Mách bạn 5 tuyệt chiêu giúp làm giảm cholesterol chỉ trong vài ngày

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date Tháng Một 22, 2020
Chia sẻ ngay!

Bạn có biết rằng nếu giảm cholesterol mỗi 10% trong cơ thể thì nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cũng sẽ giảm xuống từ 20–30% cùng các bệnh nguy hiểm khác?

Hầu hết chúng ta đều có thể giảm cholesterol một cách nhanh chóng và không cần sử dụng đến thuốc. Vậy đó là những cách nào? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé.

1. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, trái cây và đậu

mach-ban-5-tuyet-chieu-giup-lam-giam-cholesterol-chi-trong-vai-ngay

Chúng ta không cần ăn chay hoàn toàn để giữ mức cholesterol trong trạng thái ổn định, nhưng một điều rõ ràng là càng ăn nhiều các thực phẩm như rau, trái cây, khoai tây và các thực phẩm thực vật giàu chất xơ tự nhiên thì sẽ càng tốt đối với sức khỏe.

Ngoài ra, thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan rất có lợi trong việc hạ thấp mức cholesterol xấu. Các thực phẩm được khuyến khích bao gồm đậu, khoai lang, yến mạch và quả mọng.

2. Ăn ít chất béo

Chất béo bão hòa

Hãy hạn chế dùng các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa ảnh hưởng xấu đến tim mạch bao gồm bơ, thịt, dầu cọ, dầu dừa và một vài sản phẩm từ sữa như sữa nguyên chất, sữa ít béo, phô mai.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa hoạt động tương tự như chất béo bão hòa, chúng có khả năng làm tăng cholesterol xấu và khiến bạn gặp nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch.

Cholesterol

Các nguồn thực phẩm giàu cholesterol hàng đầu bao gồm lòng đỏ trứng gà, thịt cơm và động vật có vỏ.

Bên cạnh những chất béo không tốt kể trên, vẫn tồn tại các chất béo tốt ví dụ như axit béo omega-3. Đây là loại axit béo đã được chứng minh có tác dụng tốt đối với sức khỏe và chống lại các bệnh tim mạch. Bạn có thể lấy omega-3 từ những thực phẩm như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi.

Nhưng dù cho axit béo omega-3 có tốt bao nhiêu thì bạn cũng nên bổ sung theo mức hợp lý vì bất kỳ loại chất béo nào cũng đều chứa nhiều calo. Hấp thụ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là hệ thống tim mạch cũng như khiến bạn dễ mắc các bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, bệnh gout, chứng suy nhược tinh thần và nhiều bệnh ung thư.

3. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein từ thực vật

Protein từ thực vật có tác dụng giảm cholesterol trong cơ thể. Tất cả các loại đậu như đậu lăng, đậu đỏ và đậu nành là nguồn cung cấp dồi dào protein mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, đậu cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

4. Hạn chế các loại thực phẩm từ các nguyên liệu được tinh chế

mach-ban-5-tuyet-chieu-giup-lam-giam-cholesterol-chi-trong-vai-ngay

Ngày nay, các món ăn làm từ những nguyên liệu đã được tinh chế ngày càng được ưa chuộng, ví dụ như bánh mì trắng, cơm, pizza, khoai tây chiên… Thế nhưng nếu ăn quá nhiều những món ăn trên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt vì loại thực phẩm này có thể giúp làm giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

5. Tập luyện thể thao

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì vận động thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong công cuộc giảm cholesterol cho cơ thể. Bạn có thể tập luyện những môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, yoga. Ngoài ra, bạn không nên thúc ép bản thân quá nhiều mà hãy tiến hành từ từ để cơ thể làm quen với cường độ vận động.

Trên đây là 5 tuyệt chiêu giúp bạn thay đổi lối sống quan trọng để giảm nhanh mức cholesterol, đặc biệt là cholesterol xấu LDL, vì thế hãy áp dụng để có được sức khỏe thật tốt. Chúc các bạn thành công nhé!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của rau muống là gì? Có nên ăn mỗi ngày không?

Tác dụng của rau muống được đánh giá cao trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh mãn tính. Rau muống cũng có nhiều lợi ích cho da và tóc.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Võ Châu Khoa
Dinh dưỡng, Sống khỏe Tháng Mười Hai 19, 2019

8 lợi ích vàng của tảo biển Nhật với sức khỏe con người

Tảo biển Nhật (wakame) là một loại rong biển. Ngoài hương vị độc đáo, wakame còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Võ Châu Khoa
Dinh dưỡng, Sống khỏe Tháng Mười Một 28, 2019

Những thực phẩm tốt cho bệnh hở van tim

“Bệnh hở van tim nên ăn gì?” là vấn đề được rất nhiều người tìm hiểu vì chế độ ăn hàng ngày cũng góp phần tạo nên một hệ tim mạch khỏe mạnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

11 loại thực phẩm tốt cho da dầu nên ăn mỗi ngày

Ngoài việc quy trình chăm sóc da, bạn hãy kết đôi với 11 loại thực phẩm tốt cho da dầu dưới đây mỗi ngày để da bạn khỏe mạnh và tươi tắn hơn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Võ Châu Khoa
Chăm sóc da, Làm đẹp, Sống khỏe Tháng Chín 6, 2019

Bạn có thể quan tâm

Chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa

Chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng Tháng Tư 30, 2020
Vai trò của chất béo và cách bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe

Vai trò của chất béo và cách bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Ngày đăng Tháng Một 6, 2020
Tiết lộ 10 loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả

Tiết lộ 10 loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Ngày đăng Tháng Mười Hai 31, 2019
Dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 13 tuổi: Bé ăn gì để khỏe?

Dinh dưỡng cho bé từ 2 đến 13 tuổi: Bé ăn gì để khỏe?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo My
Ngày đăng Tháng Mười Hai 20, 2019