5 tuyệt chiêu giảm căng thẳng cho mẹ ở cữ sau sinh

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên.

Thời gian 40 ngày đầu sau sinh là khoảng thời gian mà mẹ bầu ở cữ, đây cũng là lúc cơ thể mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi do toàn bộ năng lượng đã tiêu hao hết trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, việc chăm sóc bé con đôi khi sẽ gây ra ức chế, chán nản và buồn bực. Bạn cần làm gì để có thể giải tỏa những căng thẳng đó? Dưới đây là 5 điều bạn có thể làm trong giai đoạn ở cữ.

Đừng làm nhiều việc cùng một lúc

Các mẹ không có đủ thời gian và sức lực để giải quyết hết việc này đến việc khác, từ em bé sơ sinh, chăm sóc bản thân đến nấu nướng, dọn dẹp… Đây không phải là lúc để phát huy ưu điểm “đảm việc nhà”, ôm đồm quá nhiều việc chỉ làm mọi thứ thêm rối tung hơn đấy mẹ ạ. Bạn chỉ nên tập trung chăm sóc em bé và bản thân sau kỳ sinh nở, đồng thời cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt.

Uống nhiều nước

Các bà mẹ mới sinh cần gấp đôi lượng nước so với bình thường, tương đương với 4 lít nước một ngày. Uống nhiều nước có tác dụng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru sau khi “vượt cạn”. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp tạo ra nhiều sữa trong quá trình cho con bú.

Không tập thể dục ngay sau khi sinh

Thời gian 40 ngày đầu sau sinh không phải là thời điểm thích hợp để mẹ bắt đầu tập thể dục, ngay cả khi bạn cảm thấy có thể đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động tập luyện nhẹ nhàng nhưng thực ra sức đề kháng của cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho vận động. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi khoảng 1 tháng rồi mới sắp xếp lịch tập nhẹ nhàng nhé.

Massage sau sinh

Bạn hãy thử đi massage sau khi sinh nhiều nhất có thể. Điều này sẽ giúp mẹ thu được nhiều lợi ích như làm thư giãn các bộ phận cơ bắp, cổ, giảm đau vai, giảm sưng, làm co bóp tử cung nhanh hơn. Nếu sinh con bằng phương pháp sinh mổ, bạn cần nói rõ với nhân viên massage trước khi bắt đầu liệu trình xoa bóp để tránh những trường hợp làm vết mổ bị rách hay rỉ máu.

Kiêng cữ trong ăn uống

Trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ cần cung cấp nhiều chất bổ cho bào thai. Thế nhưng sau khi sinh, mẹ lại bị mất một lượng máu khá lớn. Vì vậy, sản phụ cần ăn uống đủ chất để bổ sung cho cơ thể và phục hồi sức khỏe. Các mẹ nên tránh những món ăn có tính hàn như cua, rau đay và không nên ăn quá sớm những món như cá, ốc. Bạn cũng cần tránh những thức ăn gây dị ứng và không ăn đá lạnh. Bên cạnh đó, các mẹ nên bổ sung thêm mướp, thịt nạc, rau đậu, cà chua và chuối vào bữa ăn hằng ngày nhé.

40 ngày ở cữ là một thời gian không dài nhưng cũng đủ để giúp mẹ phục hồi sức khỏe nếu bạn có thể thực hiện và kết hợp 5 điều trên. Chúc bạn và bé yêu luôn có một sức khỏe dồi dào nhé!

Bạn có thể xem thêm:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: December 19, 2016 | Lần cập nhật cuối: December 19, 2016

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc