Trái cây là thực phẩm bổ dưỡng cung cấp nhiều khoáng chất, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp mẹ bầu không chỉ có làn da mịn màng mà còn đánh tan những khó chịu khi mang thai. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì? Đâu là những loại trái cây tốt cho bà bầu?
Mẹ bầu rất cần bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày. Cùng Hello Bacsi điểm danh những loại hoa quả tốt cho bà bầu và xem chúng có công dụng như thế nào nhé.
Bà bầu nên ăn trái cây gì? Top 12 những loại trái cây tốt cho bà bầu
Bà bầu nên ăn hoa quả gì, trái cây gì tốt cho bà bầu hay đâu là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu… là những thắc mắc rất thường gặp của nhiều mẹ bầu. Bởi mang thai là giai đoạn hết sức “nhạy cảm” trong khi chế độ dinh dưỡng của mẹ lại có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những loại trái cây tốt cho bà bầu mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn mỗi ngày:
1. Xoài: Trái cây cho bà bầu giàu vitamin C và A
Xoài là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu. Do đó, nếu xoài là một trong những món ăn khoái khẩu của bạn thì bạn nên tiếp tục ăn loại trái cây này trong thời kỳ mang thai. Xoài chứa nhiều vitamin C giúp điều hòa quá trình tiêu hóa, giảm táo bón trong thai kỳ và giảm bớt các bệnh nhiễm trùng nhẹ.
Một trái xoài cung cấp 100% lượng vitamin C hàng ngày (RDA) của một người và hơn một phần ba lượng RDA vitamin A.
Vitamin A là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của bé, nếu thiếu vitamin A có thể làm cho khả năng miễn dịch của trẻ thấp hơn và có nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh cao hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.
2. Quả lê
Bên cạnh xoài thì lê cũng là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu nên có trong chế độ ăn mỗi ngày. Lê cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, kali, folate.
Giống như xoài, việc thêm lê vào chế độ ăn giúp cung cấp thêm lượng chất xơ từ đó có thể giúp giảm táo bón khi mang thai. Trong khi đó, kali có lợi cho sức khỏe tim mạch cho cả phụ nữ và trẻ nhỏ, đồng thời kích thích tái tạo tế bào.
Folate hay axit folic là những vi chất lý tưởng cho các mẹ thời kỳ mang thai. Việc bổ sung axit folic khi mang thai đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển.
Có thể bạn quan tâm
3. Táo
Bà bầu ăn táo được không? Bầu 3 tháng đầu ăn táo được không? Đây là những băn khoăn rất thường gặp. Táo là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu bởi táo chứa các chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển, bao gồm: vitamin A và C, chất xơ, kali.
Một nghiên cứu cho thấy rằng mẹ bầu ăn táo khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ bé phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời gian.
4. Dưa hấu: Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Khi nói đến các loại trái cây tốt cho bà bầu thì không thể không nhắc đến dưa hấu. Đây là một nguồn thực phẩm giàu vitamin A, C, B6, magiê và kali.
Dưa hấu cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất nhất định. Đây còn là thực phẩm giàu chất xơ, một trong các chất cần thiết giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Tiêu thụ dưa hấu giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm giác buồn nôn trong thời gian ốm nghén.
Dấu hấu cũng là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bởi nó có thể giúp giảm bớt tình trạng ợ nóng, sưng phù ở bàn tay và bàn chân, giảm nguy cơ bị chuột rút và giữ cơ thể không bị thiếu nước.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Vì dưa hấu có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn trong thai kỳ.
Có thể bạn quan tâm
5. Quả việt quất
Quả việt quất cũng có chứa vitamin C, carbohydrate lành mạnh, chất chống oxy hóa, chất xơ. Loại hoa quả tốt cho bà bầu này cũng chứa nhiều nước nên là nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Vitamin C giúp hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trái việt quất khi mang thai. Trung bình một chén quả việt quất chứa 114 mg kali, vi chất rất quan trọng cho việc điều chỉnh huyết áp. Cách tốt nhất để mẹ thưởng thức loại trái cây này là thêm chúng vào bữa sáng cùng với các loại ngũ cốc hoặc ăn tráng miệng.
6. Trái cây tốt cho bà bầu: Hồng xiêm (Sapôchê)
Một loại trái cây tốt cho bà bầu khác vừa thân thiện vừa hợp túi tiền đó là hồng xiêm. Hồng xiêm có chứa chất điện giải, vitamin A, carbohydrate và cung cấp năng lượng.
Loại quả này không chỉ là đáp án cho thắc mắc trái cây gì tốt cho bà bầu mà còn đặc biệt tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài việc giúp bạn đối phó với hiện tượng chóng mặt và buồn nôn, hồng xiêm cũng ngăn ngừa các chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích.
Hồng xiêm cũng giúp cải thiện việc sản xuất collagen, ngoài ra còn giúp hệ tiêu hóa đối phó hiệu quả với các bệnh lý như tiêu chảy và kiết lỵ.
7. Cam
Nếu nói đến trái cây tốt cho bà bầu thì không thể không nhắc đến cam. Đây là nguồn cung cấp folate, vitamin C, nước giúp giữ cho cơ thể không bị thiếu nước và khỏe mạnh. Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt. Folate có thể giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh, các bất thường về não và tủy sống ở trẻ. Khuyết tật ống thần kinh có thể gây ra các tình trạng như tật nứt đốt sống, tình trạng tủy sống không phát triển đúng cách, phần lớn não và sọ không được phát triển toàn diện.
