home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Thực đơn eat clean giảm cân: Da sáng, dáng xinh

Thực đơn eat clean giảm cân: Da sáng, dáng xinh

Trong rất nhiều chế độ ăn hiện nay, thực đơn eat clean đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của hội chị em đam mê mặc đẹp. Điểm nổi bật của thực đơn eat clean giảm cân là giúp duy trì vóc dáng cân đối đồng thời giữ gìn sức khỏe tốt hơn.

Eat clean là gì

Eat clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.

Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm toàn phần (thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít) để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm được 3 kg mỗi tuần.

Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Cơ thể bạn tràn trề năng lượng hơn, mắt sáng tỉnh táo; răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn; da sẽ sáng lên…

Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân eat clean

<a data-event-category=thực đơn eat clean đơn giản” width=”750″ height=”478″ />
Bất kỳ chế độ ăn nào cũng có những đặc điểm riêng,chế đô ăn eat clean cũng vậy! Dưới đây là một số nguyên tắc của chế độ ăn eat clean:

Ăn 5 – 6 bữa nhỏ một ngày
Nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, ưu tiên ăn sống hoặc chế biến vừa chín tới.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn.
Chọn protein nạc – là nguồn thực phẩm dồi dào bổ sung cho quá trình phát triển cơ bắp nên bạn cần bổ sung mỗi ngày.
Lưu ý sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.

  • Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
  • Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
  • Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp…
  • Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh, chất kích thích như caffein, rượu; hạn chế các món chiên, rán…
  • Hạn chế nêm nếm quá nhiều đường, bột ngọt.
  • Tập thể dục: Ưu tiên các bài tập luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch. Để đạt mục tiếu giảm cân, bạn nên kiên trì tập năm hoặc sáu buổi tập cường độ cao hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút.
  • Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân đơn giản trong 7 ngày

    Để có thể cảm nhận được những thay đổi về cân nặng và sức khỏe, bạn cần xây dựng một lộ trình áp dụng thực đơn Eat Clean. Sau đây mời bạn tham khảo là thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày:

    Ngày 1

    Tổng năng lượng: 1.225 calo

    • Bữa sáng eat clean: 2 miếng bánh mì đen và ¼ ly quả việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt mà bạn thích) – khoảng 295 calo.
    • Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calo
    • Bữa trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền – 303 calo.
    • Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.
    • Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè – 499 calo

    Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 2

    Tổng năng lượng: 1.208 calo

    • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt, ½ chén trái cây như cherry, dâu tây, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng – 262 calo.
    • Bữa ăn nhẹ: 2 nhánh cần tây luộc – 70 calo
    • Bữa trưa: Salad đậu nành – 333 calo
    • Bữa ăn nhẹ: mơ khô 6 – 51 calo
    • Bữa tối: 1 chén salad quýt và củ cải đường, 110 gram ức gà, 1 lát bánh mì, ngũ cốc – 492 calo.

    Ngày 3

    Tổng năng lượng:1.205 calo

    • Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm với quả bơ và trứng – 250 calo.
    • Bữa ăn nhẹ: ½ chén hạt dẻ cười – 161 calo
    • Bữa trưa: Salad thịt gà – 338 calo.
    • Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
    • Bữa tối: 1 phần cá nạc và đậu ve, ¾ chén gạo lứt – 426 calo.

    Ngày 4

    chế độ ăn eat clean

    Tổng năng lượng: 1.247 calo

    • Bữa sáng: ½ cốc quinoa trộn yến mạch, ¼ cốc sữa đậu nành – 296 calo.
    • Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
    • Bữa trưa: bánh mì, 1 quả quýt – 323 calo
    • Bữa ăn nhẹ: 5 – 10 hạt hạnh nhân – 103 calo.
    • Bữa tối: 300-350 gram gà nướng, ½ chén gạo lứt – 495 calo

    Ngày 5

    Tổng năng lượng: 1.205 calo

    • Bữa sáng: 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 quả chuối – 290 calo.
    • Bữa ăn nhẹ: ½ chén dưa leo thái lát và 2 thìa nước sốt – 60 calo
    • Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calo.
    • Bữa ăn nhẹ: ½ chén đậu nành luộc – 130 calo
    • Bữa tối: 100 gam thịt heo nướng, salad cần tây và cà chua bi – 400 calo.

    Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6

    Tổng năng lượng: 1.224 calo

    • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 nắm hạt hạnh nhân – cao 265.
    • Ăn nhẹ: 1 ly nước thơm – 67 calo.
    • Bữa trưa: Salad với trứng luộc – 338 calo.
    • Ăn nhẹ: 1 quả mận, 5 hạt óc chó – 96 calo.
    • Bữa tối: 140 gram ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calo.

    Ngày 7

    Tổng năng lượng: 1.210 calo

    • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với các loại rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo.
    • Ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70 calo.
    • Bữa trưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm – 408 calo.
    • Ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
    • Bữa tối: 140 gram tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm với tôm và rau – 403 calo.

    Mẹo chuẩn bị bữa sáng eat clean nhanh gọn

    bữa sáng eat clean

    Mở đầu một ngày làm việc bận rộn, thật không đơn giản để chuẩn bị được bữa sáng vừa ngon miệng vừa đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, với lựa chọn đa dạng về thực phẩm và ưu tiên ăn sống, hạn chế nấu nướng, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng bổ dưỡng theo thực đơn eat clean với một số mẹo sau:

    Thêm sữa chua vào bữa sáng của thực đơn giảm cân eat clean

    Sữa chua tốt cho sức khỏe đồng thời giàu protein và men vi sinh có lợi cho đường ruột. Bạn có thể thêm trái cây tươi để gia tăng dinh dưỡng và vị ngon tự nhiên. Ngoài ra, sử dụng thêm các loại hạt để bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là hạt hạnh nhân, óc chó… giàu chất béo tốt cho sức khỏe.

    Ăn sáng bằng yến mạch ủ qua đêm

    Đây là món ăn chế biến nhanh gọn, tiện lợi và hấp dẫn. Bạn có thể chuẩn bị phần yến mạch từ tối gồm: Yến mạch cán dẹt, sữa chua, trái cây, dừa khô, sữa hạt… Để toàn bộ khẩu phần trong tủ mát và bạn có thể sử dụng vào sáng hôm sau.

    Thay bột mì trắng/gạo sát kỹ bằng gạo nguyên cám hoặc gạo lứt

    Bột mì, gạo nguyên cám giúp tăng chất xơ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với bột mì trắng truyền thống. Vì vậy, khi làm bánh, bạn nên thay thế bột mì trắng bằng bột mì nguyên cám. Tương tự, sử dụng gạo nguyên cám hoặc gạo lứt để chế biến một số món cho bữa sáng giúp bạn no lâu và nhận được nhiều dinh dưỡng hơn so với gạo sát kỹ.

    Có thể nói thực đơn eat clean giảm cân không khó áp dụng và có thể điều chỉnh phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu như áp dụng đúng, thực đơn Eat Clean có thể giúp bạn giảm cân thành công đồng thời mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

    health-tool-icon

    Tính chỉ số BMR

    Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

    Nam

    Nữ

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Đài Trương Cập nhật: 29/12/2020
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
    x