Tập pilates là gì? Lợi ích thế nào đến sức khoẻ và vóc dáng?

Pilates là bộ môn được nhiều người ưa chuộng vì tính thẩm mỹ cũng như những lợi ích giúp cơ thể thon gọn và mềm mại hơn. Bạn đã biết pilates là môn gì chưa? Những lợi ích của pilates là gì?

Chính vì những tác động tuyệt vời của pilates đối với cơ thể, nhiều người thường lầm tưởng pilates chỉ dành cho phụ nữ. Thực tế, tập pilates dành cho tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, cân nặng.

Pilates là gì?

Pilates là môn gì? Đây là môn thể thao kết hợp giữa cơ thể và ý thức để nâng cao sức mạnh, tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp. Từ đó giúp bạn tăng khả năng cảm nhận cơ bắp, tăng sự tập trung trong quá trình tập luyện.

Tập pilates tập trung nhiều vào việc xây dựng sức mạnh cho cơ Core. Core là các nhóm cơ lõi của cơ thể – nằm ở phần trung tâm của cơ thể, là toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông và lưng dưới.

Một số nguyên tắc nhập môn của pilates là gì? Những nguyên tắc bạn cần biết và thực hành bao gồm:

Sử dụng tốt cơ lõi( core)
Tập trung vào từng chuyển động
Hít thở đúng (hít bằng mũi, thở bằng miệng).
Chuyển động có kiểm soát, nhịp nhàng cùng với hơi thở, kỹ thuật chính xác.

Tùy thuộc vào từng dạng bài tập mà bạn có thể tập pilates trên các thiết bị được thiết kế đặc biệt, hay đơn giản hơn là những bài tập pilates trên thảm.

Pilates có bao nhiêu loại?

Pilates thường được chia thành 2 loại:

Bài tập Pilates trên thảm tập.
Bài tập Pilates trên thiết bị (dụng cụ) đặc biệt.

Các thiết bị tập luyện Pilates cũng được phân biệt theo kích thước khác nhau. Các thiết bị, máy móc lớn thường được dùng ở các phòng tập Pilates chuyên nghiệp. Phổ biến nhất là máy cadillacs (hay còn gọi là giường tập pilates) và máy reformer (máy kháng lực).

Các thiết bị nhỏ hơn thường được dùng khi tập pilates trên thảm. Người tập có thể dễ dàng trang bị để tập Pilates tại nhà. Có thể kể đến: quả tạ, băng cản và bóng tập thể dục, con lăn xốp, bóng tennis, bóng trị liệu, vòng Pilates…

Tập Pilates có tác dụng gì?

Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phát triển tư thế tốt hơn, những lợi ích khác của việc tập pilates là gì? Bộ môn này còn giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và thúc đẩy giảm cân.

Các bài tập Pilates cũng có thể được thiết kế để phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay là người tập pilates nâng cao, bạn sẽ được hưởng lợi với một cơ thể săn chắc, duyên dáng và linh hoạt.

Dưới đây là những lợi ích mà bộ môn Pilates mang đến cho bạn:

Giúp ngủ ngon hơn.
Nâng cao nhận thức về cơ thể
Cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể, lẫn não bộ.
Giúp các vận động, sinh hoạt hằng ngày nhẹ nhàng hiệu quả hơn.
Giúp cải thiện tư thế sai và thúc đẩy tinh thần trở nên vui vẻ, lạc quan hơn.
Giảm căng thẳng, giảm các cơn đau bụng kinh, cải thiện đời sống tình dục.
Lấy lại biên độ chuyển động sau khi phục hồi chấn thương để tham gia nhiều bộ môn thể thao khác.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu khi nghiên cứu về khả năng ứng dụng bài tập Pilates trong quá trình điều trị chứng đau thắt lưng mạn tính, được đăng tải trên Tạp chí Khoa học – Research Gate. Kết quả nghiên cứu cho thấy, bộ môn Pilates giúp giảm các triệu chứng đau thắt lưng, đồng thời đây cũng là một bộ môn giúp ngăn ngừa chấn thương và phục hồi chức năng tốt.

Ai có thể tập Pilates?

Có phải bộ môn Pilates là dành cho tất cả mọi người đúng không? Câu trả lời là bộ môn Pilates sẽ được thiết kế phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên tham gia vào những lớp căn bản và có người hướng dẫn trực tiếp. Người hướng dẫn sẽ đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng tư thế và tránh các chấn thương.

Ngoài ra, đối với phụ nữ lớn tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc phụ nữ có vấn đề về sức khỏe nói chung hay cơ xương khớp nói riêng thì nên được tư vấn thật kỹ trước khi tập luyện.

Mặc dù bộ môn này có thể được thiết kế riêng để phù hợp với từng cấp độ luyện tập khác nhau, tuy nhiên để đảm bảo an tòan và tránh chấn thương, bạn vẫn cần nhận được sự tư vấn và hướng dẫn trực tiếp từ người có chuyên môn.

Đối tượng nào nên tập?

Lưu ý khi tập pilates

Hiểu được pilates là môn gì, và tập pilates có tác dụng gì có thể là động lực thúc đẩy bạn tham gia tập bộ môn thể dục này. Sau đây là một số lưu ý bạn nên biết trước khi tập pilates:

Chắc chắn bạn có thể tự tập pilates tại nhà. Có rất nhiều video hướng dẫn tập pilates để bạn có thể tập theo. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên tham gia một vài lớp học trước để biết phương pháp và cách thực hiện các bài tập chính xác nhất. Điều này cũng sẽ giúp bạn hạn chế tránh chấn thương.
Quần áo vừa vặn là tốt nhất để tập Pilates. Bạn nên lựa chọn những loại quần áo tập yoga, hoặc áo sát nách, crop top khi tập bộ môn pilates. Những loại này sẽ không gây cản trở di chuyển của bạn.
Thở vô cùng quan trọng. Tương tự như yoga, pilates kết hợp hơi thở với chuyển động của bạn. Hít thở sâu giúp bạn tập trung hơn vào các chuyển động và cảm nhận cơ thể tốt hơn. Hít thở sâu từ cơ hoành cũng là cách tốt nhất để tham gia đúng vào phần cốt lõi trong buổi tập Pilates.

Lưu ý khi tập pilates là gì?

Kết luận

Hy vọng bài viết đã giải đáp được những câu hỏi Tập pilates là gì? Lợi ích của pilates là gì? Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập thể dục tăng cường cơ bắp nhưng vẫn giúp vóc dáng thon gọn mềm mại, thì bạn chắc chắn nên cân nhắc thử Pilates.