Làm thế nào để bạn “cai” nghiện tập thể dục thành công?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 05/08/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Tập thể dục là một thói quen tốt. Tuy nhiên, một khi bạn dành cả ngày cho việc tập luyện, hoặc tập cho đến khi máu rơi, khụy gối, kiệt sức thì có khả năng đã mắc chứng “rối loạn tập luyện”, gọi dân dã hơn là bị “nghiện thể dục”.

Dưới đây là những phương pháp giúp bạn thoát khỏi “bờ vực nguy hiểm” của việc nghiện tập thể dục và quay lại cuộc sống bình thường.

Chiến lược để vượt qua cám dỗ

Một vài cách giúp bạn có thể dần dần vượt qua “cơn nghiện” và xây dựng lại cách tập luyện lành mạnh hơn:

  • Đầu tiên bạn hãy trao đổi với những huấn luyện viên, cố vấn hay bạn bè về tình trạng bản thân. Họ sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết về tình trạng tập luyện quá mức;
  • Bạn nên thay đổi cách nhìn về tầm quan trọng trong việc luyện tập của mình. Bạn hãy nhớ trong đầu là tập luyện có chất lượng tốt hơn số lượng và không phải cứ tập càng nhiều thì càng tốt;
  • Bạn hãy xen kẽ các bài tập với nhau cùng những khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lí để tránh chấn thương hay kiệt sức.

Tìm lại sự cân bằng

Nếu đang cảm thấy bản thân có quá nhiều thời gian rảnh rỗi, bạn cũng không nên tập thêm bất cứ bài tập nào nữa. Bên cạnh đó, nếu đã lỡ bỏ qua một ngày tập, bạn cũng không nên  cố gắng tập gấp đôi trong ngày hôm sau để bù lại.

Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian rảnh rỗi đó cho những sở thích khác của bản thân, dù đó có là thời gian dành cho gia đình, sở thích cá nhân, hay theo đuổi mục tiêu mới trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống. Trên hết, bạn hãy tìm cách luôn giữ cho mình một tinh thần vui vẻ khi luyện tập. Nếu bạn không còn cảm giác thích thú mà chỉ xem việc tập luyện như một nghĩa vụ phải làm, đó chính là lúc bạn đã đi quá xa với mục đích luyện tập ban đầu rồi đấy.

Thiết kế phương pháp tập luyện lành mạnh hơn

Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện theo tuần với huấn luyện viên để có thể phân bổ thời gian luyện tập xen kẽ với những bài tập cường độ nhẹ và thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn phải xác định rõ giới hạn cho kế hoạch tập luyện của mình.

Để có thể thiết kế phương pháp tập luyện lành mạnh, bạn cũng nên lưu ý tập tất cả những bài tập chứ đừng chỉ lưu tâm vào những bài tập cường độ cao. Nếu bạn đi bộ 3 km để đến chỗ tập, bạn cũng nên tính 3 km đó vào mục tiêu luyện tập bạn đặt ra trong ngày. Vì thế, bạn nên linh hoạt kết hợp những động tác kéo dãn cơ, khởi động, thả lỏng cơ với những bài tập kết hợp và gym.

Cơ thể con người luôn có một giới hạn chịu đựng nhất định. Nếu có tư tưởng tập nhiều sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đến đích thì bạn đã sai lầm. Vì thế, hãy luyện tập thể dục thể thao đều đặn, vừa phải và khoa học để đem lại hiệu quả cao bạn nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc

Trà cam thảo: Bảo vệ hệ miễn dịch và nhiều công dụng khác

Trà cam thảo là thức uống thảo mộc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, khi được dùng ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Dinh dưỡng, Sống khỏe 11/06/2020 . 3 phút đọc

Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Lợi ích của bơi lội rất đa dạng và tác động đến nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như nâng cao sức khỏe tinh thân, đẹp dáng, tốt cho tim

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 10/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
cách tăng cân hiệu quả cho nam

Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới trông cuốn hút hơn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 28/06/2020 . 4 phút đọc
chế độ ăn cho nam tăng cân

7 bí quyết xây dựng chế độ ăn cho nam tăng cân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 26/06/2020 . 5 phút đọc
leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc