Đầy hơi chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt: Làm sao để giảm khó chịu?

Tình trạng đầy hơi chướng bụng là một trong những triệu chứng phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) mà bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể gặp phải trước kỳ kinh. Thực chất, cảm giác đầy hơi và chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt là điều bình thường. Có thể nói, các triệu chứng này gần giống như khi bạn mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Tuy nhiên, dù không gây nguy hiểm nhưng việc bị đầy bụng trước kỳ kinh có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và ăn uống không ngon miệng. Vì vậy, để kiểm soát tình trạng này hiệu quả, bạn có thể tham khảo những thông tin hữu ích được Hello Bacsi tổng hợp trong bài viết sau nhé!

Vì sao bạn cảm thấy đầy hơi chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt?

Đầy hơi, chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt là tình trạng phổ biến. Bạn có thể trải qua các vấn đề tiêu hóa kể trên khoảng vài ngày đến một tuần trước khi “tới tháng’. Mặc dù không rõ vì sao nhưng sự dao động của hormone estrogen và progesterone đã được nghi ngờ là gây ra hiện tượng đầy bụng trước kỳ kinh. Cụ thể hơn, bạn có thể quan tâm đến một số nguyên nhân sau đây:

Bạn nên làm gì để giảm sự khó chịu do chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt?

Đầy hơi chướng bụng trước kỳ kinh thực chất là tình trạng dễ kiểm soát đối với hầu hết chị em phụ nữ. Thông thường, bạn có thể làm giảm các triệu chứng này chỉ bằng cách chú ý đến lối sống và chế độ ăn uống. Sau đây là một vài lời khuyên hữu ích bạn có thể tham khảo:

Áp dụng chế độ ăn giúp giảm đầy hơi chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt

Mặc dù nguyên nhân gốc rễ gây chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt không phải là thức ăn, nhưng việc tiêu thụ một số thực phẩm vẫn có thể thúc đẩy tình trạng này và gây ra sự khó chịu. Do đó, bạn cần lưu ý về chế độ ăn uống trước kỳ kinh để giảm đầy hơi chướng bụng, chẳng hạn như:

• Tránh ăn đồ hộp, các món ăn nhiều muối vì ăn mặn có thể khiến tình trạng giữ nước của cơ thể trở nên tồi tệ hơn.
• Tránh ăn một số thức ăn dễ gây đầy hơi như bông cải xanh, súp lơ trắng, nấm, một số loại đậu…
• Hạn chế rượu bia, giảm hấp thu các thực phẩm hoặc đồ uống chứa đường tinh luyện như nước ngọt, bánh kẹo…
• Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kali như chuối, các loại rau có lá xanh đậm… để giúp cơ thể giảm giữ nước và chống lại lượng natri cao trong cơ thể.
• Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm lợi tiểu như dưa hấu, dưa chuột, rau bina… để tăng số lần đi tiểu nhằm đào thải chất lỏng khỏi cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên để giảm đầy hơi, chướng bụng trước kỳ kinh 

Thói quen tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp cũng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Trong đó, các hoạt động như yoga, thiền, các bài tập thở… cũng có thể góp phần làm giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh, bao gồm cả đầy hơi và chướng bụng.

Sử dụng thuốc tránh thai

Theo một nghiên cứu, việc dùng thuốc tránh thai có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, đây cũng là một giải pháp mà chị em có thể cân nhắc lựa chọn để giảm các triệu chứng khó chịu trước “ngày đèn đỏ’. Để yên tâm hơn, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thuốc nhé!

Sử dụng thuốc không kê đơn giúp giảm đầy hơi, chướng bụng

Trong trường hợp đầy hơi chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt không tự khỏi, việc dùng thuốc không kê đơn hoặc viên uống bổ sung có thể hữu ích. Một số loại thuốc trị đầy hơi hoặc viên bổ sung bạn có thể cân nhắc lựa chọn bao gồm viên bổ sung Alpha-galactosidase, thuốc Simethicone, than hoạt tính (activated charcoal), thực phẩm bổ sung lactase (Lactaid, Colief), viên uống bổ sung magie, thuốc lợi tiểu hỗ trợ trị đầy hơi…

Đầy hơi chướng bụng trước kỳ kinh có gây tăng cân?

Đầy hơi chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt có thể liên quan đến việc cơ thể giữ nước nhiều hơn bình thường. Điều này khiến một số chị em thắc mắc liệu hiện tượng đầy bụng trước khi tới tháng có gây tăng cân?

Câu trả lời là bạn không cần quá lo lắng về vấn đề này. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy khó chịu và nặng nề trong những ngày trước khi hành kinh nhưng không có bằng chứng cho thấy đầy hơi chướng bụng dẫn đến tăng cân. Khi bạn bắt đầu hành kinh, khả năng giữ nước của cơ thể sẽ giảm đi. Theo đó, tình trạng đầy hơi chướng bụng cũng sẽ đỡ dần trong những “ngày đèn đỏ” đầu tiên.

Trên thực tế, triệu chứng đầy hơi chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt có thể xảy ra hàng tháng hoặc thỉnh thoảng mới xảy ra. Đây là tình trạng phổ biến và thường không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên bạn không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hoang mang, bất ổn với tình trạng cơ thể giữ nước trước kỳ kinh thì vẫn nên đi khám để được bác sĩ tư vấn hướng điều trị phù hợp nhé!