Làm thế nào để có cuộc sống khỏe mạnh khi bị bệnh tiểu đường? 11 bước đơn giản cho bạn

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Khi mắc bệnh tiểu đường, bạn luôn phải tìm cách để cải thiện và duy trì sức khỏe của mình trong một thời gian dài. Bạn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường thành công bằng cách ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, có sự tìm hiểu và phát triển lộ trình điều trị tốt hơn.

Chất lượng cuộc sống cũng vậy. Hãy luôn luôn hạnh phúc, chia sẻ với người khác nhiều hơn và tạo niềm vui trong cuộc sống. 11 bước dưới đây sẽ giúp bạn có được một cuộc sống khỏe mạnh khi bị tiểu đường.

1/Đặt cuộc hẹn với bác sĩ và đội ngũ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để thảo luận về sức khỏe tổng quát của bạn

Một cuộc hẹn với bác sĩ và đội ngũ chăm sóc sức khỏe là cực kỳ quan trọng, giúp bạn hiểu được mình cần làm gì và không cảm thấy cô đơn khi đối mặt với bệnh tiểu đường.

♦ Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay mối quan tâm nào, hãy nhờ các chuyên gia sức khỏe tư vấn.

♦ Đừng bỏ qua những điều nhỏ nhặt, vì những thay đổi nhỏ cũng có thể có ý nghĩa quan trọng, hãy nói với bác sĩ càng sớm càng tốt.

♦ Nếu bạn không theo chế độ ăn kiêng được đề nghị hoặc không dùng thuốc theo chỉ dẫn, vậy thì bạn nên đến gặp bác sĩ.

2/Thực hiện cẩn thận chế độ ăn uống theo chỉ dẫn 

Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hẳn đã hướng dẫn chế độ ăn uống cho bạn, đó chính là chìa khóa thành công để bạn duy trì sức khỏe khi bị bệnh tiểu đường.

♦ Nếu bạn chưa có chế độ ăn uống chỉ định, hãy hỏi bác sĩ của mình.

♦ Nhớ lựa chọn đồ uống thích hợp. Nhiều loại thức uống có đường ngoài thị trường và đồ uống tự làm gồm những chất bổ sung khác có thể phá hủy chế độ ăn uống của bạn.

♦ Hãy học cách đọc nhãn hiệu. Mọi người nên học cách đọc nhãn ghi thành phần dinh dưỡng trước khi ăn, đặc biệt là đối với người bị bệnh tiểu đường.

3/Tìm hiểu những loại thực phẩm lành mạnh đối với người bị bệnh tiểu đường

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đã có những khuyến cáo về các loại thực phẩm lành mạnh cho mọi người. Do đó, dù bạn có bị bệnh tiểu đường hay không thì những thông tin ấy cũng rất bổ ích. Hãy tìm hiểu thêm vì sức khỏe của mình chứ không riêng việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Các loại thực phẩm được khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ gồm:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, mì và rau củ giàu tinh bột (bao gồm cả khoai tây chưa qua chế biến): hơn 6 phần mỗi ngày (bánh mì và ngũ cốc cũng nên hạn chế, thực phẩm ít natri, tránh dùng bột mì trắng)
  • Trái cây: 2–4 phần mỗi ngày
  • Rau: 3–5 phần mỗi ngày
  • Thịt, cá và phô mai: 2–3 phần mỗi ngày
  • Sữa và sữa chua: 2–3 phần mỗi ngày
  • Chất béo, kẹo và rượu: Lượng nhỏ (tùy thuộc vào chỉ dẫn của bác sĩ)
  • Gia vị nên có ít natri và không có đường. Kiểm tra trước nhãn ghi thành phần dinh dưỡng trong các thực phẩm đã được xử lý, ngâm, ướp, hun khói và đóng hộp.

4/Uống ít nhất 6 đến 8 ly nước mỗi ngày

Trong khi nước luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu thì bạn vẫn có thể dùng trà, cà phê, thức uống cho người ăn kiêng, đồ uống có hàm lượng calo thấp… trừ khi bác sĩ đưa ra những lời khuyên dành riêng cho bạn. Bạn cần hạn chế lượng đường có trong sữa. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn thêm nhé.

