Giúp bạn có một buổi chiều tràn đầy năng lượng

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date Tháng Mười Hai 10, 2019
Chia sẻ ngay!

Năng lượng của bạn cạn kiệt kéo theo sự mệt mỏi và uể oải sau một buổi sáng làm việc đầy căng thẳng? Làm sao để có một buổi chiều tràn đầy năng lượng dù cho áp lực công việc thế nào?

Hello Bacsi sẽ chia sẻ đến bạn một số mẹo giúp bạn đánh bại sự uể oải và đem lại hiệu quả cao trong công việc.

Nghe nhạc cho buổi chiều tràn đầy năng lượng

Nghe nhạc được xem là cách hữu hiệu nhất giúp tâm trí bạn trở nên tỉnh táo. Bạn nên lựa chọn những bài hát bản thân yêu thích và tránh những bài hát nhạc nhẹ, du dương và trầm lắng, vì chúng rất dễ khiến bạn chỉ muốn “say giấc nồng”.

Nếu có thể, bạn hãy đong đưa người theo nhạc, đó là cách tập thể dục nhẹ nhàng giúp xua tan những mệt mỏi của cơ thể. Thêm một lợi ích đặc biệt của việc nghe nhạc đó là chúng khiến bạn tập trung và sớm hoàn thành công việc hơn.

Có một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều sẽ giúp bạn gia tăng năng lượng đang dần cạn kiệt của mình.

Bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu proteincarbohydrate cho bữa ăn nhẹ hoàn hảo của mình. Protein sẽ giúp bạn gia tăng năng lượng và có thêm nhiều sức sống, trong khi đó các carbohydrate sẽ giúp ngăn ngừa sự thay đổi đột ngột lượng đường huyết trong cơ thể.

Bạn hãy thử các món ăn nhẹ như: cà rốt, sữa chua không đường, trái cây hoặc một chén bột yến mạch nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng một miếng sô-cô-la đen (có ít nhất 60% ca cao) vì nó có chứa caffeine, giúp cải thiện khả năng tập trung.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh những thức ăn nhẹ có nhiều đường như bánh kẹo, đồ uống ngọt hoặc món tráng miệng. Những nguyên nhân này làm cho lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng và gây ra tình trạng mệt mỏi thêm. Thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi vì cơ thể phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Nhâm nhi một tách trà hoặc một ly cà phê

Một ít caffeine có trong trà và cà phê cũng có thể giúp bạn đánh bại mệt mỏi vào buổi chiều, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.

Một lưu ý nho nhỏ cho bạn đó là khi pha cà phê hay trà, bạn hãy cho ít đường thôi nhé vì lượng calo càng nhiều sẽ khiến càng phản tác dụng. Mặt khác, bạn cũng không nên uống quá nhiều caffeine trong một ngày vì nó cũng ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Rửa mặt bằng nước lạnh

Bạn hãy xua tan đi những căng thẳng, mệt mỏi trong tâm trí của mình bằng cách rửa cả mặt và vùng cổ với nước lạnh. Theo các nghiên cứu, rửa mặt với nước lạnh sẽ giúp giảm căng thẳng hơn nhiều so với nước ấm.

Dành ít phút để kéo căng cơ và hít thở sâu

Nếu phải ngồi làm việc cả ngày trước màn hình máy tính, đôi mắt của bạn sẽ bị mờ và cổ sẽ cảm thấy rất mỏi. Hơn thế nữa, cứ ngồi một chỗ làm việc sẽ khiến bạn mất đi sự sáng tạo và cứ trượt dài trên đống công việc còn hỗn độn.

Bạn có thể thực hiện các động tác sau: nhắm mắt và hít thở sâu, xoay cổ, đưa hai tay lên cao sau đó gập người và để hai tay chạm vào bàn chân, xoay đầu gối và động tác căng cơ một bên.

Trò chuyện với người khác

Bạn cũng cần phải có khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn và cười đùa trò chuyện với đồng nghiệp hay cùng nhau uống một tách cà phê và bàn luận về kế hoạch cuối tuần.

Đó là cách tuyệt vời để bạn luôn cảm thấy tươi mới. Cười thoải mái và có thời gian thư giãn giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải và căng thẳng nhanh chóng.

Ngủ trưa

Nếu có thể, bạn hãy cố gắng tranh thủ chợp mắt từ 15 đến 20 phút trước khi làm việc. Bạn sẽ tiếp thêm sinh lực cho thời gian còn lại trong ngày, giúp cải thiện sự tỉnh táo và năng động. Bạn cũng có thể sử dụng miếng che mắt để ngăn ánh sáng chiếu vào mắt.

Hy vọng với bài viết trên đây, bạn đã tìm được cách để có cho mình một buổi chiều tràn đầy năng lượng và vui vẻ. Chúc bạn sẽ luôn đạt hiệu quả cao trong công việc và thành công trong cuộc sống với một sức khỏe dẻo dai và bền bỉ.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

“Vén màn” mối liên hệ giữa sức khỏe não và cách hít thở

Hít thở đúng cách có thể làm tăng lượng dịch não tủy, vốn chịu trách nhiệm nuôi dưỡng các tế bào não. Nhờ vậy, sức khỏe não sẽ được cải thiện.

Tác giả Ngọc Vũ
Morteza Tafakory
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe Tháng Mười Một 27, 2019

8 bài tập thở giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo thon thả hơn

Một vóc dáng lý tưởng với vòng một căng tròn, vòng hai thon gọn và vòng ba săn chắc chính là hình mẫu mà nhiều cô gái hướng đến. Thế nhưng, vì nhiều lý do mà vòng eo bạn bỗng trở nên "đầy đặn" hơn bình thường? Hãy thử ngay một số bài tập thở giảm mỡ bụng nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Thư
Sống khỏe, Vóc dáng Tháng Tám 3, 2018

5 bài tập hít thở sâu cực kỳ tốt cho người bị hen suyễn

Đừng chỉ phụ thuộc vào thuốc, hãy tập ngay 5 bài tập hít thở sâu mà Hello Bacsi giới thiệu để xoa dịu hen suyễn, cải thiện sức khỏe và tinh thần tốt hơn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Hồ

Mách bạn cách xua tan căng thẳng trong những ngày giáp Tết

Làm sao để xua tan căng thẳng ngày giáp Tết trong khi bạn có quá nhiều thứ phải lo lắng? Hãy bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ hôm nay nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Kim Chi
Sống khỏe, Tâm lý - Thần kinh Tháng Một 31, 2018

Bạn có thể quan tâm

Tìm hiểu người bị polyp túi mật kiêng ăn gì?

Tìm hiểu người bị polyp túi mật kiêng ăn gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng Tháng Tư 29, 2020
7 bài tập yoga tốt cho tim mạch

7 bài tập yoga tốt cho tim mạch

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng Tháng Tư 27, 2020
Đâu là lý do khiến bạn khó hít thở sâu?

Đâu là lý do khiến bạn khó hít thở sâu?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Ngày đăng Tháng Một 29, 2020
Vì sao chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe?

Vì sao chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Ngày đăng Tháng Một 8, 2020