Giữ tư thế hợp lý trong sinh hoạt và làm việc, giải pháp ngăn ngừa bệnh cột sống

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh.

Giữ tư thế hợp lý trong những việc tưởng chừng rất bình thường như đi, đứng, nằm, ngồi có khả năng đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh cột sống.

Có rất nhiều người trên thế giới đang phải đối mặt với các bệnh lý cột sống như đau lưng, đau vai cổ, đau đầu do ngồi, nằm sai tư thế. Vì vậy, việc duy trì một tư thế hợp lý trong lối sống và làm việc hết sức quan trọng.

Các ví dụ điển hình về tư thế sai lệch

  • Mang vác vật nặng một bên
  • Nằm dài trên bàn
  • Chùng vai, lưng gù xuống
  • Kẹp điện thoại giữa lưng và cổ
  • Mang giày cao gót, mặc quần áo bó sát người
  • Thường xuyên cúi hoặc ngẩng đầu trong thời gian dài
  • Khi ngủ, dùng gối kê đầu quá cao hoặc tư thế không hỗ trợ cột sống.

Những tư thế sai lệch điển hình trong giới văn phòng

Nhân viên văn phòng thường mắc rất nhiều lỗi điển hình trong tư thế ngồi như:

  • Ngồi ngã người ra sau, trượt dài trên ghế
  • Lựa chọn những loại ghế không thể hỗ trợ cột sống
  • Khom lưng, đẩy cột sống về phái trước và lưng không có điểm tựa.

Những tư thế hợp lý

Khi ngồi làm việc ở văn phòng

  • Đảm bảo ghế ngồi được thiết kế phù hợp, hỗ trợ cột sống lưng
  • Ngồi thẳng lưng và tựa lưng vào ghế. Dù có mệt mỏi đến đâu, bạn cũng đứng dậy và đi lại, nhưng tuyệt đối đừng nằm ngã người trên bàn hay buông thả người trên ghế nhé
  • Khi ngồi trên ghế, để cánh tay tạo với bàn 1 góc 75–90 độ tại cùi chỏ
  • Đầu gối cần đặt ngang hông hoặc cao hơn một chút so với ghế văn phòng
  • Giữ bàn chân thẳng trên mặt sàn hoặc sử dụng thanh gác chân
  • Giữ vai thẳng
  • Không ngồi quá lâu một chỗ. Nếu có thể, bạn nên đứng lên đi lại mỗi 30 phút ngồi trên ghế.

Tư thế hợp lý khi đứng

  • Khi đứng, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cả bàn chân, tránh đứng bằng gót chân
  • Đứng thẳng bằng 2 chân, vai thả lỏng bình thường
  • Để 2 cánh tay buông tự nhiên xuống 2 bên cơ thể
  • Giữ cằm vuông góc với cổ, mắt nhìn thẳng về phía trước
  • Giữ lưng thẳng
  • Nếu phải đứng một thời gian dài, bạn có thể luân phiên dồn trọng lượng cơ thể lên một chân, sau đó đổi sang chân kia
  • Đứng dựa vào tường sao cho phần vai và mông chạm vào tường. Ở tư thế này, bạn cần cố gắng để phần sau đầu cũng chạm vào tường, nếu không, có thể đầu bạn đã ở tư thế lệch xa về phía trước.

Tư thế hợp lý khi đi

  • Giữ đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước
  • Tránh cúi đầu quá xa về phía trước hay ngửa đầu ra sau
  • Giữ vai thẳng, thả lỏng vai.

Tư thế hợp lý khi lái xe

  • Phần lưng tựa chắc chắn vào ghế để hỗ trợ cột sống tốt nhất
  • Khoảng cách giữa ghế ngồi và vô lăng hợp lý để tránh khom hay ngã người
  • Phần để tựa đầu sau ghế phải hỗ trợ được phần đầu, giữ đầu thẳng và thoải mái
  • Đảm bảo điều chỉnh khoảng cách từ đầu đến phần tựa đầu sao cho không quá 10 cm.

Các tư thế hợp lý khi mang vác vật

  • Chùng gối, hạ thấp trọng tâm, không khom lưng hay cong hông
  • Sử dụng cơ chân hay cơ bụng để nâng vật nặng, tránh dùng lưng dưới
  • Khi mang vác vật nặng, giữ vật gần phần ngực
  • Khi mang vật bằng một tay, đổi tay thường xuyên
  • Khi mang ba lô, túi, cố gắng mang càng ít càng tốt, cân bằng trọng lượng ở cả hai bên vai
  • Khi mang ba lô, túi xách, tránh khom lưng, cong cai. Nếu ba lô quá nặng, cân nhắc việc dùng ba lô kéo.

Nếu sau khi đã thay đổi tư thế mà các cơn đau ở lưng và vai gáy vẫn không thuyên giảm, bạn cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể kê toa cho bạn các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) để đẩy lùi triệu chứng đau trước tiên. Sau đó, tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, bác sĩ sẽ tiến hành các phác đồ điều trị khác nhau.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Ba 5, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Ba 5, 2018

Nguồn tham khảo
Bạn muốn hiểu nhiều hơn để sống khỏe mạnh hơn?
Đăng ký nhận bản tin mới mỗi ngày từ Hello Bac si

Tìm nhà thuốc bán thuốc có hoạt chất Meloxicam

Tìm kiếm:
Tất cả thành phố
Tất cả các quận
Bài có nhiều người đọc