Cách nhịn ăn gián đoạn 16/8
Chế độ ăn 16/8 là lựa chọn nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay. Con số 8 và 16 thể hiện cho mốc thời gian tiêu thụ thức ăn kể cả thực phẩm đồ uống giàu calo trong 8 giờ trong ngày và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Vậy bạn nên nhịn ăn gián đoạn như thế nào đối với chế độ 16/8? Chế độ nhịn ăn gián đoạn cho phép bạn ăn từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều.
Những lợi ích sức khỏe mà chế độ ăn 16/8 đem lại bao gồm:
- Thúc đẩy quá trình phóng thích hoóc-môn đốt cháy mỡ (norepinephrine)
- Ổn định nồng độ ghrelin-hoóc-môn gây đói ở mức bình thường, làm giảm nồng độ insulin trong máu giúp cơ thể dễ dàng tăng cường việc đốt mỡ thừa và tăng tiết hormone tăng trưởng.
>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng: Ăn gì để đốt mỡ?
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 14/10
Tương tự như cách giải thích trên, chế độ nhịn ăn gián đoạn 14/10 cho phép bạn ăn uống từ 9 giờ sáng đến 7 giờ tối.
Các chế độ nhịn ăn gián đoạn khác:

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 5:2
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn này tập trung vào việc giới hạn lượng calo của bạn ở mức 500 – 600 trong hai ngày một tuần. Năm ngày còn lại trong tuần, bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bình thường. Phụ nữ được khuyến khích nên ăn đủ 500 calo và khoảng 600 calo đối với nam giới.
>>> Đọc thêm: 5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết
Chế độ giảm cân ăn – ngừng ăn 1 ngày
Đối với phương pháp này, bạn sẽ ăn bình thường trong 1 ngày sau đó nhịn ăn trong ngày tiếp theo rồi lại quay về bình thường. Tuy nhiên, có rất nhiều phiên bản khác nhau của chế độ ăn này, một trong số đó cho phép bạn ăn khoảng 500 calo trong ngày lẽ ra phải bỏ bữa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!