Mẹo giúp bé trong độ tuổi vị thành niên giảm cân thành công

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 28/05/2018 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Con yêu đang trong độ tuổi teen nhưng bị béo phì và cần thực hiện chế độ giảm cân? Bố mẹ cần làm gì để hỗ trợ con sinh hoạt và ăn uống?

Ngoài việc có thân hình quá khổ, thừa cân cũng có tác động xấu đến sức khỏe của trẻ về lâu về dài. Vì vậy, một chế độ giảm cân hợp lý là hết sức cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ đem lại cho bạn những phương pháp để bạn giúp con cũng như các thành viên trong gia đình được cân đối và khỏe mạnh.

Thay đổi trong lối sống

Hãy giúp con thay đổi những thói quen thường ngày để có thể hỗ trợ bé giảm cân và khỏe mạnh hơn. Ngủ đủ giấc, giảm thời gian xem tivi và sử dụng điện thoại, máy tính cũng như áp dụng những liệu pháp giảm căng thẳng sẽ giúp con có nhiều năng lượng hơn để đưa ra những quyết định sáng suốt. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu bằng việc chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp và hình thức tập thể dục dành cho bé.

Chế độ ăn

Bạn hãy bắt đầu với 5 bước cơ bản sau:

  1. Cắt giảm đồ uống có ga. Thay đổi những đồ uống có chứa nhiều calo bao gồm nước trái cây và nước tăng lực bằng nước lọc hay sữa ít béo;
  2. Chế biến rau quả thành món ăn vặt cho bé. Sơ chế rau củ sạch sẽ, cắt và đặt sẵn ở phía trước của tủ lạnh để trẻ dễ nhìn thấy và ăn khi đói hoặc lúc buồn miệng;
  3. Khuyến khích con ăn sáng mỗi ngày. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng các bé thường bỏ qua để có thể ngủ được nhiều hơn. Vì thế, trẻ sẽ rất đói và ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc dùng thức ăn vặt. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho con một món nhẹ nào đó để bé ăn trong lúc đến trường như hộp sữa, ổ bánh mì thịt chẳng hạn. Sẽ càng tốt nếu như con ăn sáng bằng các món đầy đủ dinh dưỡng và chắc bụng như phở, cơm, bánh mì;
  4. Đừng để thức ăn vặt trong nhà. Mặc dù khó kiểm soát hoàn toàn những gì con ăn ở ngoài, nhưng bạn có thể hạn chế những món không tốt ra khỏi thực đơn trong gia đình;
  5. Ăn ở nhà. Gia đình càng thường xuyên ăn cùng nhau thì càng có ít khả năng trẻ bị thừa cân.

Tập thể dục

Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng trẻ vị thành niên cần ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày. Nếu con bạn không thường xuyên vận động, hãy tập cho bé làm quen từ từ bằng các chiến thuật sau:

  • Giúp bé đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được. Bạn có thể bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày. Sau đó, bé cố gắng tăng thời gian tập luyện dần dần. Khi thành công với những bước nhỏ, trẻ sẽ củng cố được sự tự tin của mình và giữ cho tinh thần luôn được kích thích;
  • Mọi người cùng tham gia. Hãy chạy bộ cùng gia đình hoặc đạp xe cùng nhau. Trẻ sẽ vận động nhiều hơn nếu các thành viên trong gia đình làm cùng nhau.

Không nên thay đổi mọi thứ cùng một lúc

Bạn không nên đột ngột cấm trẻ ăn kẹo, yêu cầu chạy bộ 2 giờ đồng hồ và cất hết đồ chơi điện tử của bé. Điều đó sẽ phản tác dụng và khiến con nản chí cũng như bực dọc. Bạn nên bắt đầu với những thay đổi đơn giản nhất như khuyên con uống nhiều nước và ăn ít đồ ngọt lại.

Kiên nhẫn với con

Đừng quá can thiệp hoặc phán xét những gì con ăn vì điều đó có thể khiến bé nản lòng và không muốn tiếp tục giảm cân nữa. Con đang cố gắng thay đổi từng ngày nên dĩ nhiên điều này cũng cần có thời gian. Những gì bạn luôn chờ đợi ở bé là sự thay đổi, vì vậy hãy kiên nhẫn và giữ vững lập trường.

Tập trung vào mặt tích cực

Bạn hãy thường xuyên nói về những điểm mạnh và những phẩm chất tốt của con để bé biết rằng mình rất tuyệt vời và luôn được gia đình yêu thương vô điều kiện.

Những thông tin từ bài viết trên đây hy vọng đã đem lại cho bạn những kiến thức hữu ích trong việc hỗ trợ con giảm cân và có một cuộc sống khỏe mạnh.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Rau bí và 10 lợi ích sức khỏe không ngờ đến

Rau bí có tác dụng gì? Không chỉ giúp tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng thiếu máu, loại rau này còn tốt cho sức khỏe tình dục. Và còn gì nữa?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Dinh dưỡng, Sống khỏe 17/06/2020 . 8 mins read

7 tác hại của nước tăng lực với trẻ vị thành niên, bố mẹ đã biết?

Tác hại của nước tăng lực với lứa tuổi vị thành niên là vấn đề không thể xem nhẹ. Để rõ hơn, mời bạn tham khảo qua bài viết sau đây.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Dinh dưỡng cho trẻ, Nuôi dạy con 15/06/2020 . 5 mins read

Công dụng của mủ trôm và cách pha mủ trôm giải nhiệt cho cả nhà

Mát gan, giải độc, thanh lọc cơ thể, nhuận tràng, giúp giảm cân, cải thiện mỡ máu... là những công dụng của mủ trôm mà bạn có thể chưa biết.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Dinh dưỡng, Sống khỏe 15/06/2020 . 4 mins read

Rau cải xanh và những tác dụng chưa từng được biết đến

Cải bẹ xanh là loại rau thông dụng trong bữa cơm hằng ngày của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hết những tác dụng tuyệt vời của loại rau này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Dinh dưỡng, Sống khỏe 14/06/2020 . 5 mins read

Bạn có thể quan tâm

Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 04/07/2020 . 6 mins read
tác dụng của rau dệu

Rau dệu: Giúp mọc tóc, ngủ ngon và chữa ung thư

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Quyen Nguyen
Ngày đăng 23/06/2020 . 4 mins read
những điều bạn nên biết khi ăn trứng gà sống

5 điều bạn nên biết khi ăn trứng gà sống

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 21/06/2020 . 5 mins read
tác dụng của hải sâm

Cùng khám phá 8 tác dụng của hải sâm đối với sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 18/06/2020 . 4 mins read