  • Ngoài ra, bạn còn có thể giảm thiểu uống những loại thức uống dưới đây như: đồ uống thể thao có đường (muối/natri và đường), soda ngọt, nước ép trái cây và sữa.

5/Luyện tập thể dục đều đặn

Hãy hỏi bác sĩ trong trường hợp của bạn thì nên tập bao nhiêu là đủ. Bạn có thể thích đi dạo với bạn bè hoặc đi đến phòng tập thể dục. Mỗi người đều có cách tập thể dục riêng, do đó sau khi nhận được lời khuyên của bác sĩ, hãy cứ trải nghiệm để tìm ra bài tập mà bạn thích nhất và cảm thấy phù hợp nhất.

♦ Tập thể vừa phải ngay sau ba bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu được mức đường trong máu tăng cao. Điều này áp dụng cả cho những người ít tập thể dục hoặc tập không thường xuyên.

♦ Một nghiên cứu cho thấy với ba bước đi ngắn mỗi ngày sau bữa ăn cũng như đi bộ 45 phút với tốc độ vừa phải đều mang lại hiệu quả đối với việc giảm lượng đường trong máu trong vòng 24 giờ.

♦ Nếu trọng lượng cơ thể và khớp bị đau khiến bạn khó khăn trong việc tập thể dục thì hãy hỏi bác sĩ về các bài tập dưới nước như thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc đơn giản là đi bộ dưới hồ bơi.

6/Uống thuốc theo chỉ dẫn

Hãy nhớ làm theo hướng dẫn của bác sĩ về việc uống thuốc đúng giờ và đúng liều lượng.

♦ Bạn nên nhận thức được mối liên hệ giữa thuốc, thức ăn, đồ uống và các loại thuốc bạn đang dùng. Hỏi bác sĩ để được tư vấn rõ ràng hơn về việc kết hợp các loại thuốc và thực phẩm.

♦ Nếu bạn đến gặp bác sĩ khác, hãy chắc chắn rằng họ biết bạn đang bị tiểu đường và giải thích rõ loại thuốc bạn đang dùng. Điều vô cùng quan trọng bạn cần nhớ là không được trộn một số loại thuốc với nhau. Bác sĩ cần biết mọi thứ bạn đang uống, bao gồm cả vitamin và thảo mộc.

7/Cập nhật hồ sơ bệnh lý

Bác sĩ sẽ cho bạn một hồ sơ để ghi chép lại mức đường huyết của mình. Mặc dù việc đó có vẻ đơn giản, tuy nhiên điều quan trọng là phải lưu giữ các hồ sơ này cẩn thận và thường xuyên thông báo với bác sĩ của mình.

♦ Bạn cũng có thể giữ một quyển nhật ký về thực phẩm ăn uống hay tình trạng tập thể dục của mình. Bạn càng có nhiều thông tin về sức khỏe, bác sĩ sẽ càng đưa ra những tư vấn tốt nhất giúp bạn giữ gìn sức khỏe và quản lý tình trạng bệnh tốt hơn.

8/Theo dõi các biến chứng của bệnh tiểu đường

Liệu pháp Chelation cho người mắc bệnh tim mạch

Một số biến chứng có thể phát sinh đối với bệnh tiểu đường bao gồm:

♦ Bệnh tim và đột quỵ: Những người bị bệnh tiểu đường càng phải chú ý đến bệnh tim và mạch máu của mình. Bệnh tiểu đường sẽ làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các biến chứng khác liên quan đến lưu thông máu.

♦ Bệnh thận: Bệnh tiểu đường có thể dẫn đến hư thận, ngoài ra còn làm mất khả năng lọc chất thải của nó.

♦ Biến chứng mắt: Tiểu đường có thể gây ra các vấn đề về mắt và dẫn đến mù lòa. Những người bị bệnh tiểu đường có nguy cơ bị mù cao hơn những người không bị bệnh. Phát hiện sớm và điều trị các vấn đề về mắt có thể giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn.

