5 loại hạt và trái cây khô hỗ trợ giảm cân tốt, bạn đã biết chưa?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 17/02/2020 . 3 mins read
Chia sẻ ngay!

Ông bà ta thường có câu: “Nhất dáng nhì da” nên cân nặng và vóc dáng luôn là chủ đề nóng của các chị em phụ nữ. Quan niệm phải gầy thì mới đẹp đã khiến nhiều người hao tâm tổn trí để tìm mọi cách để giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng, chỉ cần ăn một vài loại hạt và trái cây khô cũng sẽ làm giảm bớt cân nặng của cơ thể?

Bên cạnh việc mang lại cho chúng ta một sức khỏe tốt, các loại hạt và trái cây khô còn được biết đến với lợi ích giảm cân cực hiệu quả. Có được điều này chính là nhờ khả năng kiểm soát lượng calo hấp thụ, đồng thời bổ sung cho bạn nhiều dưỡng chất cần thiết.

Trong bài viết này, Hello Bacsi giới thiệu đến bạn 5 loại hạt và trái cây khô rất dỗi quen thuộc nên dùng:

1. Nho khô: Món trái cây khô khoái khẩu nhưng cực kỳ có lợi

nho khô là loại trái cây khô giúp hạn chế cơn thèm ăn

Có thể nói đây là loại trái cây khô khá được ưa chuộng của những người quan tâm đến cân nặng của mình. Bởi lẽ nó chứa rất nhiều dưỡng chất làm kiềm chế cơn thèm ăn của bạn.

Nho khô rất giàu glucose và fructose nên cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà không làm tăng nồng độ cholesterol cho bạn. Hơn nữa, nếu sử dụng với một tỷ lệ thích hợp, kèm theo tập thể dục đều đặn, nho khô sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn trong việc giảm cân.

Thêm vào đó, việc ăn nho sẽ kích hoạt các phản ứng hóa học trong cơ thể khiến nhịp thở chậm lại. Lý giải cho việc tại sao nho khô giảm cảm giác thèm ăn là do có một chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ gọi là GABA được kích hoạt khi tiêu thụ nho khiến bạn giảm cảm giác muốn ăn, đồng thời cũng làm chậm quá trình tiêu hóa.

2. Hạt dẻ cười (Quả hồ trăn)

hạt dẻ cười và trái cây khô giúp giảm cân

Bên cạnh sử dụng trái cây khô để giảm cân, bạn cũng có thể dùng các loại hạt, trong đó điển hình là hạt dẻ cười.

Nói qua một chút về công dụng của các loại hạt với việc kiểm soát cân nặng. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng hạt có nhiều yếu tố dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo xấu khiến bạn dễ bị tăng cân. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng, việc thêm một số loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể làm cho việc giảm cân tiến triển nhanh hơn. Ngoài ra, việc thường xuyên tiêu thụ các loại hạt còn giúp phòng ngừa nguy cơ béo phì.

Hạt dẻ cười có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Hơn nữa, loại hạt này còn có chất chống oxy hóa tích cực chống lại chất béo dư thừa và thậm chí tăng cường khả năng trao đổi chất cho bạn. Tổng kết lại tất cả điều này cuối cùng làm tăng tốc độ giảm cân của bạn hơn.

3. Hạnh nhân

hạnh nhân giúp giảm cân hiệu quả

Dù có giảm cân hay không thì hạnh nhân cũng nên có mặt trong chế độ ăn của bạn cùng với các loại trái cây khô. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp giảm cân, đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất, chống lại cholesterol xấu và thậm chí cắt giảm sự hấp thu các chất béo có hại. Chính vì vậy, hạnh nhân nên là khoản “đầu tư” của bạn nếu muốn có một vòng eo thon thả.

4. Quả chà là khô

quả chà là khô có tác dụng giảm cân

Một ứng cử viên tiếp theo trong danh mục loại trái cây khô dùng để giảm cân là chà là. Loại quả này có hàm lượng calo tương đối cao, hơn nữa còn cực kỳ giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn. Thêm vào đó, chà là không chứa cholesterol và chất béo bất lợi nên rất tốt cho hệ tim mạch.

Chà là có hai điểm tuyệt vời là vừa cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể, lại ít chất béo gây hại cho sức khỏe. Do vậy, chà là khô nên nằm trong danh mục những loại thực phẩm cần tiêu thụ nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo. Mách nhỏ với bạn rằng chà là dùng kèm với món salad không những thơm ngon mà còn tăng khả năng giảm cân đáng kể đấy!

5. Quả óc chó

quả óc chó

Khép lại danh mục những loại hạt và trái cây khô cho người muốn giảm cân là quả óc chó. Từ lâu, loại thực phẩm này đã nổi tiếng là tốt cho não, bởi nó bổ sung cho cơ thể những loại chất béo không bão hòa, cùng với một số axit béo cần thiết khác.

Không những thế, quả óc chó còn chứa ALA, một loại enzyme quan trọng giúp giảm mức cholesterol xấu, kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt, đồng thời kiểm soát sự di chuyển của chất béo bên trong cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài chế độ ăn uống và dinh dưỡng ra, để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải kết hợp thêm việc luyện tập điều độ. Đừng quên bổ sung thêm các loại hạt và trái cây khô mà Hello Bacsi đã gợi ý cho bạn nhé!

Minh Phú/HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Rau bí và 10 lợi ích sức khỏe không ngờ đến

Rau bí có tác dụng gì? Không chỉ giúp tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng thiếu máu, loại rau này còn tốt cho sức khỏe tình dục. Và còn gì nữa?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Dinh dưỡng, Sống khỏe 17/06/2020 . 8 mins read

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Leo núi trong nhà là bộ môn thể thao cực kỳ thú vị để giải tỏa căng thẳng và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 17/06/2020 . 3 mins read

Công dụng của mủ trôm và cách pha mủ trôm giải nhiệt cho cả nhà

Mát gan, giải độc, thanh lọc cơ thể, nhuận tràng, giúp giảm cân, cải thiện mỡ máu... là những công dụng của mủ trôm mà bạn có thể chưa biết.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Dinh dưỡng, Sống khỏe 15/06/2020 . 4 mins read

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 mins read

Bạn có thể quan tâm

Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 04/07/2020 . 6 mins read
tác dụng của rau dệu

Rau dệu: Giúp mọc tóc, ngủ ngon và chữa ung thư

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 23/06/2020 . 4 mins read
những điều bạn nên biết khi ăn trứng gà sống

5 điều bạn nên biết khi ăn trứng gà sống

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 21/06/2020 . 5 mins read
tác dụng của hải sâm

Cùng khám phá 8 tác dụng của hải sâm đối với sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 18/06/2020 . 4 mins read