Tác dụng của yoga với phụ nữ có thể giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tư thế, kiểm soát cân nặng và mang đến nhiều lợi ích. Bạn có muốn tập yoga để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp không?
Ở cuộc sống hiện đại, phụ nữ không chỉ phải giỏi việc nước mà còn phải đảm việc nhà nên dễ đối mặt với tình trạng căng thẳng trong cuộc sống. Thậm chí phụ nữ cũng có khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe như thay đổi nội tiết tố, dễ bị lo âu, nhiễm trùng, mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, gặp những vấn đề về làn da, vóc dáng…
Do đó, bạn nên biết cách bảo vệ sức khỏe, giữ tâm trạng thoải mái và duy trì vóc dáng của mình nếu phải đối mặt với tình trạng căng thẳng vì áp lực công việc, chế độ dinh dưỡng kém… Một trong những cách hiệu quả giúp phụ nữ cân bằng cuộc sống để bảo vệ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất là tập yoga. Bạn hãy cùng tìm hiểu tác dụng của yoga với phụ nữ dưới đây nếu đang có kế hoạch thêm yoga vào thói quen sống hàng ngày nhé.
1. Tác dụng của yoga với phụ nữ hay lo âu
Khoa Tâm thần học và Thần kinh học (Psychiatry and Neuroscience) đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2015 và cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm và lo âu nhiều hơn so với nam giới.
Các tình trạng tâm lý xảy ra là do họ phải chịu sự cô đơn và căng thẳng để cân bằng cuộc sống gia đình cũng như công việc. Phụ nữ cũng dễ mắc bệnh tâm lý khi gặp các vấn đề về tuổi tác, căng thẳng do các mối quan hệ hay do sự dao động về mức độ hormone trong cơ thể.
Yoga đã được chứng minh là có thể điều trị những vấn đề liên quan đến nhận thức do giúp tăng cường “hormone vui vẻ” trong não để giảm thiểu các phản ứng căng thẳng.
Các nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ tập luyện yoga trong 90 phút giúp họ giảm đáng kể tình trạng lo âu và căng thẳng.
Các tư thế yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bao gồm:
- Breathing (hít thở sâu)
- Meditation (bài tập thiền)
- Child’s Pose (tư thế em bé)
- Corpse Pose (tư thế xác chết)
- Cat/Cow Pose (tư thế mèo/bò)
- Seated Forward Bend (tư thế căng giãn lưng)
2. Tác dụng của yoga giúp phụ nữ giảm cân
Nếu tập gym và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không phù hợp với bạn thì bạn có thể lựa chọn tập yoga để cải thiện vóc dáng. Hầu hết các tư thế yoga đều yêu cầu bạn vặn, uốn cong người nên có thể giúp cởi bỏ các cơ bắp cứng đầu để làm giảm cân. Tác dụng của yoga với phụ nữ còn giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể để hỗ trợ bạn giảm cân một cách tự nhiên.
Dưới đây là các bài tập yoga mà phụ nữ có thể thực hiện để giúp giảm cân:
- Ustrasana (tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ bụng)
- Hastottanasana (tư thế ngả người ra sau giúp đốt cháy mỡ ở hông)
- Ardhachakrasana (tư thế biến thể vặn mình giúp giảm mỡ 2 bên bụng)
- Parsvakonasna (tư thế đứng khom vặn người về một bên giúp giảm mỡ eo)
3. Tác dụng của yoga giúp cải thiện sự linh hoạt
Tác dụng của yoga đối với phụ nữ là giúp duy trì và tăng cường sự linh hoạt. Điều này không chỉ giúp phụ nữ giảm nguy cơ chấn thương tổng thể mà còn cải thiện khả năng vận động và điều chỉnh tư thế.
Dưới đây các tư thế yoga giúp cải thiện tính linh hoạt:
- Plough Pose (tư thế cái cày)
- Cow Face Pose (tư thế mặt bò)
- Big Toe Pose (tư thế ngón chân cái)
- Extended Puppy Pose (tư thế chó con mở rộng)
- Side Stretch (tư thế giãn duỗi phần bên hông cơ thể)
- Hands to Feet or Uttanasana (tư thế đứng khom người ra phía trước)
4. Tác dụng của yoga với sắc đẹp của phụ nữ
Yoga không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất như cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh mà còn giữ cho làn da của bạn trắng sáng và ngăn ngừa vết rạn da. Điều này là do một số tư thế yoga cung cấp cho làn da của bạn nhiều oxy hơn và giúp hỗ trợ giảm thiểu các gốc tự do. Thêm vào đó, yoga còn hỗ trợ bạn thanh lọc cơ thể để loại bỏ các tạp chất gây ra mụn đấy.
Nhiều bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ cũng cho rằng yoga có thể cải thiện trương lực cơ mặt và giải phóng tình trạng căng cơ.
Các tư thế yoga có thể hỗ trợ bạn làm đẹp da bao gồm:
- Fish face (tư thế mặt cá)
- Jivha Bandha (bài tập uốn lưỡi)
- Simha Mudra (tư thế sư tử gầm)
- Twin Spinal (tư thế xoắn nghiêng)
- Supported Bridge (tư thế nâng đỡ cây cầu)
- Mouthwash technique (kỹ thuật súc miệng)
5. Tác dụng của yoga giúp cân bằng nội tiết tố
Mức độ hormone dao động trong chu kỳ kinh nguyệt thường khiến phụ nữ có năng lượng thấp, chuột rút, mệt mỏi và bốc hỏa. Những triệu chứng khó chịu trong cuộc sống này thường đi đôi với chứng mất ngủ, lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
Yoga là một trong những bài tập hỗ trợ bạn hiệu quả trong các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt và ra máu kinh nhiều. Tác dụng của yoga với phụ nữ còn giúp cân bằng hormone, duy trì cân nặng, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Gần đây, một nghiên cứu đã được thực hiện trên 64 phụ nữ trong thời kỳ hành kinh ở Đài Loan để tìm hiểu xem yoga có thực sự hiệu quả hay không. Họ được yêu cầu thực hiện các bài tập yoga cụ thể trong 12 tuần. Sau khung thời gian quy định, 90% phụ nữ báo cáo đã giảm đau bụng kinh và cải thiện khả năng vận động.
Các tư thế yoga giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố bao gồm:
- Halasana (tư thế cái cày)
- Vajrasana (tư thế sấm sét)
- Dhaurasana (tư thế cánh cung)
- Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)
- Baddhakonasana (tư thế góc cố định)
- Surya Namaskar (chuỗi bài tập chào mặt trời)
Tác dụng của yoga với phụ nữ có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập yoga đều đặn thì mới thấy được hiệu quả.
Bên cạnh các bài tập yoga, bạn cũng cần kết hợp với thói quen sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe như thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước… Bạn sẽ có thể tận hưởng cuộc sống ngay cả khi bận rộn nếu biết cách yêu thương và chăm sóc bản thân mình mỗi ngày đấy.
Hoa Vũ HELLO BACSI
[embed-health-tool-bmi]
