Thời gian ngủ nhiều hơn thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH.
Ngoài ra, tư thế ngủ đúng cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kéo dài cột sống và là cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt dễ áp dụng. Thường xuyên ngủ sai tư thế có thể làm căng cột sống và cổ, dẫn đến còi cọc. Vì vậy, hãy tránh bất kỳ tư thế nào gây căng cơ lưng và cổ. Các bé gái có thể ngủ thẳng hoặc nghiêng sang một bên với một chiếc gối ở giữa hai chân để căn chỉnh cột sống một cách chính xác.
Tìm hiểu thêm Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi và thời gian thức giấc của bé
3. Cách tăng chiều cao bé gái bằng việc phơi nắng đúng cách
Tắm nắng đúng cách cũng là cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt cho các bé gái hiệu quả. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có tác dụng tổng hợp vitamin D dưới da, chủ yếu là vitamin D3. Điều này hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi toàn diện hơn của cơ thể. Vì vậy, bạn hãy khuyến khích con tắm nắng từ 10 – 15 phút mỗi ngày để hấp thụ lượng vitamin D cần thiết, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội. Thời điểm phơi nắng tốt nhất được khuyến cáo trong ngày là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều (tùy địa điểm).
4. Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt: Tập thể dục thường xuyên

Thói quen vận động cơ thể thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và xương, duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH. Các bé gái trong độ tuổi đi học nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Trẻ có thể là các bài tập rèn luyện sức bền với cường độ và tác động vừa phải, bao gồm:
- Các bài tập tăng cường sức mạnh, như chống đẩy, gập bụng
- Các hoạt động aerobic, nhảy dây, đi xe đạp
Các bé gái cũng nên thử tập yoga – một trong những cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt giúp căn chỉnh toàn bộ cơ thể, tăng cường cơ bắp, thúc đẩy giữ tư thế tốt và cải thiện nhịp thở. Yoga cũng giúp trẻ đứng thẳng và cao hơn. Các bé có thể tập yoga tại nhà hoặc trong một nhóm tại phòng tập thể dục. Một số tư thế phổ biến để cải thiện tư thế bao gồm:
- Tư thế ngọn núi
- Tư thế em bé
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế chiến binh 2
Việc tăng cường sức khỏe bên trong cũng là cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt hiệu quả cho trẻ. Các bài tập plank có thể giúp tăng cường các cơ chính, hỗ trợ cột sống tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng cúi người và duy trì tư thế cao.
Nếu các bé gái không quen tập thể dục, hãy bắt đầu bằng những hành động sau:
- Hạn chế thời gian xem tivi, sử dụng thiết bị thông minh
- Đi bộ thay vì ngồi xe khi đi đến những địa điểm gần… nhiều hơn
- Sử dụng thang bộ thay cho thang cuốn hoặc thang máy
- Dắt chó đi dạo
- Thực hiện các hoạt động mà bé thích: bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ…
5. Chú ý tư thế đứng, ngồi
Cách ngồi và đứng cũng có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của các bé gái. Ngồi gù lưng hoặc đứng chùng người làm thay đổi các đường cong tự nhiên của cột sống, từ đó thay đổi hình dạng tự nhiên của lưng và gây đau cổ. Điều này cũng ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của các bé. Khi bé ngồi thẳng lưng, tiềm năng chiều cao lớn nhất có thể đạt được. Vì vậy, việc chú ý tư thế đứng, ngồi đúng là cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt rất hữu dụng. Lưu ý một số điều sau để cải thiện dáng đứng, ngồi cho bé:
- Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt: Luôn giữ thẳng lưng khi đi bộ. Lưng thẳng, đầu thẳng với cằm thu vào là tư thế đi bộ lý tưởng
- Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt: Để ý đến tư thế đứng. Giữ hai chân hơi xa nhau, với bàn tay gần cơ thể. Tránh để tay vào trong túi áo/quần vì có thể khiến vai tròn
- Tập ngồi thẳng lưng. Thời gian ngồi lâu sẽ dẫn đến việc chùng chân. Điều chỉnh tư thế để không bị đổ người ra phía sau. Một mẹo hay là sử dụng những chiếc ghế không có lưng tựa để tránh bị chùng xuống.
6. Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt: Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Chỉ có một số trường hợp đặc biệt mới nên sử dụng cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt này. Ví dụ, nếu bé gái đang gặp phải vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, bác sĩ có thể đề nghị một loại thực phẩm bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Trong tất cả các trường hợp khác, các bé nên tránh các chất bổ sung với những hứa hẹn về chiều cao.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được 6 cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt cho bé gái.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!