7 điều bạn có thể làm khi tâm trạng không vui

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 12/12/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Trong cuộc sống hẳn sẽ có không ít những tình huống xảy đến khiến bạn rơi vào tâm trạng không vui. Đừng vội thất vọng hay chán nản vì vẫn có nhiều cách cải thiện những cảm xúc trong bạn. 

Tâm trạng không vui dồn nén quá lâu, đến khi bùng phát sẽ dễ dẫn đến những hành động khó kiểm soát khiến bạn làm tổn thương chính mình hay những người xung quanh. Thế nên, khi có điều gì không vui, đừng cố né tránh hay che đậy mà hãy cứ chấp nhận trải nghiệm này như một phần trong cuộc sống của bạn. 

Dưới đây là 7 gợi ý bạn có thể thử khi tâm trạng không vui cần vượt qua.

1. Biết chấp nhận khi tâm trạng không vui

Hãy cho bản thân thời gian để nhìn nhận và đánh giá lại suy nghĩ và cảm xúc trong chính bạn. Những suy nghĩ, lo lắng về các vấn đề thường xuất hiện trong tâm trí nhưng bạn sẽ không thể kiểm soát được. Khoa học đã cho thấy rằng việc cố gắng né tránh chỉ khiến bạn càng nghĩ về sự việc đó nhiều hơn. Khi ấy, bạn nên học cách chấp nhận những điều không hay xảy đến với mình và dần tìm cách tháo gỡ. 

2. Hít thở sâu khi tâm trạng không vui 

tâm trạng không vui

Các nhà nghiên cứu đã cho thấy rằng việc hít thở sâu thật sự có thể làm giảm bớt những cảm giác căng thẳng. Hormone cortisol sẽ bắt đầu tiết ra khi cơ thể phải đối diện với các tác nhân khiến bạn cảm thấy áp lực. Tuy nhiên, chính hơi thở sẽ làm giảm đi tác động của cortisol, từ đó làm dịu cơ thể, giúp bạn trở lại trạng thái thể chất và tinh thần bình thường. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Hãy hít thở để giải tỏa căng thẳng

3. Tìm cảm hứng khi tâm trạng không vui 

Suy nghĩ và cảm xúc nhất thời không hình thành nên con người bạn. Thế nên, hãy nhớ rằng tâm trạng không vui cũng chỉ là một phút giây nào đó ngắn ngủi thoáng qua trong cuộc đời. Khi ấy, hãy thử hát vang một giai điệu bài hát nào đó mà mình yêu thích, nói ra một câu khẩu hiệu tâm đắc trong một bộ phim vừa xem hay vẽ ra hết những kế hoạch mà mình đang ấp ủ…

4. Gặp gỡ ai đó khi tâm trạng không vui 

tâm trạng không vui

Những lúc quá buồn chán, bạn rất cần một người nào đó khác khuấy động tâm trạng của mình. Nếu bạn đang thấy bế tắc, hãy tụ họp ngay hội bạn thân của mình đi cà phê hoặc ra spa để “buôn dưa lê” đủ mọi thứ chuyện đang khiến bạn rối bời. Hoặc bạn hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với bất cứ ai đó mà bạn tin tưởng có thể thành chuyên gia tâm lý cho mình.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 lợi ích bất ngờ khi bạn buôn dưa lê

5. Thay đổi không gian khi tâm trạng không vui 

Các chuyên gia đã chứng minh rằng không khí trong lành sẽ giúp bạn trấn tĩnh tâm hồn một cách hiệu quả. Sự kết nối nhiều hơn với thiên nhiên có tác dụng cải thiện sức khỏe đáng kể về thể chất lẫn tinh thần. Một vài phút đi dạo trong công viên sẽ hoạt động như liều thuốc tăng cường hormone endorphin, một trong những loại “hormone hạnh phúc” bạn cần.   

6. Tập thiền khi tâm trạng không vui  

Nghiên cứu cho thấy khi nhắm mắt và thiền, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn. Không chỉ là một cách đơn giản để tìm lại cảm giác cân bằng cho tâm trí mà thiền còn giúp tăng cường chức năng nhận thức, giúp bạn nhận định vấn đề một cách rõ ràng hơn. Thói quen thiền tập luyện thường xuyên sẽ giữ cảm xúc của bạn ổn định, không dễ bị tác động bởi tình huống. 

7. Khóc thật to khi tâm trạng không vui 

tâm trạng không vui

Khi cảm xúc đang muốn nổ tung thì hãy để tiếng khóc giúp bạn tuôn trào hết những ngổn ngang trong lòng. Ai cũng sẽ có lúc dễ bị tổn thương và những giọt nước mắt dẫu có làm nhòe đi mascara thì cũng không chứng tỏ rằng bạn luôn yếu đuối. Tuy nhiên, để tránh tổn thương cảm xúc của chính mình hay để người khác khó xử, bạn đừng “bỗng dưng muốn khóc” quá thường xuyên nhé.

Đừng chỉ cau mày hoài nghi khi bạn thấy những chuyện không vui cứ đến với mình. Những khi tâm trạng không vui khiến bạn chẳng còn muốn làm bất cứ việc gì nữa, đơn giản là hãy cho bản thân một khoảng lặng trước khi xem mình nên làm gì tiếp theo nhé.

Tuyết Trinh | HELLO BACSI 

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

7 điều bạn làm khiến cuộc sống không hạnh phúc

Điều gì đã khiến nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn với cuộc sống không hạnh phúc mỗi ngày dù bản thân chẳng có một nỗi buồn nào?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 29/10/2019 . 5 phút đọc

8 cách giúp bạn tìm lối thoát cho bản thân khỏi sự bế tắc

Làm sao để bạn có thể tìm lối thoát cho bản thân khi mà cảm giác bế tắc có thể đẩy bạn vào đường cùng với những suy nghĩ tiêu cực?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 28/10/2019 . 3 phút đọc

10 dấu hiệu chứng tỏ bạn mắc bệnh OCD

Bệnh OCD hay còn gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể khiến bạn trở thành một người siêu sạch sẽ, siêu kỹ càng và siêu khó khăn!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 16/10/2019 . 6 phút đọc

7 cách giúp bạn không bị stress vì trễ deadline

Bạn thường trễ deadline nên hay bị sếp phàn nàn? Nếu bạn biết cách thu xếp công việc hợp lý, deadline sẽ không còn là nỗi ám ảnh!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phan Vân Anh
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh 10/10/2019 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

sống vì mọi người quá nhiều

Sống vì mọi người quá nhiều: nguyên nhân, sự ảnh hưởng và cách hạn chế

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 28/07/2020 . 7 phút đọc
đau khi cực khoái

Đau khi cực khoái

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 25/02/2020 . 3 phút đọc
người đàn ông thật sự yêu bạn

[Trắc nghiệm tình yêu] Làm sao để biết người đàn ông thật sự yêu bạn?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/11/2019 . 1 phút đọc
cách quyến rũ chàng

7 cách quyến rũ chàng để tình yêu đơm hoa

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 25/11/2019 . 4 phút đọc