Tuổi 13, nhiều trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Làm sao để trẻ tăng trưởng nhảy vọt ở giai đoạn này? Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là gì? Tìm hiểu nhé bạn!
Chiều cao của con trẻ là một trong những điều mà các bậc phụ huynh thường quan tâm nhất. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tới chiều cao của con người như yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống kém chất lượng hoặc suy dinh dưỡng, ảnh hưởng từ môi trường hoặc sinh hoạt không đúng cách.
Ngoài việc tăng trưởng tự nhiên của cơ thể vào khoảng 20% thì chiều cao của các bé độ tuổi 13 có thể phát triển vượt trội hơn nếu các bậc phụ huynh lưu ý tới chất lượng từng bữa ăn, việc con chơi thể thao và cả giấc ngủ của con. Sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh, vượt trội ở tuổi 13 mà bạn cần biết.
1. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13: Ăn uống khoa học
Nếu bạn đang tìm cách cao lên ở tuổi 13, đừng bỏ qua chế độ ăn uống khoa học. Việc ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ em.
- Canxi: Canxi là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp cũng như giúp xương của trẻ dài ra. Canxi có nhiều trong các loại rau xanh như cải bó xôi và kale hoặc là sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai…
- Protein: Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 13? Những loại protein sạch có trong các loại thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và cá cũng giúp tăng cơ bắp.
- Vitamin D: Bổ sung đủ lượng vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe cũng như mở rộng cơ bắp của trẻ. Việc thiếu hụt vitamin D có thể ngăn cản sự phát triển của trẻ nói chung cũng như dẫn đến các vấn đề tăng cân ở bé gái. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như cá, các loại nấm, sữa và sò.
- Kẽm: Đã có những nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến việc chậm phát triển ở các bé trai. Do đó, cách để tăng chiều cao ở tuổi 13 là các phụ huynh cũng nên cho con bổ sung các thực phẩm có chất kẽm như cua, hào, bí đỏ, hạt bí, thịt cừu và các loại hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là bạn hạn chế cho trẻ sử dụng những thực phẩm có nhiều carbohydrate như pizza, nước ngọt có gas, bánh và kẹo.
2. Giữ tư thế chính xác
13 tuổi còn tăng chiều cao được không? Câu trả lời là “Có”. Và việc giữ tư thế chính xác là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Tư thế chính xác không chỉ là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 còn giúp bảo vệ cho cột sống của các bé luôn thẳng, tránh được các rủi ro và chấn thương có thể xảy ra. Vì vậy, chỉ cần tư thế đứng thẳng, giữ cổ và cột sống luôn thẳng thì các bé đã có thể cao hơn vài centimet rồi đấy.
Tư thế đứng hoặc ngồi sai có thể dẫn tới việc cong vẹo cột sống, gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe của bé nói chung và cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nói riêng. Ngoài ra, dù bé có cao nhưng tư thế không đúng như khòm lưng, ngồi nghiêng thì nhìn bé cũng sẽ có vẻ thấp hơn nhiều so với chiều cao thực sự.
3. Nhảy dây – Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13
Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nữ và nam nhanh nhất là nhảy dây. Đây là bài tập thể thao phù hợp để tăng chiều cao cho các bé. Mỗi lần các bé chỉ cần nhảy 5-10 phút, lặp lại nhiều lần với những khoảng nghỉ ở giữa sẽ rất tốt cho sự phát triển đôi chân của bé. Việc nhảy dây sẽ giúp làm tăng khối lượng xương và giúp kéo chân dài hơn, là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì.
4. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì: Uống nhiều nước
Làm sao để cao lên ở tuổi 13? Để cải thiện tốc độ phát triển của cơ thể, các con cần phải uống nước thật nhiều. Theo các khuyến cáo hiện nay, mỗi ngày các bé cần phải uống ít nhất 8 ly nước.
Các khoáng chất và protein đóng vai trò lớn trong sự phát triển của con người. Chúng chỉ thực sự có tác dụng tốt nhất cho cơ thể khi có thể thẩm thấu hoàn toàn vào các tế bào của cơ thể.
Để quá trình này diễn ra hoàn hảo thì nước đóng một vai trò rất lớn. Do đó, cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là uống nước.
Ngoài ra, thông qua việc uống nước nhiều, các chất có hại trong cơ thể, có thể ngăn cản sự phát triển chiều cao, cũng có thể được bài tiết ra khỏi tế bào và cơ thể. Do đó giúp cho trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.
5. Cẩn thận khi sử dụng thực phẩm chức năng
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 có phải dùng thực phẩm chức năng? Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chức năng được giới thiệu có tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng chiều cao của các con. Các bậc phụ huynh vì lo lắng nên có thể sẽ cho con sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau.
Tuy nhiên, nếu các bé sử dụng nhầm loại thực phẩm chức năng trôi nổi, chưa có kiểm nghiệm và công nhận của các cơ quan chức năng có thể gây nên phản ứng trái ngược. Vài loại trong số chúng có thể mang tác dụng ức chế sự phát triển tự nhiên của con trẻ.
Do đó, phụ huynh chỉ cho trẻ bổ sung thực phẩm chức năng theo đúng khuyến cáo của các bác sĩ và chuyên gia. Đôi khi, sử dụng nhiều chưa chắc đã tốt cho trẻ.
6. Đạp xe: Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13
Các bài tập thể dục như đạp xe đòi hỏi đôi chân của trẻ phải liên tục co duỗi để đạp bàn đạp, do vậy cũng giúp cho chiều dài đôi chân được kích thích phát triển.
Ngoài ra, khi ghế xe được nâng lên và chân phải duỗi ra nhiều hơn để chạm được bàn đạp thì cơ thể các con sẽ nhận được thông báo là việc chạm được bàn đạp là một vấn đề sinh tồn.
Để thích ứng hoàn cảnh, cơ thể sẽ tập trung các nguồn lực để giúp chân con dài hơn, chạm được tới bàn đạp. Đây là cơ chế thích ứng hoàn cảnh sinh tồn của cơ thể người.
7. Ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ cũng là thời gian để cơ thể phát triển, là một cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13. Do đó chỉ khi ngủ đủ giấc cơ thể mới phát triển tốt nhất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là trẻ dưới 20 tuổi cần ngủ ít nhất 9–11 tiếng mỗi ngày.
Hormone tăng trưởng của con người (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể người, đặc biệt là khi ta ngủ và ngủ say. Khi các bé có giấc ngủ chất lượng thì hormone tăng trưởng sẽ được thúc đẩy sản xuất nhiều hơn trong tuyến yên. Nhờ vậy, khi ngủ đủ và ngủ có chất lượng thì bé sẽ phát triển và cao hơn.
Nếu trong giai đoạn 13 tuổi mà phụ huynh cảm thấy con mình có vẻ chậm phát triển hơn so với các bạn cũng lớp, chiều cao của bé có thể không bằng các bạn thì cũng đừng lo lắng quá. Việc phát triển của trẻ là một quá trình lâu dài, chỉ cần áp dụng đủ và đúng các bước trên, bé đã được tích lũy những điều kiện đủ để phát triển trong thời gian tới.
[embed-health-tool-bmi]
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được 7 cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13.
