4 tuyệt chiêu không ngờ cho vòng eo thon gọn

Tác giả:
Author: Phil Kelly Chuyên gia thể hình/dinh dưỡng - Body Expert Systems

“Chọn đúng phương pháp giảm cân và một chút kiên trì, bạn sẽ thành công sở hữu một vòng eo thon!” Đúng là nói thì dễ hơn làm, có phải bạn đang nghĩ như vậy khi nghe phát biểu trên không? Nếu bạn đang hoang mang vì không biết phải làm sao với kế hoạch giảm cân và giữ cân của mình, vậy bài viết này chính là bí kíp cho bạn.

Đầu tiên, bạn cần biết rằng, giảm cân và duy trì cân nặng trong một khoảng thời gian dài đòi hỏi bạn phải xây dựng những thói quen sống lành mạnh. Để thực hiện được điều này, trước hết, bạn cần có được sức khỏe ổn định khi thực hiện giảm cân, nếu không mọi thứ sẽ phản tác dụng. Thứ hai, bạn cần tiến hành giảm cân “chậm mà chắc”. Nghĩa là bạn không cần quá nhiều thay đổi hay bất cứ gián đoạn nào gây trở ngại cuộc sống hàng ngày của mình. Giảm cân không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong một thời gian dài hoặc thực hiện các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Hãy cùng xem bốn phương pháp lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng mà không tốn quá nhiều sức lực và thời gian dưới đây nhé!

Tập thể dục hàng ngày

Hãy tạo cho bản thân thói quen tập thể dục từ 10-20 phút hàng ngày, luân phiên giữa các bài tập hỗ trợ cho tim mạch và tăng sức bền.

Bạn có thể dậy sớm 20 phút vào buổi sáng hoặc tập vào giờ ăn trưa, hoặc vào bất cứ thời gian nhất định nào trong ngày mà bạn cảm thấy phù hợp để xây dựng thói quen tập thể dục. Bài tập có thể đơn giản như việc tập khuỵu gối lên phía trước, hít đất, gập bụng và một bài tập cơ trước khi bạn đi tắm ở nhà. Và tại sao bạn không tham gia vào các đợt đi bộ cùng các câu lạc bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng quanh công viên trong không khí mát mẻ buổi sáng? Đây cũng là một cách tập thể dục rất tốt.

Tập thể dục hàng ngày không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp bạn đốt cháy calo thừa. Khi tập thể dục, trái tim, bộ não và cả các múi cơ đều làm việc. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ kích hoạt cơ thể bạn trao đổi chất, tiết ra hormone có tác dụng giảm đau và giúp thư giãn tinh thần để bắt đầu một ngày mới hoàn hảo.

Ăn uống lành mạnh

Lượng thực phẩm chế biến sẵn càng ngày càng xuất hiện nhiều trên thị trường đi kèm với các chiến dịch quảng cáo hấp dẫn khiến cho bạn càng ngày càng chuộng thức ăn nhanh và các loại thực phẩm nhiều đường bày bán bên ngoài.

Hãy thành thật đi, có phải bạn hiếm khi xuống bếp nấu một bữa canh không có món chiên xào hay không? Nếu đúng như vậy thì bạn cần thay đổi thói quen này, không chỉ để giảm cân mà còn vì sức khỏe của bạn. Hãy xem rau xanh chính là sự ưu đãi của thiên nhiên dành cho cơ thể của mình.

Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn không được ăn chất đạm hay thịt cá. Tốt nhất là bạn nên ăn uống điều độ và cân bằng. Bữa ăn trung bình của bạn nên gồm một bát súp, một món có 1-2 hai loại ngũ cốc thô, vài loại rau hấp, một đĩa đậu hoặc chút ít cá, thịt trắng, một ít rau sống, rau thơm. Mỗi ngày cố gắng dùng 2-3 loại ngũ cốc thô, ít nhất 7 loại rau có màu sắc khác nhau; ăn sống vài loại, nấu chín vài loại.

Không được bỏ bữa

Thời điểm bạn ăn cũng quan trọng tương tự như việc bạn sẽ ăn món gì. Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động, chính vì điều đó, việc bạn bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bằng cách duy trì việc ăn uống đều đặn trong ngày, cơ thể bạn có thể cân bằng  nồng độ đường trong máu và ngăn chặn sự ‘thiếu’ năng lượng và mất tập trung. Một bữa sáng ít đường và tinh bột sẽ khởi động quá trình đốt cháy năng lượng và tạo ra sự tiêu hao mỡ trong cơ thể của bạn.

Giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là một trong những nền tảng quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng nghĩa là bạn phải ngủ đủ 8 tiếng và phải đảm bảo bạn ngủ trước nửa đêm để cơ thể có đủ thời gian để các cơ chế giải độc tự nhiên hoạt động, từ đó hoàn thành chu kỳ của cơ thể.

Bài: Phil Kelly. Phil là người sáng lập và huấn luyện viên bậc thầy tại Body Expert Systems. Liên lạc với anh qua 0934 782763 hoặc tại http://bit.ly/1PaPlyM hay Star Fitness (http://bit.ly/1PaPkLc)

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Sáu 18, 2016 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Phil Kelly Chuyên gia thể hình/dinh dưỡng - Body Expert Systems

Phill Kelly là chuyên gia thể hình và là người thành lập KiwiFitness: Body Expert Systems. Phil đã trau dồi kiến thức và tích lũy kinh nghiệm từ hơn 15 năm làm việc tại các trung tâm và công ty hàng đầu về thể hình – dinh dưỡng, nơi đã hướng dẫn, đánh giá và hỗ trợ Phil trở thành một trong những chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên thể hình đứng đầu trong ngành. Phil hiện đang mở các chương trình đào tạo và hướng dẫn thực tập dành cho chuyên gia thể hình tương lai với mong muốn nâng cao chất lượng dịch vụ của ngành thể hình – dinh dưỡng cũng như sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người dân Việt Nam.

Thêm
Bài viết mới nhất