Những điều bạn cần biết về chăm sóc sức khỏe đại tràng

Tác giả:

Author: Morteza Tafakory Chuyên gia Vật lý trị liệu – Bác sĩ thể thao

Đại tràng khỏe mạnh là điều quan trọng để tránh những tình huống “đau bụng bất thình lình” cũng như điều chỉnh hệ tiêu hóa nhằm khiến quá trình đi vệ sinh diễn ra nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Chẳng ai thích cảm giác nặng nề, khó chịu trong bụng khi đi vệ sinh. Việc phải chịu đựng những cơn đau khó chịu do đi nặng là điều khiến không ít người phải mệt mỏi.

Hiện nay, nguy cơ ung thư đại tràng ngày càng gia tăng ở Việt Nam do thói quen không lành mạnh của người dân, bao gồm uống không đủ nước, chế độ ăn ít chất xơ, thiếu tập thể dục và thiếu thực phẩm lên men.

Những yếu tố này khiến việc đào thải của ruột không thể thực hiện được và cản trở cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ chất thải.

Để giữ gìn sức khỏe đại tràng, bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ và lợi khuẩn, tập thể dục thường xuyên cũng như uống đủ nước. Đại tràng hoạt động hiệu quả sẽ ngăn chặn sự tích tụ chất thải bên trong nó, giúp phòng tránh các bệnh nghiêm trọng về đại tràng.

9 dấu hiệu của đại tràng khỏe mạnh

Nếu bạn nhận thấy 9 dấu hiệu này thì xin chúng mừng, đại tràng của bạn đang hoạt động khá tốt đấy.

  • Da sạch và không nổi mụn
  • Đi nặng đều đặn mỗi ngày
  • Hơi thở không có mùi hôi
  • Phân không xuất hiện máu hoặc thức ăn
  • Thức ăn được tiêu hóa và đào thải sau khi hấp thụ từ 18–24 tiếng
  • Đi nặng mỗi sáng
  • Đi nặng một lần nữa trong ngày (không cần thiết)
  • Hoạt động của ruột không quá khó khăn
  • Phân thải ra mềm, rắn và có hình ống.

Các phương pháp tự nhiên làm sạch đại tràng

thực phẩm làm sạch đại tràng

Hầu hết các sản phẩm làm sạch đại tràng đều không có tác dụng lâu dài mà bạn nên áp dụng những phương pháp như chế độ ăn uống và lối sống hợp lý.

Để có thể hoạt động tốt nhất, đại tràng không nên hấp thụ những thực phẩm cản trở nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn hãy tránh xa thực phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế bởi chúng có thể gây ra tình trạng viêm ruột.

Các thực phẩm giúp làm sạch đại tràng gồm:

  • Rau củ lên men (dưa cải bắp và kim chi)
  • Thực phẩm giàu lợi khuẩn (sữa chua, sữa dê)
  • Táo (làm sạch đại tràng do có pectin)
  • Bơ giàu chất xơ và chứa kali, magie sẽ giúp đại tràng đào thải độc tố
  • Hạt lanh chứa nhiều axit béo omega-3
  • Triphala, đây là loại thảo được sử dụng ở Ấn Độ và châu Á như một loại thuốc bổ để hỗ trợ chức năng đại tràng

Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 8 ly nước lọc để tốt cho đại tràng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước xương hầm để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Kiểm tra sức khỏe đại tràng bằng củ cải đường

Củ cải đường là công cụ hoàn hảo cho việc kiểm tra sức khỏe đại tràng bởi củ cải di chuyển qua cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng nhìn thấy khi bạn thải ra. Cách kiểm tra như sau:

  • Chuẩn bị củ tươi để ăn, bạn nên ăn sống để có thể thấy kết quả rõ ràng nhất.
  • Khi bạn ăn củ cải đường, viết ra ngày và giờ cụ thể.
  • Theo dõi phân của bạn cho đến khi thấy màu đỏ từ củ cải đường. Điều này nên diễn ra từ 18 đến 24 giờ sau thời gian đã ghi nhận.

Cách cải thiện sức khỏe đại tràng

Bạn có thể làm sạch độc tố có hại và điều chỉnh quá trình đi vệ sinh một cách dễ dàng khi thay đổi lối sống cùng chế độ ăn uống đơn giản, điều này giúp giảm nguy cơ bệnh đường tiêu hóa, táo bón và ung thư đại tràng. 3 bước giúp cải thiện sức khỏe đại tràng gồm:

Bước 1: Uống nhiều nước hơn. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Việc bổ sung đủ nước sẽ tạo sự khác biệt cho sức khỏe đại tràng và bạn sẽ cảm nhận được điều đó trong lúc đi nặng.

Bước 2: Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Bạn hãy thêm vào thực đơn của mình những món như chuối, mận, bông cải xanh và cà rốt. Tránh các thức ăn đã qua chế biến hoặc bột đã qua tinh chế. Ngoài ra, các loại hạt ngũ cốc đóng vai trò như một loại keo trong hệ tiêu hóa của bạn. Chúng khiến cho chất thải không được đào thải tốt và có giá trị dinh dưỡng thấp.

