Chế độ ăn uống của các bé gái nên bao gồm:
- Trái cây tươi
- Rau sạch
- Các loại ngũ cốc
- Thịt, cá, trứng
- Sản phẩm bơ sữa
Con gái sau khi có kinh cũng nên hạn chế các loại thực phẩm có chứa:
2. Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt: Quản lý thời gian ngủ
Một chu kỳ ngủ liên tục vào ban đêm là rất quan trọng để đạt được đầy đủ khả năng phát triển chiều cao của các bé gái. Các tuyến yên tiết ra các hormone tăng trưởng (HGH) vào ban đêm, có tác dụng làm dài và dày xương. Việc thỉnh thoảng bỏ một giấc ngủ hay ngủ không đủ giấc sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của các bé về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên hoặc đối với bé gái là sau khi dậy thì và sau khi có kinh nguyệt, việc thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ cản trở hoạt động của HGH, có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
Vì vậy, việc ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt. Các nhà khoa học khuyến cáo rằng:
- Trẻ em từ 6 – 13 tuổi nên ngủ đủ 9 – 11 giờ mỗi ngày
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ đủ 8 – 10 giờ mỗi ngày
Thời gian ngủ nhiều hơn thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH.
Ngoài ra, tư thế ngủ đúng cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kéo dài cột sống và là cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt dễ áp dụng. Thường xuyên ngủ sai tư thế có thể làm căng cột sống và cổ, dẫn đến còi cọc. Vì vậy, hãy tránh bất kỳ tư thế nào gây căng cơ lưng và cổ. Các bé gái có thể ngủ thẳng hoặc nghiêng sang một bên với một chiếc gối ở giữa hai chân để căn chỉnh cột sống một cách chính xác.
Tìm hiểu thêm Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi và thời gian thức giấc của bé
3. Cách tăng chiều cao bé gái bằng việc phơi nắng đúng cách
Tắm nắng đúng cách cũng là cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt cho các bé gái hiệu quả. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có tác dụng tổng hợp vitamin D dưới da, chủ yếu là vitamin D3. Điều này hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi toàn diện hơn của cơ thể. Vì vậy, bạn hãy khuyến khích con tắm nắng từ 10 – 15 phút mỗi ngày để hấp thụ lượng vitamin D cần thiết, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội. Thời điểm phơi nắng tốt nhất được khuyến cáo trong ngày là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều (tùy địa điểm).
4. Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt: Tập thể dục thường xuyên

Thói quen vận động cơ thể thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và xương, duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH. Các bé gái trong độ tuổi đi học nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Trẻ có thể là các bài tập rèn luyện sức bền với cường độ và tác động vừa phải, bao gồm:
- Các bài tập tăng cường sức mạnh, như chống đẩy, gập bụng
- Các hoạt động aerobic, nhảy dây, đi xe đạp
Các bé gái cũng nên thử tập yoga – một trong những cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt giúp căn chỉnh toàn bộ cơ thể, tăng cường cơ bắp, thúc đẩy giữ tư thế tốt và cải thiện nhịp thở. Yoga cũng giúp trẻ đứng thẳng và cao hơn. Các bé có thể tập yoga tại nhà hoặc trong một nhóm tại phòng tập thể dục. Một số tư thế phổ biến để cải thiện tư thế bao gồm:
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!