Cách lấy lại năng lượng sau một đêm thiếu ngủ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 21/12/2018 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đôi khi chúng ta phải thức khuya để học hay làm việc, làm thế nào để sáng hôm sau bạn vẫn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng “chinh chiến” cho một ngày mới?

Vì kì thi cuối kì hay deadline công việc mà bạn phải trở thành “cú đêm” để hoàn thành chúng nhưng điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp, béo phì và một số vấn đề khác. Bên cạnh đó, ngủ trễ sẽ khiến bạn cạn kiệt năng lượng sau một ngày dài làm việc và học tập hết công suất. Nếu bất đắc dĩ phải thức đêm thì bạn hãy áp dụng những bí quyết sau để luôn tỉnh táo, lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng và làm việc hiệu quả nhé.

Gợi ý giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và tràn đầy năng lượng

Ăn sáng

Những người ăn sáng thường ít mệt mỏi và căng thẳng hơn so với những người bỏ bữa ăn sáng. Nếu bỏ bữa thì đến cuối ngày bạn sẽ dễ dàng bị tụt năng lượng vì đói. Ăn sáng đầy đủ chính là một chìa khóa quan trọng nếu bạn cần bổ sung năng lượng. Những bữa ăn sáng chất lượng nhất cần cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng với đường từ gạo nguyên hạt, chất béo tốt và một vài loại đạm hỗn hợp.

Ngoài ra, việc bắt đầu ngày mới bằng 1 viên Pharmaton rất có tác dụng đối với chức năng của não, qua đó giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và trạng thái tinh thần nhờ vào thành phần Dimethylaminoethanol bitartrate (Deanol).

Bật đèn sáng

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh ánh sáng có thể giúp bạn tỉnh táo. Khi thiếu ánh sáng, cơ thể bạn sẽ sản xuất melatonin hay các hormone khiến bạn muốn ngủ. Bạn có thể tạm thời “đánh lừa” bản thân rằng đây không phải giờ ngủ bằng cách bật đèn sáng khi làm việc hoặc học tập giữa đêm. Ánh sáng có ảnh hưởng mạnh lên đồng hồ sinh học của bạn. Tăng cường độ của nguồn sáng từ điện thoại hay máy tính khi bạn làm việc cũng có thể giúp cơ thể bạn đỡ buồn ngủ và tỉnh táo hơn. 

Đi lại quanh phòng

Bạn nên có những chuyển động cơ thể như đi bộ quanh phòng hay tập một số bài tập thể dục như đứng lên ngồi xuống, nhảy cao hay nhảy dây. Duỗi người từ 5 đến 10 phút cách mỗi 45 phút sẽ giúp cơ thể bơm ôxy đến mạch, não và cơ. Cung cấp đủ ôxy cho não sẽ giúp bạn tập trung, tỉnh táo và tăng khả năng sáng tạo. Nếu làm việc trên bàn, bạn hãy đứng dậy thường xuyên để đi dạo. Bạn chỉ cần đi bộ 10 phút thì sẽ có nhiều năng lượng trong 2 giờ.

Điều chỉnh nhiệt độ

Nhiệt độ phòng phù hợp cho một giấc ngủ là 18–29oC. Nếu bạn muốn thức khuya cả đêm, hãy đặt nhiệt độ đừng quá lạnh nhưng cũng đừng để quá nóng khiến bạn phải đổ mồ hôi, khoảng 23–25oC là lý tưởng để giúp bạn tỉnh táo và không mệt mỏi.

Ngủ bù vào buổi trưa hôm trước đó và hôm sau

Nghỉ trưa từ 15 đến 20 phút có thể nạp lại năng lượng cho bạn và giúp bạn có thể tính táo vào ban đêm. Vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi một chút vào buổi trưa để không cảm thấy uể oải khi phải thức đêm làm việc.

Tập yoga

Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn thực hiện các tư thế khác nhau của yoga và hít thở sâu, bạn có thể chống lại mệt mỏi rất hiệu quả.

Hát lên giai điệu yêu thích

Hát hò giúp bạn gia tăng cảm xúc và giảm các hormone căng thẳng trong cơ thể. Hãy cầm lược lên, bật bài hát yêu thích của bạn và tưởng tượng mình là ca sĩ và chiếc lược sẽ là micro, sau đó cất tiếng hát. Hát bất cứ ở đâu bạn thích miễn là không làm phiền người khác và nơi đó làm bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Những thực phẩm giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng

Thịt nạc

Thịt heo nạc, thịt bò nạc và thịt gà không da là những nguồn cung cấp nhiều đạm gồm các tirosin của axit amin. Tirosin giúp làm tăng hai hợp chất hóa học có trong não người gồm dopamine and norepinephrine. Hai hợp chất này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Thịt nạc cũng chứa nhiều vitamin B12, giúp làm giảm nhẹ chứng mất ngủ và tình trạng suy nhược cơ thể.

Các loại cá giàu chất béo, chẳng hạn như cá hồi, rất giàu axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa tình trạng suy nhược và tốt cho tim mạch của bạn. Ngoài ra, omega-3 cũng có chứa trong một số loại thực phẩm khác như các loại hạt, các loại rau có màu xanh hoặc xanh thẫm.