Bước 3: Ăn thêm nhiều thức ăn chứa lợi khuẩn. Lợi khuẩn quan trọng đối với chức năng hoạt động thường ngày của cơ thể. Các loại sữa chua chứa lợi khuẩn có thể giúp tạo ra vi khuẩn tốt cho đại tràng hoặc bạn cũng có thể mua viên nang lợi khuẩn từ các nhà thuốc. Lợi khuẩn giúp cơ thể sản xuất vitamin B12 cần thiết.

Hello Bacsi hy vọng những lời khuyên đơn giản trên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm cân và tránh những cơn đau bụng bất chợt khiến bạn phải bối rối.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Mười 26, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười 26, 2018

Nguồn tham khảo
Morteza Tafakory Chuyên gia Vật lý trị liệu – Bác sĩ thể thao
Chuyên gia Morteza Tafakory sinh ra tại Iran, lớn lên ở Hà Lan và hiện tại đã sống tại Việt Nam trong 3 năm qua.

Học vấn và kinh nghiệm làm việc

Chuyên gia Morteza Tafakory tốt nghiệp khoa Vật lý trị liệu tại Đại học Khoa học Ứng dụng Utrecht, Hà Lan. Sau đó anh tiếp tục học văn bằng 2 về Y khoa thực hành chẩn đoán trị liệu tổng hợp tại Munich, Đức. Kinh nghiệm làm việc:
  • 5 tháng làm việc tại khu nghỉ dưỡng La Venrada Phú Quốc với vị trí tư vấn chăm sóc sức khỏe
  • 1 năm làm việc trong nhóm vật lý trị liệu của nhóm bóng rổ Saigon heat
  • Trưởng phòng hồi phục chức năng tại California fitness and yoga trong 2 năm rưỡi
  • Chủ phòng khám phục hồi chức năng (tư nhân) ở Hà Lan (3 năm)
  • Bác sĩ tư nhân tại một trung tâm thể thao ở Holland (1 năm)
  • Bác sĩ thể thao tại các sự kiện thể thao khác nhau trên toàn thế giới (3 năm)
  • Giáo viên thể thao và yoga (3 năm)
Chuyên gia Morteza Tafakory đã tham gia nhiều môn thể thao khác nhau và đã từng bị một số chấn thương nghiêm trọng. Lúc đó, anh đã tham gia vào một chương trình điều trị vật lý trị liệu và nhận thấy những khuyết điểm của một số dạng trị liệu. Các phương pháp trị liệu thường được thực hiện theo một quy trình cụ thể. Bác sĩ Morry Tình trạng sức khỏe của mỗi người sẽ khác nhau, vì vậy anh không đi theo cách buộc mỗi cá nhân đều trải qua quá trình phục hồi chấn thương giống nhau. Vì lý do đó, anh đã tiến hành một nghiên cứu lớn để mở rộng kiến thức về vật lý trị liệu. Cuối cùng, anh đã hoàn thành và đưa ra một phương pháp điều trị hoàn chỉnh hơn. Thông qua chuyên môn, bác sĩ đã phát triển phương pháp tiếp cận của riêng mình, đó là xem tâm hồn và suy nghĩ là một thể thống nhất. Bác sĩ Morry Với phương châm không bao giờ ngừng học hỏi, chuyên gia đã tích cực nghiên cứu trong 8 năm qua và đạt được nhiều chứng chỉ về dinh dưỡng, Crossfit, thảo dược, tâm lý học về cơn đau, đào tạo cá nhân, huấn luyện vận động và nhiều chuyên môn khác. Bác sĩ Morry Quan niệm của anh về điều trị sức khỏe là sự cân bằng. Trong cơ thể, các quá trình vừa hỗ trợ vừa chống lại nhau, giúp cân bằng cơ thể. Anh luôn tin rằng một nhà vật lý trị liệu giỏi có thể giải quyết mọi vấn đề. Đó là lý do mà chuyên gia muốn thử các quan điểm và chuyên môn khác nhau trong quá trình điều trị. Bác sĩ Morry Một nhà vật lý trị liệu không bao giờ ngừng học hỏi và đó là điều thu hút anh đến với nghề này. Anh muốn rèn luyện bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong các phương pháp điều trị, anh không muốn đi theo lối mòn, mà dựa vào những cách hiệu quả đã được chứng minh, những kinh nghiệm mà anh đã trải qua và nghiên cứu. Bác sĩ Morry Hiện tại, Morteza Tafakory đang mở phòng mạch riêng về chuyên ngành Vật lý trị liệu. Đồng thời anh cũng là bác sĩ thể thao cho nhiều giải đấu quốc tế. Morteza luôn yêu cầu sự hoàn hảo, không ngừng trau dồi và bổ sung kiến thức chuyên môn cũng như cập nhật những phát triển mới trong các lĩnh vực khác như dinh dưỡng và thực dưỡng. Bên cạnh đó, anh còn quan tâm về ngành Thần kinh cột sống với mong muốn tìm ra giải pháp thích hợp để điều trị cho từng bệnh nhân. Morteza Tafakory tham vấn y khoa cho Hello BACSI với các bài viết về chuyên đề Vật lý trị liệu.
Thêm
Bài viết mới nhất