Phương pháp giúp bạn loại bỏ các cơn đau chỉ trong vài phút

Tác giả

Update Date 13/09/2017
Chia sẻ ngay!

Những lo lắng về cơn đau nhức trên cơ thể đôi khi cũng làm ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, bạn cần đọc kĩ những điều dưới đây.

Bạn thường hay xuất hiện các cơn đau nhức sau những bài tập dài hoặc khi hoạt động mạnh. Cùng tham khảo một phương pháp có thể loại bỏ các cơn đau nhức chỉ đơn giản sử dụng một chiếc ghế bạn nhé.

Đau lưng dưới

  • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế tựa;
  • Đưa một đầu gối sát về phía ngực và dùng hai tay giữ phần bên dưới đùi;
  • Từ từ kéo dần về phía cơ thể;
  • Duy trì vị trí này trong 30 giây;
  • Từ từ thả chân xuống;
  • Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Đau vai

  • Bạn hít một hơi sâu và nhấc vai lên gần tai;
  • Duy trì vị trí này trong 3 giây;
  • Thở ra và hạ vai xuống;
  • Lặp lại động tác 10 lần hoặc nhiều hơn.

Đau chân

  • Bạn đặt một chân ra phía trước.
  • Sau đó, bạn để chân phía sau thẳng đứng vuông góc với sàn và gấp các đầu ngón chân về phía dưới.
  • Duy trì vị trí trong 30 giây.
  • Chầm chập duỗi thẳng các ngón chân.
  • Lặp lại quá trình tương tự với chân kia.

Đau khớp tay

  • Bước đầu, bạn nhẹ nhàng nắm chặt các ngón tay lại
  • Đưa nắm tay thẳng ra phía trước mặt.
  • Bắt đầu xoay các nắm tay thành vòng tròn quanh cổ tay.
  • Lặp lại 10 lần theo cả hai hướng.

Đau cơ ngực

  • Bạn đặt hai bàn tay về phía sau đầu và giữ khuỷu tay giống như cái hai cánh.
  • Giữ nguyên tư thế trên và hạ dần hai cánh tay về phía sau để hai xương vai của bạn tiến lại gần nhau.
  • Duy trì vị trí trong 30 giây.
  • Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.

Đau ở hông

  • Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế.
  • Giữ thẳng lưng và bắt đầu xoay thân mình về phía phải.
  • Duỗi nhẹ chân trái ra phía sau.
  • Hạ dần và giữ chân phải một góc 90 độ.
  • Giữ ngực thẳng và nhấn hông xuống.
  • Thực hiện tư thế này trong 30 giây.
  • Từ từ thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại tương tự với phía còn lại.

Đau ở mông

  • Bạn ngồi thẳng trên ghế.
  • Sau đó, bạn đưa chân phải lên và đặt mắt cá chân lên đầu gối trái.
  • Tiếp theo, bạn gập người về phía trước. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở mông căng thẳng ra. Tuy nhiên, đừng thực hiện động tác quá căng.
  • Bạn duy trì tư thế trong 30 giây.
  • Cuối cùng, bạn từ từ ngồi thẳng lại và lặp lại tương tự với chân trái.

Đau ở phần lưng trên

  • Bạn đứng thẳng và vòng hai tay ôm lấy người.
  • Sau đó, bạn đặt tay phải ôm lấy vai trái và tay trái ôm lấy vai phải.
  • Bạn hít thở sâu và duy trì vị trí này trong 30 giây.
  • Cuối cùng, bạn từ từ thả lỏng cơ thể

Đau đầu gối

  • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế.
  • Sau đó, bạn chầm chậm đứng thẳng người lên.
  • Tiếp theo, bạn đứng im và không cử động rồi ngồi xuống từ từ.
  • Lặp lại quy trình tương tự 10 lần.

Đau cổ

  • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế.
  • Đặt lòng bàn tay lên đầu, đẩy đầu về một bên tai và vai của bạn.
  • Duy trì vị trí trong 30 giây.
  • Bạn từ từ đưa đầu về lại vị trí chính.
  • Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Như vậy, bạn đã yên tâm khi bỏ túi được những bí kíp chăm sóc cơ thể cho mình khi gặp những cơn đau rồi nhé. Hi vọng bạn sẽ thực hiện đúng cách để giữ được sức khỏe tốt trong cuộc sống bận rộn hiện nay.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Chuyên gia Morteza Tafakory sinh ra tại Iran, lớn lên ở Hà Lan và hiện tại đã sống tại Việt Nam trong 3 năm qua.

Học vấn ...

Chuyên gia y khoa Morteza Tafakory

5 cách khôi phục nhịp sinh học bạn nên nắm rõ

Khôi phục nhịp điệu sinh học có thể là nhiệm vụ bất khả thi với vài người. Tuy nhiên, nếu thành công, sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.

Tác giả Ngọc Vũ
5 cách khôi phục nhịp sinh học bạn nên nắm rõ

Tăng cường thể lực và vai trò trong việc tập luyện

Tăng cường thể lực là nền tảng cho mọi quá trình tập luyện. Do đó, nếu thường xuyên hoạt động thể chất, bạn sẽ không thể bỏ qua quá trình này. 

Tác giả Ngọc Vũ
Tăng cường thể lực và vai trò trong việc tập luyện

10 bài tập giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả

Cải thiện tư thế là một quá trình lâu dài nên bạn cần kiên nhẫn và theo đuổi đến cùng, nếu bạn muốn nhận được kết quả như mong đợi. 

Tác giả Ngọc Vũ
10 bài tập giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả
Đọc thêm Morteza Tafakory

Bài có nhiều người đọc

Viêm bao hoạt dịch khớp gối

Viêm bao hoạt dịch khớp gối gây ra đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Việc điều trị thường kết hợp giữa tự chăm sóc cùng điều trị y tế.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

Cách chữa đau đầu gối bằng những bài tập đơn giản

Đầu gối đau nhức dễ khiến bạn gặp khó khăn trong những hoạt động hàng ngày. Vậy bài tập nào có thể giúp bạn chữa đau đầu gối?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ

Hội chứng dải chậu chày

Hội chứng dải chậu chày là một chấn thương đầu gối khá phổ biến, xảy ra khi bạn vận động quá mức và thường co duỗi đầu gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên

Vai trò của cơ thắt lưng trong đời sống hàng ngày

Cơ thắt lưng là bộ phận đóng góp không nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Do đó, việc duy trì độ linh hoạt cho nhóm cơ này rất quan trọng. 

Tác giả Ngọc Vũ
Chuyên gia Morteza Tafakory sinh ra tại Iran, lớn lên ở Hà Lan và hiện tại đã sống tại Việt Nam trong 3 năm qua.

Học vấn ...

Bạn có thể quan tâm

thoái hóa khớp vai

Thoái hóa khớp vai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 28/05/2020
đau đầu gối có phải bệnh thoái hóa khớp gối không

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 26/05/2020
nguyên nhân bị đau lưng

Xác định đúng nguyên nhân bị đau lưng để điều trị dứt điểm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng 10/03/2020
bị đau khớp vai

Tìm hiểu nguyên nhân vì sao bạn bị đau khớp vai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 17/02/2020