2. Cải thiện tư thế, khả năng giữ thăng bằng
Nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập calisthenics trong 8 tuần có thể cải thiện tư thế, sức mạnh và chỉ số khối cơ thể (BMI). Ngoài ra, calisthenics cũng là hoạt động thể dục giúp các cơ và khớp khỏe mạnh hơn.
Khi bạn thường xuyên vận động và phối hợp các chuyển động của cơ thể, bạn có thể ngăn ngừa rủi ro té ngã và chấn thương trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
3. Cải thiện tâm trạng

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tập thể dục, trong đó có tập luyện calisthenics có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của người tập. Theo nghiên cứu gần đây, tăng cường tập thể dục thể thao có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.
4. Đáp ứng theo thể trạng và nhu cầu của bạn
Những bài tập calisthenics cơ bản có thể được tăng hoặc giảm cường độ để phù hợp với mục đích luyện tập và sức khỏe của người tập. Khi tập calisthenics ở cường độ cao, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về tim mạch như khi luyện tập cardio (chạy ngắt quãng, chạy nước rút và đi bộ trên máy).
Ai không nên tập calisthenics?

Hầu như tất cả mọi người đều có thể tập calisthenics. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, hoặc tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể hình nếu bạn gặp những vấn đề sau:
- Bạn không hoạt động thể chất trong một thời gian dài
- Bạn đang bị chấn thương, hoặc đang vấn đề về thăng bằng
- Bạn đang mắc bệnh mãn tính (bệnh tim mạch, tiểu đường, phổi tắc nghẽn, ung thư,…).
Gợi ý những bài tập calisthenics cơ bản
1. Calisthenics cơ bản: Squats

Squats tác động lên toàn bộ phần thân dưới cơ thể (từ cơ bụng trở xuống, bao gồm cả cơ bắp chân và ống chân). Bạn có thể tham khảo cách squat đúng cách trong bài viết: Hình ảnh hướng dẫn squat đúng tư thế và sai lầm khi tập squat tại nhà.
2. Bài tập calisthenics cơ bản: Lunge

Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!