Trà

Giống như cà phê, trong trà cũng có chứa caffeine. Những nghiên cứu cho thấy rằng uống trà giúp bạn cải thiện trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và phản ứng nhanh hơn. Uống một tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt.

Đồ ăn nhẹ có nhiều đạm

Đồ ăn nhẹ là một trong những cách giúp bạn tỉnh táo hơn. Khi bạn thức khuya vì những kì thi khó nhằn hay do công việc còn tồn đọng, bạn cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vì não bạn sẽ phải tăng cường làm việc hơn những đêm bình thường. Bạn nên ăn những thức ăn có nhiều đạm và chất béo có lợi và tránh ăn kẹo, sô-cô-la hay thức ăn nhanh.

Hãy chọn một số đồ ăn nhẹ cung cấp năng lượng tốt hơn trong thời gian dài như sữa chua, rau củ và trái cây, bánh mì chứa ít phô mai hoặc táo với đậu phộng.

Các loại hạt

Một nắm hạnh nhân hoặc đậu phộng có chứa rất nhiều magie và folate (axit folic), các chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ vào quá trình sản xuất tế bào. Khi cơ thể thiếu các chất này cũng có thể là tác nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Chất xơ

Chất xơ giúp duy trì năng lượng trong cơ thể ở mức ổn định trong ngày. Bạn có thể bổ sung thêm các loại đậu, trái cây, hoa quả tươi và rau củ trong thực đơn của mình. 

Nước tinh khiết

Tình trạng mất nước có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và khô kiệt. Bạn không nhất thiết phải uống hết 2 lít nước một ngày nhưng hãy nhớ uống đủ nước để cơ thể có được lượng nước đầy đủ. Khi bạn cảm thấy mắc tiểu hoặc nước tiểu có màu sáng là dấu hiệu cơ thể bạn đã có lượng nước đầy đủ. Bạn nên uống nước thường xuyên và việc đi lấy nước trong lúc làm việc cũng giúp bạn tỉnh táo phần nào.

Viên uống bổ sung năng lượng

Khi việc ăn uống không kịp thời cung cấp năng lượng cho một sức khỏe bền bỉ, lâu dài và phòng chống bệnh tật, lúc này, bạn nên tăng cường sử dụng viên uống bổ sung. Loại viên uống đang được nhiều bác sĩ khuyên dùng hiện nay là Pharmaton Capsules chứa tinh chất nhân sâm G115, vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng giúp bồi bổ và tăng cường sức khỏe.

Nhân sâm tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể, giúp cơ thể chống lại các tác động xấu bên ngoài bằng cơ chế tự thích nghi. Nhân sâm còn điều chỉnh và ngăn ngừa các rối loạn trong chuyển hóa tế bào khi cơ thể gia tăng làm việc trí óc và thể lực.

Ngoài Dimethylaminoethanol bitartrate (Deanol), trong thành phần của Pharmaton còn có Lecithin và Rutine. Lecithin giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong động mạch và chất béo bất thường trong gan, đồng thời cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Rutine làm bền thành mao mạch, ngăn ngừa chảy máu và tăng cường tác dụng của vitamin C nhằm tăng cường sức đề kháng của cơ thể chống lại các nhiễm trùng.

Pharmaton chứa các vitamin, chất khoáng và nguyên tố vi lượng thiết yếu mà cơ thể không tự tạo ra được. Liều lượng của các thành phần hoạt tính trong Pharmaton được tính toán phù hợp với nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Trên đây là những tuyệt chiêu giúp bạn đánh bay mọi mệt mỏi và uể oải. Hãy lấy lại năng lượng của mình bằng cách áp dụng những bí quyết phía trên nhé!

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

9 bài tập yoga tốt cho tử cung

Bài tập yoga tốt cho tử cung sẽ giúp bạn thư giãn hơn vào những ngày có kinh nguyệt, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện chuyện ấy.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng, Yoga 30/04/2020 . 6 phút đọc

Tìm hiểu người bị polyp túi mật kiêng ăn gì?

"Khi bị polyp túi mật kiêng ăn gì và nên ăn gì?" là thắc mắc mà nhiều người sau khi biết mình mắc phải vấn đề này ở túi mật quan tâm.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

7 bài tập yoga tốt cho tim mạch

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần khi căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất để sống vui khỏe mỗi ngày.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng, Yoga 27/04/2020 . 6 phút đọc

5 tác dụng của yoga với phụ nữ

Tác dụng của yoga với phụ nữ có thể giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tư thế, kiểm soát cân nặng và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đấy.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng, Yoga 20/04/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường

Chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường: Tính toán sao để hợp lý?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 28/08/2020 . 8 phút đọc
sống vì mọi người quá nhiều

Sống vì mọi người quá nhiều: nguyên nhân, sự ảnh hưởng và cách hạn chế

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 28/07/2020 . 7 phút đọc
trẻ bị đau tức ngực

Trẻ nhỏ bị đau tức ngực: Mẹ cần biết những gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 11/06/2020 . 9 phút đọc

10 dấu hiệu ung thư não thường gây nhầm lẫn với bệnh khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 16/05/2020 . 4 phút đọc