Tại Việt Nam, khái niệm về tập Pilates có thể còn khá xa lạ, nhưng ở nước ngoài, đây là một dạng tập luyện được hầu hết các ngôi sao biết tới để giúp giảm cân giữ dáng, bên cạnh tập yoga và tập gym.
pilates là bộ môn gì? Đây là một bộ môn có thể giúp người tập giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi bài tập thể dục để tăng sức mạnh cho cơ bắp nhằm cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, tập pilates cũng rất có lợi về mặt sức khỏe tinh thần.
Tổng quát về việc tập Pilates
Đối với những người mới tập, pilates bao gồm các bài tập phù hợp nhằm tăng cường sức mạnh và gia tăng tính linh hoạt cho cơ bắp. Bộ môn này gồm 500 động tác do Joseph Pilates phát triển trong gần một thế kỷ trước. Các bài tập được thực hiện trên thảm hoặc các thiết bị chuyên dụng.
Trước đây, bộ môn pilates thường được các vũ công chuyên nghiệp tập luyện. Thế nhưng đến nay nó đã được phổ biến rộng rãi tại các phòng tập thể dục cho mọi người.
Lợi ích khi tập Pilates
Giáo sư Adams cùng với các giáo viên và nhà nghiên cứu đã thực hiện một vài nghiên cứu, kết quả đã chứng minh được lợi ích của các bài tập pilates cho não bộ và tinh thần của con người, bao gồm:
1. Tăng cường sự tập trung
Rất khó để tập các bài tập pilates nếu bạn không tập trung. Theo Anne Bishop, một giảng viên pilates ở Petaluma, Califonia và cũng là người sáng lập một tổ chức giáo dục Body Brain Connect, khi tập Pilates, bạn cần phải di chuyển đốt sống trong một thời điểm nhất định, nghĩa là bạn cần phải thật sự chú ý và tập trung suốt cả quá trình vận động.
Tập pilates có tác dụng gì? Pilates giúp người tập cải thiện tập trung. Bởi vì mỗi chuyển động và phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác và hơi thở. Khi chuyển động, hơi thở và sự tập trung phải đồng bộ, điều này có thể tạo ra một trạng thái như khi thiền.
Trong một nghiên cứu nhỏ của Adams và các cộng sự được xuất bản vào năm 2013 trên tạp chí Dance and Somatic Practices, những người có tập luyện pilates đã đạt điểm cao hơn về khả năng tập trung. Cụ thể bộ môn này giúp người tập nâng cao khả năng hành động có nhận thức. Ngoài ra, luyện tập khả năng tập trung cũng giúp giảm stress, giúp tâm trạng của bạn tốt hơn và tự tin hơn trong việc giải quyết các nhiệm vụ khó khăn.
2. Giúp bạn mạnh mẽ hơn – cả cơ thể lẫn não bộ
Tăng cường sức mạnh thể chất lần tinh thần là một lợi ích nổi bật của bộ môn pilates. Đây là một hình thức rèn luyện sức mạnh, mặc dù các bài tập pilates ít được nghiên cứu hơn so với các bài tập thể dục aerobic. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên hệ giữa pilates với những thay đổi tích cực trong não bộ.
Ví dụ, theo một nghiên cứu được thực hiện ở 155 phụ nữ được công bố vào năm 2015 trên tạp chí của Hội Neuropsychological quốc tế, những người tham gia tập luyện với tần suất 2 lần một tuần trong một năm đã cải thiện chức năng điều hành của não và tăng khả năng ghi nhớ kéo dài ít nhất thêm 1 năm. Họ cũng nhận thấy ít mắc phải chứng teo não hơn khi chụp cộng hưởng từ MRI so với những phụ nữ tham gia vào các bài tập chú trọng vào cân bằng và săn chắc cơ thể. Teo não có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ và kỹ năng tư duy.
3. Lợi ích của pilates: Bài tập thể dục toàn thân
Tập pilates sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể tổng thể hiệu quả. Bộ môn này tập trung vào sức mạnh cốt lõi, thân dưới và thân trên. Tập luyện pilates thúc đẩy sức mạnh, phát triển cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động cho khớp.
Đây là lý do khiến pilates phổ biến trong việc hồi chức năng cơ bắp.
