Bài tập đi bộ nhanh vừa giúp bạn giảm cân do đốt cháy nhiều calo lại tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Vậy bạn có biết hết những tác dụng của đi bộ nhanh?

Phương pháp đi bộ nhanh đúng cách trong 150 phút 1 tuần chia đều trong 5 ngày sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn hãy cũng tìm hiểu những tác dụng của đi bộ nhanh để bổ sung bài tập này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình nhé.

1. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp giảm cân

Đi bộ nhanh có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người lưu tâm khi tập kỹ thuật này. Đây chính là bài tập đốt cháy nhiều calo, tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc nhằm giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa.

Theo Mayoclinic, hoạt động thể chất như đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều lượng calo hơn thì hãy đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian lâu hơn.

Ví dụ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu đi bộ với tốc độ 6km/1 giờ trong 35 phút so với tốc độ 3km/1 giờ trong vòng 20 phút.

2. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo đánh giá từ NCBI, đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm mức LDL cholesterol có hại trong máu.

Bài tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ hạn chế các tình trạng bệnh sau đây:

• Béo phì
• Đột quỵ
• Huyết áp cao
• Tiểu đường type 2
• Hội chứng chuyển hóa
• Giảm lượng mỡ trong máu

3. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

Theo healthline, thói quen đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút từ 5 – 6 ngày/1 tuần sẽ giúp bạn giảm huyết áp. Bạn có thể kết hợp thêm một hoạt động thể thao mà bạn thích để hỗ trợ giảm huyết áp là đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…

4. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ đường huyết

Theo webmd, kỹ thuật đi bộ nhanh có thể giúp các cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose (lượng đường trong máu). Theo thời gian, điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Bạn lưu ý chỉ nên tập thể dục vừa phải vì nếu tập luyện quá sức sẽ tạo ra nhiều hormone gây căng thẳng và làm tăng lượng đường máu.

5. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và xây dựng sức mạnh não bộ. Bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy trì việc đi bộ thì có thể cải thiện chứng suy giảm trí nhớ.

Tác dụng của đi bộ nhanh khi được tập luyện ở mức vừa phải và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn có thể rủ bạn bè của mình để có động lực bắt đầu một chương trình tập luyện đều đặn, từ đó sở hữu một vóc dáng thon gọn cũng như cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé.

Hoa Vũ HELLO BACSI