Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Cha mẹ nên thêm các thực phẩm giàu vitamin B7 vào chế độ ăn của trẻ mỗi ngày để con nhận được các lợi ích tuyệt vời này.
Vitamin B7 hay còn gọi là biotin, là chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Loại vitamin này có mặt trong rất nhiều thực phẩm chẳng hạn như các loại đậu, súp lơ, trứng, sò và ngũ cốc nguyên hạt.
Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn còn thắc mắc về lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe. Bạn cũng đang có chung thắc mắc này nhưng không biết hỏi ai? Hãy xem tiếp những chia sẻ dưới đây của Hello Bacsi để có thêm một số thông tin hữu ích về loại vitamin này nhé.
Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe
Vitamin B7 là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của nhiều cơ quan:
1. Vitamin B7 giúp da khỏe mạnh
Da khô và ngứa là một trong những vấn đề thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, bạn phải chăm sóc và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Việc bổ sung biotin đầy đủ cho cơ thể có thể giúp da luôn căng bóng, mịn màng và trắng sáng tự nhiên.
2. Tái tạo mô
Cơ thể chúng ta cần vitamin B để xây dựng lại các mô sau khi chúng bị tổn thương. Nếu đang bị đau nhức, viêm cơ hoặc khớp, việc bổ sung đầy đủ vitamin B7 có thể giúp sớm hồi phục. Biotin sẽ giúp cơ thể xây dựng, củng cố sức mạnh của cơ bắp, đồng thời giúp các mô phát triển.
3. Lợi ích của vitamin B7 đối với não
Biotin có tác dụng hỗ trợ các hoạt động dẫn truyền thần kinh và giúp các tín hiệu thần kinh hoạt động tốt hơn. Trẻ nhỏ thường có một trí nhớ rất mạnh mẽ, vitamin B7 sẽ giúp trẻ củng cố và phát huy điều này.
Ngoài ra, dưỡng chất này còn hình thành một hàng rào bảo vệ giúp chống lại các vấn đề nhận thức và rối loạn thoái hóa thần kinh. Qua đó, giúp tăng cường sự tập trung và chú ý tốt hơn.
4. Tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng
Chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo là một trong những chức năng chính của biotin. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ việc tổng hợp axit béo và hoạt động như một coenzyme. Do đó, biotin có tác dụng cung cấp cho cơ thể năng lượng để vui chơi, học tập, đồng thời loại bỏ cảm giác mệt mỏi và các vấn đề về tiêu hóa.
5. Hỗ trợ giảm cân
Biotin giúp tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên, bạn đừng hiểu nhầm đây là loại thuốc dùng để giảm cân nhé. Biotin chỉ giúp cơ thể tăng tốc quá trình giảm cân nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
6. Hỗ trợ chức năng tuyến giáp
Để cơ thể hoạt động tốt, tuyến giáp cần hoạt động đúng chức năng và biotin có thể giúp cơ thể làm được điều này. Ngoài ra, dưỡng chất này còn giúp điều chỉnh việc ăn, ngủ và năng lượng của cơ thể. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ biotin, các vấn đề như tăng cân, mệt mỏi, khó ngủ sẽ được giải quyết.
7. Giúp các tế bào tăng trưởng
Sự phát triển khỏe mạnh của các tế bào là nền tảng của sức khỏe. Đây cũng là một trong những lợi ích của vitamin B7 mang lại cho cơ thể. Điểm đặc biệt của vitamin B7 là khi đi vào máu, cơ thể sẽ tự động loại bỏ lượng dư thừa. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể dự trữ và bạn cũng không cần lo việc dùng quá liều.
8. Tốt cho móng tay
Việc duy trì sức khỏe móng tay, móng chân tốt là điều cần thiết. Đã có nghiên cứu chứng minh bổ sung đủ biotin, móng tay sẽ phát triển khỏe mạnh.
Theo nghiên cứu, móng tay của những người bổ sung đủ biotin đã dày lên tới 25%. Không những vậy, nguy cơ xước và gãy móng cũng giảm đáng kể.
9. Vitamin B7 giúp tóc dày chắc khỏe
Đây là một trong những lợi ích lớn nhất mà biotin đem lại. Biotin giúp kích thích mọc tóc và làm cho tóc trở nên khỏe mạnh, bóng mượt hơn. Điều này rất có lợi cho những người đang phải đối mặt với vấn đề rụng tóc hoặc đang gặp một số vấn đề sức khỏe khiến tóc yếu đi.
Vitamin B7 có trong thực phẩm nào
Với những lợi ích của vitamin B7 kể trên, dưỡng chất này thật sự có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Do đó, bạn nên thêm những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn ngay hôm nay:
- Hạnh nhân: Loại hạt này thực sự là một loại thực phẩm “vàng” dành cho sức khỏe bởi có chứa một lượng lớn biotin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác vitamin E, protein, sắt, magie… Hạt hạnh nhân không những giúp làn da mịn màng mà còn tăng cường, cải thiện sức khỏe của tóc và móng.
- Cà rốt: Chứa một lượng lớn biotin cùng beta-carotene, giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt và làm giảm nguy cơ bị gàu trên da đầu.
- Hạt óc chó: Được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên thêm vào khẩu phần ăn bởi loại thực phẩm này rất giàu biotin và các axit béo, tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt óc chó còn được xem là một phương thuốc trị gàu 100% tự nhiên.
- Trứng: Ăn trứng thường xuyên có thể ngăn ngừa được nguy cơ thiếu hụt biotin. Không những vậy, trong trứng còn rất giàu các vitamin (A, E, D, B), iốt, axit folic, sắt, phốt pho, selen và protein. Vì vậy, ăn trứng thường xuyên sẽ có cơ bắp mạnh mẽ hơn, bộ não khỏe mạnh, nhiều năng lượng hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Khoai lang: là loại thực phẩm giàu biotin nhất. Một khẩu phần khoai lang nấu chín chứa khoảng 2,4mcg biotin và chỉ chứa 90 calo. Ngoài ra, khoai lang còn chứa beta-carotene, một hợp chất giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da.
[embed-health-tool-vaccination-tool]