♦ Sức khỏe và vệ sinh răng miệng: Bệnh tiểu đường dẫn đến nguy cơ cao về bệnh nướu răng. Bạn nên thường xuyên gặp bác sĩ nha khoa để được tư vấn và khám bệnh.

♦ Biến chứng thần kinh tiểu đường: Một trong những biến chứng phổ biến nhất của bệnh tiểu đường là thần kinh tiểu đường. Bệnh tiểu đường có thể làm hỏng các dây thần kinh chạy khắp cơ thể, nối tủy sống với cơ, da, mạch máu và các cơ quan khác.

♦ Biến chứng ở chân: Người bị bệnh tiểu đường có thể gặp phải các vấn đề về chân. Các vấn đề về bàn chân thường xảy ra nhất khi có tổn thương thần kinh ở chân hoặc khi máu chảy yếu.

♦ Biến chứng da: Có tới 1/3 số người mắc bệnh tiểu đường sẽ bị rối loạn da trong một khoảng thời gian nhất định. May mắn là hầu hết các biến chứng về da có thể được ngăn ngừa hoặc điều trị dễ dàng nếu phát hiện sớm.

Trầm cảm: Thỉnh thoảng tâm trạng buồn rầu là bình thường. Nhưng nếu cảm thấy buồn trong một thời gian dài mà không biến mất, cuộc sống vô vọng, tình trạng này kéo dài trong hai tuần hoặc nhiều hơn thì đây chính là dấu hiệu của bệnh trầm cảm nghiêm trọng.

9/Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người quan tâm và hiểu bạn

Giải thích về bệnh của mình cũng như tác động đến bạn, gia đình và bạn bè. Họ sẽ ủng hộ bạn nếu hiểu được những ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn sẽ thấy gia đình và bạn bè luôn sẵn sàng cùng bạn tập thể dục, lựa chọn thực phẩm tốt cho bệnh của bạn và cùng đi gặp bác sĩ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể trao đổi với những người bị bệnh tiểu đường giống mình bằng cách tham gia vào các nhóm hỗ trợ về bệnh tiểu đường ở địa phương. Bạn sẽ có những người bạn mới nhưng quan trọng là bạn có được sự ủng hộ và biết mình nên làm gì để đối mặt với bệnh tiểu đường và có một cuộc sống khỏe mạnh.

♦ Hãy cân nhắc đến việc tham gia vào một tổ chức về bệnh tiểu đường lớn hơn. Đó chính là địa điểm lý tưởng để bạn có thêm nhiều thông tin về bệnh tiểu đường và các chế độ ăn uống hợp lý.

10/Hãy hỏi bác sĩ về việc giảm lượng đường trong máu và nhu cầu insulin hoặc đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Không nên ăn gì khác ngoài thức ăn nhẹ vào buổi tối, đặc biệt là ngừng tiếp thu các chất dinh dưỡng không cần thiết từ 2 đến 3 giờ trước khi ngủ, bạn chỉ nên uống ít nước (không phải cồn, cà phê hay các chất kích thích).

Những loại thực phẩm dưới đây chứa hàm lượng chất bột đường và calo thấp nên sẽ không gây tăng cân hoặc tăng lượng đường trong máu. Do đó, bạn hãy lựa chọn một trong số những loại thực phẩm sau nhé:

♦ 1 lon soda dành cho người ăn kiêng

♦ 5 quả cà rốt nhỏ

♦ 2 cái bánh quy

♦ 4 quả hạnh nhân (hoặc các loại hạt tương tự)

♦ 1 vài miếng kẹo cao su hoặc kẹo cứng nhỏ…

11/Ngủ

Bạn nên dành hơn 7 tiếng để ngủ nhằm giúp hệ thần kinh phục hồi chức năng và để các hệ thống khác trong cơ thể được nghỉ ngơi. Điều này sẽ làm giảm các vấn đề về bệnh tiểu đường, giúp cải thiện lượng đường trong máu và huyết áp.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Bảy 18, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Bảy 18, 2019

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si
Bài có nhiều người đọc