4. Giúp cải thiện tư thế và thúc đẩy tinh thần
Một tác dụng khác của các bài tập pilates là giúp cải thiện tư thế bằng 2 cách. Một là tăng cường sức khỏe cơ bắp, bao gồm cả cơ bụng và lưng. Hai là làm cho người luyện tập nhận thức được về sự sắp xếp các khối cơ trên cơ thể khi họ di chuyển, thông qua các bài tập và hoạt động hàng ngày.
Việc cải thiện tư thế tốt hơn có thể sẽ tạo ra những lợi ích về mặt thể chất, chẳng hạn như giảm đau lưng và đau vai. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy pilates cũng có thể đem lại sự thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ. Tư thế tốt cũng giúp tạo sự tự tin cho bản thân.
5. Tạo cơ hội để bạn học hỏi những điều mới
Tập pilates có tác dụng gì? Nếu chưa quen với các bài tập Pilates, bạn sẽ nhận được các lợi ích từ việc học các động tác chuyển động mới. Theo Bishop, bất cứ lúc nào bạn đang học một điều gì đó mới đòi hỏi phải nỗ lực liên tục, sẽ giúp thay đổi bộ não của mình, đồng thời tăng tính linh hoạt trong nhận thức của bạn.
Một số “tín đồ” của các bài tập pilates cổ điển thực hiện các bài tập giống nhau, như Hundred, Roll Up và Roll Over theo cùng thứ tự trong mỗi buổi tập luyện.
Với 500 động tác, các bài tập pilates có thể được thực hiện trên nhiều thiết bị khác nhau. Nếu được hỗ trợ bởi một giảng viên giỏi, bạn sẽ có thể xây dựng và sửa đổi thói quen của mình theo thời gian. Điều này mang lại lợi ích cho cả cơ thể và trí não.
6. Giúp bạn ngủ ngon hơn
Theo Adams, thông thường bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, pilates đặc biệt rất tốt cho giấc ngủ.
Theo nghiên cứu của Adams, các học viên tập luyện pilates có giấc ngủ ngon hơn những người không tập luyện. Cô suy đoán rằng pilates có thể gắn kết cơ thể và não theo những cách giúp não thư giãn, loại bỏ tất cả những suy nghĩ trong đầu, từ đó giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
7. Vì sao bạn nên tập Pilates? Bộ môn dành cho mọi người
Pilates phục vụ cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến nâng cao. Với kho bài tập đa dạng và phong phú, các bài tập pilates có thể được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân.
Mỗi bài tập được thực hiện với sự chú ý đến kỹ thuật thở đúng và kiểm soát cơ bụng. Để đạt được lợi ích tối đa, bạn nên tập pilates ít nhất hai hoặc ba lần mỗi tuần. Bạn có thể nhận thấy những cải thiện về tư thế sau 10 đến 20 buổi.
Câu hỏi thường gặp về pilates
- Pilates là gì? Bộ môn giữ dáng của các ngôi sao hàng đầu
- Pilates có giúp giảm cân không? 5 bài tập pilates giảm cân
- 10 sai lầm rất dễ mắc phải khi tập pilates là gì?
Lưu ý khi tập pilates
Mặc dù pilates là một hình thức tập thể dục an toàn, thế nhưng một số đối tượng sau đây nên cân nhắc trước khi tham gia bộ môn này.
- Người vừa trải qua phẫu thuật
- Phụ nữ mang thai
- Người lớn tuổi: nam giới trên 45 tuổi, nữ giới trên 55
- Người có bệnh nền và bệnh mãn tính (như bệnh tim, tiểu đường,…)
- Người bị chấn thương hoặc rối loạn cơ xương
- Người không tập thể dục trong một thời gian dài
- Bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì
Nếu bạn có thể trạng hoặc vấn đề sức khỏe tương tự danh sách trên, bạn nên tham khảo các giáo viên Pilates, hoặc huấn luyện viên thể thao trước khi tập bộ môn này.
Tóm lại, pilates là một phương pháp phục hồi chức năng và tập luyện an toàn và hiệu quả cho bạn. Tập pilates có nhiều lợi ích như nâng cao khả năng tập trung vào sự cân bằng cơ bắp; cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên pilates có chuyên môn. Việc đánh giá mức độ thể chất của bạn trước khi tham gia pilates sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.
[embed-health-tool-heart-rate]
