Cùng mẹ bầu đối phó với chứng chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 24/12/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch là những vấn đề thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai khiến nhiều chị em cảm thấy khó chịu, không thoải mái.

Khi bị chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch, mẹ bầu thường không thể sinh hoạt một cách bình thường. Do đó, hãy tìm hiểu về nguyên nhân gây ra cũng như các phương pháp giúp giảm đau để cải thiện các tình trạng này nhé.

Chuột rút

Chuột rút là một cơn đau buốt và co cứng các cơ, xảy ra chủ yếu ở bắp chân, bàn chân và thường vào ban đêm.

Hiện chưa rõ chính xác nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Tuy nhiên, có một số lý do thường được nhắc đến là do trọng lượng lớn khi mang thai tác động đến các khối cơ và mạch máu, rối loạn chuyển hóa, ít vận động hoặc vận động quá nhiều, thiếu vitamin.

Thường xuyên tập các bài tập nhẹ nhàng dành cho bà bầu, đặc biệt là vận động mắt cá chân và chân sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút. Hãy thử các bài tập sau:

  • Dùng lực uốn cong và kéo giãn bàn chân theo chiều lên xuống khoảng 30 lần.
  • Xoay bàn chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại, mỗi chiều 8 lần. Lặp lại với chân kia.
  • Để xoa dịu cơn chuột rút, bạn cũng có thể kéo các ngón chân về phía mắt cá chân hoặc chà xát mạnh lên phần cơ.

Việc bổ sung magiê có thể giúp ích cho tình trạng bị chuột rút. Do đó, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng dùng nhé.

Sưng mắt cá, chân và tay

Mắt cá, chân và tay thường hơi bị sưng khi mang thai bởi cơ thể mẹ bầu chứa nhiều chất lỏng hơn bình thường. Vào cuối ngày, nếu thời tiết nóng hoặc nếu bạn đứng quá lâu, lượng chất lỏng dư thừa thường có xu hướng tập trung ở phần thấp của cơ thể. Tuy điều này không gây hại cho bạn và bé nhưng có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu và lúc đi giày sẽ thấy chật hơn bình thường.

Các bước sau đây sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng sưng bàn chân và mắt cá chân:

  • Hạn chế đứng quá lâu.
  • Mang giày rộng thoải mái – tránh buộc dây giày quá chặt khiến bàn chân bị sưng.
  • Khi nằm nghỉ, cố gắng đặt phần chân cao hơn tim – ví dụ dùng gối kê cao chân khi ngủ.
  • Uống nhiều nước, đặc biệt là khi trời nóng.

Bạn nên đến bác sĩ ngay nếu mặt, bàn chân và bàn tay sưng lên đột ngột hoặc sưng nặng hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu của một biến chứng sản khoa nghiêm trọng là tiền sản giật. Nếu được chẩn đoán tiền sản giật, bạn cần được theo dõi chặt chẽ vì tình trạng này có thể nguy hiểm đối với cả mẹ và con.

chuột rút, sưng khớp và giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là hiện tượng tĩnh mạch mở rộng và sưng, trong đó tĩnh mạch chân bị ảnh hưởng nhiều nhất. Bạn cũng có thể bị giãn tĩnh mạch ở âm hộ (cửa âm đạo). Tình trạng này sẽ được cải thiện sau sinh. Nếu bị giãn tĩnh mạch, bạn nên:

  • Tránh đứng quá lâu.
  • Tránh ngồi vắt chéo chân.
  • Hạn chế mang vác vật nặng do có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch.
  • Ngồi đặt chân càng cao càng tốt để giảm bớt khó chịu.
  • Sử dụng quần tất hỗ trợ để nâng đỡ phần cơ chân. Bạn có thể mua ở các hiệu thuốc nhưng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Khi ngủ, nên đặt chân cao hơn các phần khác của cơ thể, ví dụ đặt gối dưới mắt cá chân.
  • Thường xuyên tập các bài tập cho chân và các bài tập dành cho phụ nữ trước khi sinh như đi bộ, bơi lội để giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Các bài tập chân dưới đây sẽ hạn chế hiện tượng này:

  • Dùng lực uốn cong và kéo giãn bàn chân lên xuống 30 lần.
  • Xoay bàn chân theo chiều từ trái sang phải và ngược lại, mỗi chiều 8 lần. Lặp lại với chân kia.

Hãy duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa giúp làm dịu các triệu chứng khó chịu nêu trên.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Was this article helpful for you ?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Bà bầu ăn xoài khi mang thai có tốt không, ăn sao cho bổ

Bà bầu ăn xoài khi mang thai không những vừa kích thích vị giác mà còn giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai, Thai kỳ 13/10/2020 . 3 phút đọc

7 tác dụng của dầu dừa với bà bầu từ sức khỏe đến làm đẹp

Tác dụng của dầu dừa đối với bà bầu khá phong phú, không những giúp giảm rạn da mà khi hấp thụ vào cơ thể sẽ mang đến các lợi ích khác.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai, Thai kỳ 11/09/2020 . 4 phút đọc

[Trắc nghiệm] Hiểu rõ về mức độ đau của bạn để góp phần đẩy lùi cơn đau

Khi tìm hiểu và đánh giá đúng về mức độ đau đang gặp phải, bạn sẽ có cơ hội điều trị đau hiệu quả, giảm bớt chi phí điều trị.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Coronavirus, Giảm đau 10/09/2020 . 2 phút đọc

Bà bầu ăn đậu phụ: Món ngon nhiều dinh dưỡng

Bà bầu ăn đậu phụ là lựa chọn an toàn và tốt cho cả mẹ lẫn con nếu như bạn đậu phụ được làm từ các nguyên liệu sạch, cách chế biến phù hợp.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai, Thai kỳ 14/08/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

đau hông khi mang thai

Bà bầu bị đau hông khi mang thai: Bật mí cách giảm đau nhanh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 19/01/2021 . 3 phút đọc
giảm đau hiệu quả

[Infographic] Bạn đã được giảm đau hiệu quả với các phương pháp điều trị hiện tại?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 07/01/2021 . 2 phút đọc
canh cho bà bầu

Gợi ý 5 món canh cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con thông minh

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 27/12/2020 . 5 phút đọc
6 triệu chứng đau lưng cấp bạn đừng làm ngơ

6 triệu chứng đau lưng cấp bạn đừng làm ngơ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 23/11/2020 . 5 phút đọc