6 loại trà giúp ngủ ngon bạn nên uống mỗi tối

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Trà không phải lúc nào cũng khiến bạn tỉnh táo như cà phê. Thậm chí, bạn còn có thể say giấc hơn nếu biết chọn đúng những loại trà giúp ngủ ngon mỗi tối.

Nhiều người thích uống trà nhưng lại sợ sẽ mất ngủ nhiều loại trà chứa caffeine nên mang đến cảm giác tỉnh táo như uống cà phê. Thật ra, một số loại trà giúp ngủ ngon từ thảo mộc không chứa caffeine mà còn có chức năng xoa dịu tâm trạng. Nếu chọn đúng loại trà giúp dễ ngủ, đây sẽ là bí quyết tự nhiên giúp bạn không còn phải trằn trọc mãi đến sáng nữa đấy! 

1. Trà cúc La Mã

Từ lâu, trà cúc La Mã hay còn gọi là chamomile đã là phương thuốc tự nhiên giúp giảm viêm, giảm lo lắng và trị mất ngủ. Hoa cúc La Mã cũng là một loại thuốc an thần nhẹ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tác dụng này có thể nhờ chất chống oxy hóa có tên apigenin trong trà cúc La Mã giúp bạn làm dịu tâm lý. Apigenin liên kết với một số thụ thể nhất định trong não có chức năng giảm lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu ở 60 người sống tại viện dưỡng lão cho thấy những ai được bổ sung 400mg chiết xuất hoa cúc La Mã mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác ở phụ nữ sau sinh ngủ không ngon cũng cho thấy những người uống trà cúc La Mã trong hai tuần đã có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hơn nữa, một nghiên cứu trên những người mất ngủ mãn tính cho thấy những ai dùng 270mg chiết xuất cúc La Mã 2 lần/ngày trong 28 ngày đi vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 15 phút so với những người còn lại. Những người dùng chiết xuất cúc La Mã cũng ít thức dậy giữa đêm hơn so với nhóm giả dược.

Thói quen uống một ly trà cúc La Mã sau khi ăn tối 30 phút sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để các chất dinh dưỡng trong trà hấp thụ vào cơ thể.

2. Trà nữ lang

trà giúp ngủ ngon

Hoa nữ lang mặc dù rất nhanh tàn nhưng được yêu thích bởi mùi thơm nhẹ nhàng và mang đến cảm giác dễ chịu. Cây nữ lang có mùi đặc biệt, hoa có mùi anh đào vani. Cây và lá thì có mùi chua và mốc.

Thảo dược nữ lang là một loại bài thuốc giúp điều trị các vấn đề như mất ngủ, hay lo lắng và đau đầu. Loại thảo dược này thường có mặt trong các thực phẩm chức năng ở dạng viên nang hoặc dạng lỏng.

Rễ cây nữ lang cũng thường được sấy khô và làm trà giúp ngủ ngon. Nhiều người còn sắc uống mỗi ngày như một bài thuốc giúp trị chứng mất ngủ.

 ý kiến cho rằng rễ cây nữ lang có thể giúp tăng chất dẫn truyền thần kinh có tên là axit gamma-aminobutyric hay GABA. Lượng GABA cao sẽ giúp tăng cảm giác buồn ngủ. 

Một nghiên cứu ở 27 người bị khó ngủ cho thấy tới 89% người tham gia đã cải thiện được giấc ngủ khi uống chiết xuất rễ cây nữ lang. Những người này cũng không gặp phải các tác dụng phụ như bị uể oải vào buổi sáng. Một nghiên cứu khác ở 128 người cho thấy những ai dùng 400mg rễ cây nữ lang đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức giấc giữa đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Trà oải hương

Hoa oải hương là một loại thảo mộc nhiều người ưa thích nhờ mùi hương nhẹ nhàng và thư giãn. Nhiều người thích mùi hương này thường bỏ hoa vào bồn tắm để ngâm mình. Những nụ hoa nhỏ màu tím của cây cũng được dùng làm trà hoa oải hương.

Một nghiên cứu ở 80 phụ nữ sau khi sinh cho thấy những người thường xuyên ngửi mùi hoa oải hương và uống trà hoa oải hương trong hai tuần đã ít mệt mỏi hơn. Một nghiên cứu khác ở 67 phụ nữ bị mất ngủ cho thấy họ đã giảm nhịp tim, có nhịp tim ổn định hơn và cải thiện giấc ngủ sau khi được hít hoa oải hương 20 phút 2 lần/tuần trong 12 tuần. 

Nghiên cứu cũng chỉ ra hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh lo âu hoặc những rối loạn liên quan đến lo âu.

4. Trà bạc hà chanh

Bạc hà chanh hay còn gọi là tía tô đất (lemon balm) là một cây thuộc họ bạc hà. Đây là một loại thảo mộc thơm có mùi cam quýt được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Cây bạc hà chanh thường được chiết xuất để lấy tinh dầu sử dụng trong liệu pháp mùi hương. Tuy nhiên, lá cây này cũng được sấy khô để pha trà giúp ngủ ngon.

Có một số bằng chứng cho thấy bạc hà chanh giúp tăng nồng độ GABA ở chuột. Một nghiên cứu ở người cũng cho thấy loại thảo dược này giúp giảm 42% triệu chứng mất ngủ ở những ai dùng 600mg chiết xuất bạc hà chanh mỗi ngày, liên tiếp trong 15 ngày.

5. Trà hoa chanh dây

trà giúp ngủ ngon

Trà chanh dây được làm từ lá, hoa và thân cây chanh dây phơi khô. Loại trà này có thể giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu ở 40 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người uống trà chanh dây hàng ngày trong một tuần có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với những người không uống trà.

6. Trà mộc lan

Thảo dược mộc lan được sử dụng trong y học Trung Quốc để chữa các triệu chứng khác nhau như khó chịu ở bụng, nghẹt mũi và căng thẳng. Tác dụng chống trầm cảm và giúp an thần của cây cũng rất nổi tiếng. 

Tác dụng an thần của cây mộc lan có thể nhờ hợp chất honokiol có nhiều trong thân, hoa và vỏ cây. Honokiol giúp cải thiện các thụ thể GABA trong não, từ đó giúp tăng cảm giác buồn ngủ.

Trong một số nghiên cứu trên chuột, mộc lan hoặc honokiol được chiết xuất từ ​​cây mộc lan giúp giảm thời gian đi vào ngủ và tăng thời gian ngủ. Để tận dụng những tác dụng trên, bạn có thể thử dùng trà mộc lan mỗi tối. Loại trà này được làm chủ yếu từ vỏ cây mộc lan nhưng đôi khi cũng có thể chứa nụ và thân cây sấy khô.

Các loại trà giúp ngủ ngon từ thảo mộc không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tâm trạng thư giãn mỗi tối. Những ly trà giúp dễ ngủ này là sẽ giúp mỗi tối là giờ nghỉ ngơi thật sự chứ không còn là những phút trăn trở cho công việc ngày mai.

Như Vũ | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Chín 17, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 17, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc