu ăn kiêng cụ thể và thực tế là sẽ ăn táo thay vì ăn kem vào buổi tối của bốn ngày/tuần. Hoặc ví dụ cho một mục tiêu tập thể dục cụ thể và thực tế là tập chạy nhanh 10 phút vào buổi trưa.
Chú ý rằng mục tiêu không nên là: “Tôi sẽ đi bộ nhiều hơn” hoặc là “Tôi sẽ khỏe mạnh hơn”. Những mục tiêu này không đủ cụ thể.
Hãy viết mục tiêu ra giấy và đặt chúng ở những nơi bạn sẽ thấy thường xuyên, ví dụ như trên tủ lạnh, gương trong phòng tắm hoặc trong ví, túi xách.
Cùng với việc đặt mục tiêu, lên kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn tiến tới thành công.
Thực hiện mục tiêu từng bước một, và phải thật kiên nhẫn. Giảm cân lành mạnh không thể thực hiện trong một đêm! Hãy lên kế hoạch cụ thể nhất có thể. Bạn hãy sử dụng những gợi ý bên dưới để lên kế hoạch cho mình:
Đầu tiên, bạn phải đối mặt với cân nặng của mình. Lấy ví dụ: Hãy viết ra giấy: Tôi đang nặng hơn cân nặng lý tưởng 18kg.
Gợi ý:
Gợi ý:
Gợi ý:
Gợi ý:
Gợi ý:
Gợi ý: Tôi sẽ bắt đầu thực hiện mục tiêu vào thứ Hai tới.
Gợi ý: Tôi sẽ đi xem phim nếu tôi thực hiện được kế hoạch trong tháng tới.
Gợi ý cho các bước tiếp theo:
Nếu bạn đang điều trị tiểu đường, tốt hơn hết là trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Bác sĩ hay các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn chọn lựa các thực phẩm lành mạnh, kiểm soát khẩu phẩn và lên lịch để quản lý mức đường huyết của bạn. Nếu bạn không tuân thủ theo chế độ ăn uống đã được thống nhất, mức đường huyết trong cơ thể có nguy cơ dao động mạnh, gây ra nhữngbiến chứng nguy hiểm.
Hy vọng các thông tin trên đây có thể giúp người bị bệnh tiểu đường lên kế hoạch giảm cân lành mạnh phù hợp và kiểm soát đường huyết tốt nhất nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!