Mẹ bầu thiếu sắt muốn bổ sung sắt cần lưu ý những gì?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 14/10/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Phụ nữ mang thai là đối tượng rất dễ bị thiếu chất sắt, dẫn đến thiếu máu. Vì thế, họ đặc biệt cần bổ sung chất sắt mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi.  

Vậy mẹ bầu thiếu sắt nên ăn gì? Có những lưu ý gì để mẹ bổ sung chất sắt cho cơ thể hiệu quả và an toàn? Mời bạn tìm hiểu trong bài viết sau.

Triệu chứng thiếu sắt ở phụ nữ mang thai

Đau đầu là triệu chứng thiếu sắt khi mang thai

Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra huyết sắc tố, một loại protein trong tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các mô. Khi mang thai, phụ nữ cần gấp đôi lượng chất sắt để cung cấp oxy cho em bé, tức trung bình 27 miligam sắt mỗi ngày. Tuy nhiên, có đến khoảng 50% bà bầu không được bổ sung đầy đủ vi chất quan trọng này trong thai kỳ. 

Khi cơ thể không có đủ chất sắt, phụ nữ mang thai có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu máu nghiêm trọng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé, làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ nhẹ cân và tình trạng trầm cảm sau sinh. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu máu thiếu sắt cũng làm tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh.

Các dấu hiệu và triệu chứng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ mang thai bao gồm:

  • Mệt mỏi
  • Yếu người
  • Da nhợt nhạt 
  • Nhịp tim không đều
  • Khó thở
  • Chóng mặt, xây xẩm
  • Tức ngực
  • Tay chân lạnh
  • Đau đầu

Các triệu chứng thiếu máu thường tương tự các dấu hiệu mang thai nói chung. Do đó, dù có xuất hiện các triệu chứng trên hay không, mẹ bầu vẫn nên đi xét nghiệm máu để sàng lọc tình trạng thiếu máu thiếu sắt khi mang thai.

Phụ nữ mang thai thiếu sắt nên ăn gì?

Thịt gà

Phụ nữ mang thai có thể bổ sung chất sắt từ nguồn động vật hoặc thực vật thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

  • Bột yến mạch ăn liền
  • Ngũ cốc ăn liền
  • Nho khô
  • Các loại đậu (đậu thận, đậu lăng, đậu nành)
  • Hàu sữa
  • Thịt gà
  • Thịt bò
  • Thịt heo
  • Các loại rau xanh đậm màu (cải bó xôi, bông cải xanh, rau ngót, rau bí, rau đay, cần tây…)
  • Trái cây chứa nhiều vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt (cam, quýt, chanh, bưởi, dâu tây…)

Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu thiếu sắt

Để quá trình bổ sung và hấp thụ sắt diễn ra dễ dàng hơn, phụ nữ mang thai cần chú ý những điều sau:

Bà bầu thiếu sắt không nên bổ sung sắt và canxi cùng lúc

Sắt và canxi đều là những chất cần thiết cho dinh dưỡng của bà bầu. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung chúng cùng lúc vì có thể tạo ra các tương tác bất lợi. Bà bầu nên bổ sung canxi và sắt ở hai thời điểm khác nhau để có hiệu quả cao nhất, tránh tình trạng thiếu hụt sắt.

Không uống sắt cùng trà và cà phê

Trà và cà phê là hai loại đồ uống chứa nhiều caffeine và tanin, gây cản trở đến việc hấp thụ sắt của cơ thể. Bên cạnh đó, bia và rượu vang cũng là các tác nhân gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình bổ sung vi chất sắt.

Uống sắt cùng nước ép cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C

Uống nước cam khi bổ sung sắt

Các loại thực phẩm và nước trái cây chứa nhiều vitamin C sẽ giúp việc hấp thụ sắt diễn ra dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể uống thuốc sắt cùng nước trái cây giàu vitamin C hoặc uống thêm vitamin C khi ăn rau củ giàu sắt.

Chế biến thực phẩm giàu sắt bằng nồi, chảo làm bằng gang 

Nấu nướng thực phẩm giàu sắt bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ giúp hạn chế tình trạng thất thoát chất sắt trong thực phẩm. Điều này giúp giữ lại lượng chất sắt cao nhất để bổ sung cho bà bầu trong quá trình ăn uống.

Chất sắt được bổ sung chủ yếu thông qua việc tiêu thụ thực phẩm hoặc uống thuốc sắt. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, phụ nữ có tiền sử phẫu thuật dạ dày/ruột non hoặc không thể dung nạp sắt theo cách thông thường có thể phải cần tiêm sắt qua đường tĩnh mạch.

Việc đảm bảo cơ thể nhận đủ chất sắt trong quá trình mang thai có thể khá khó khăn, ngay cả khi bà bầu đã chú ý thêm chất sắt vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đặc biệt, đối với những người ăn chay trường, nguy cơ thiếu máu thiếu sắt là rất cao, vì họ không ăn các loại thịt giàu chất sắt. Do đó, bà bầu ăn chay cần liên hệ với bác sĩ để theo dõi mức độ sắt và huyết sắc tố trong máu cẩn thận hơn, tránh tình trạng thiếu máu ảnh hưởng đến thai kỳ.

Ferrovit thiếu máu thiếu sắt

Tính ngày dự sinh

Tính tuổi thai nhi và ngày dự sinh chuẩn xác của mẹ bầu với công cụ này!

Thử ngay!
general

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy

Bài có nhiều người đọc

Cách bổ sung sắt cho bà bầu để con khỏe, mẹ yên tâm!

Khi bé yêu dần lớn lên trong bụng, bạn nên tìm hiểu về thuốc bổ sung sắt cho bà bầu hoặc ăn những thực phẩm bổ dưỡng để con yêu khỏe mạnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai, Thai kỳ 27/05/2020 . 4 phút đọc

Selazn

Thuốc Selazn được dùng để phòng và điều trị bệnh thiếu vitamin C, tăng sức khỏe cho cơ thể, tăng cường thể lực, chống lão hóa...

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Thuốc và thực phẩm chức năng 26/05/2020 . 3 phút đọc

Đau đầu khi có kinh nguyệt: Liệu có đáng lo?

Cơn đau đầu khi có kinh nguyệt thường khiến bạn chẳng còn động lực để làm gì và chỉ muốn nằm ườn trên giường say giấc nồng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Chu kỳ kinh nguyệt, Sức khỏe phụ nữ 25/05/2020 . 7 phút đọc

10 thực phẩm giúp da hồng hào, khỏe mạnh

10 thực phẩm giúp da hồng hào sau đây là câu trả lời hoàn hảo khi bạn muốn tìm hiểu ăn gì để da hồng hào hoặc uống gì cho da đẹp hồng hào.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Đài Trương
Chăm sóc da, Da liễu 22/05/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bệnh về máu

Các bệnh về máu và những ảnh hưởng đến cơ thể

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 18/02/2021 . 3 phút đọc
Cường kinh là gì

Cường kinh là gì? Cường kinh có gây thiếu máu thiếu sắt?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyễn
Ngày đăng 11/01/2021 . 2 phút đọc
a giao

A giao

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Ngày đăng 17/09/2020 . 3 phút đọc

9 công dụng của hoa chuối với sức khỏe có thể bạn chưa biết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 11/09/2020 . 8 phút đọc