Có thể bạn quan tâm
8. Quả lựu
Nếu bạn quan tâm trái cây gì tốt cho bà bầu thì đừng bỏ qua lựu bởi loại hoa quả này có thể cung cấp cho mẹ bầu vitamin K, canxi, folate, sắt, chất đạm, chất xơ. Lựu cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ bầu và hàm lượng sắt cao của chúng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt khi mang thai. Vitamin K có trong loại quả này cũng rất cần thiết cho việc duy trì hệ xương khỏe mạnh.
Mẹ bầu có thể sử dụng lựu dưới dạng nước ép. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước ép quả lựu có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương cho nhau thai. Bên cạnh đó, theo quan niệm dân gian, mẹ bầu ăn quả lựu sinh ra con có má lúm đồng tiền. Vậy còn chần chờ gì mà bạn không thêm lựu vào danh sách các loại hoa quả tốt cho bà bầu nhỉ?!
9. Bơ: Trái cây tốt cho bà bầu
Bơ là một trong những loại trái cây rất tốt cho bà bầu, nhất là 3 tháng đầu. Bởi bơ chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin C, E và K, vitamin nhóm B, axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, đồng.
Không những vậy, bà bầu ăn bơ còn bổ sung các chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng và ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời thúc đẩy các tế bào phụ trách tạo các mô da và não của em bé đang phát triển.
Kali trong quả bơ có thể giúp giảm đau do chuột rút, một triệu chứng khác thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
10. Ổi
Ổi là một sự lựa chọn tuyệt vời trong danh sách các loại trái cây cho mẹ bầu vì các chất dinh dưỡng của ổi như vitamin C và E, polyphenol, carotenoids, isoflavonoids, folate.
Ổi được xem là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu bởi hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam. Đồng thời loại trái cây này cung cấp một sự kết hợp đa dạng các chất dinh dưỡng, trở thành hoa quả tốt cho bà bầu. Ăn ổi trong khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón, ngăn ngừa nhiễm trùng.
11. Chuối
Chuối cũng là loại hoa quả rất được nhiều người yêu thích, chính vì vậy có rất nhiều mẹ băn khoăn không biết bầu ăn chuối được không.
Nếu thích ăn chuối, bạn vẫn có thể tiếp tục ăn loại hoa quả này trong suốt thai kỳ bởi chuối chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bà bầu ăn chuối có thể giúp giảm nguy cơ sinh non, dị tật thai nhi, ngừa thiếu máu, ngăn ngừa táo bón khi mang thai và giảm ốm nghén.
Mỗi ngày, bạn có thể ăn khoảng 1 – 2 quả chuối và nên ăn chuối chín thay vì chuối xanh bởi chuối xanh có thể khiến bạn dễ bị đầy hơi, chướng bụng.
12. Trái cây sấy khô tốt cho bà bầu
Nhiều mẹ bầu thường thắc mắc bầu ăn chà là được không, có bầu ăn nho khô được không? Các loại trái cây sấy khô thường rất giàu các dưỡng chất như chất xơ, vitamin và các khoáng chất, năng lượng.
Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Vì vậy, phụ nữ mang thai vẫn có thể hấp thụ được vitamin và khoáng chất bằng cách ăn các phần trái cây sấy khô (lượng ăn cần nhỏ hơn số lượng trái cây tươi tương đương).
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể có nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là trái cây sấy khô có thể không giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây sấy khô một cách có kiểm soát và không nên lạm dụng chúng.
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm, trái cây tốt cho thai kỳ, các mẹ cũng có thể cân nhắc dùng thêm sữa bầu để đảm bảo dinh dưỡng tối đa cho cả mẹ và bé. Sau đây là một số sản phẩm sữa bầu uy tín mẹ có thể tham khảo để lựa chọn:
Song song với chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ cũng có ý nghĩa quan trọng với mẹ bầu. Trong thai kỳ, mẹ nên sử dụng gối ngủ dành riêng cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như gối chữ U để nâng đỡ bụng tốt và ngủ ngon hơn. Tham khảo sản phẩm sau đây nhé:
Bà bầu ăn trái cây khi mang thai: Ăn thế nào để tốt mẹ khỏe con?
Ngoài việc đi tìm hiểu danh sách các loại trái cây tốt cho bà bầu thì chị em bầu bí cũng nên tìm hiểu về việc ăn trái cây khi mang thai thế nào để tránh lợi bất cập hại.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cung cấp đủ dưỡng chất là đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai để thai nhi luôn khỏe và phát triển toàn diện. Ngoài việc hỗ trợ em bé đang phát triển, lượng vitamin và khoáng chất tăng lên còn giúp phụ nữ mang thai giữ cơ thể mình trong điều kiện tốt nhất có thể.
Thói quen ăn nhiều trái cây tươi trong khi mang thai có thể giúp đảm bảo rằng cả mẹ bầu và em bé vẫn khỏe mạnh. Do trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ của mẹ bầu đồng thời là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ.
Tuy nhiên dù tốt cho sức khỏe nhưng bà bầu chỉ nên ăn mỗi loại trái cây ở mức phải và ăn đa dạng các loại trái cây tốt cho bà bầu kể trên. Đồng thời, bạn nên tránh những những loại trái cây không tốt cho bà bầu như:
- Dứa (thơm): Nếu bạn băn khoăn không biết bầu 3 tháng đầu ăn thơm được không thì câu trả lời là nên hạn chế tuyệt đối bởi các thành phần của thơm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tăng triệu chứng ốm nghén và thúc đẩy nguy cơ sẩy thai.
- Đu đủ chưa chín: Trong đu đủ non hoặc sắp chín có chứa nhiều nhựa mủ, chất có thể gây ra các cơn co tử cung, gây sinh non hoặc sẩy thai.
- Quả thị: Nguyên nhân là do hàm lượng tannin trong quả thị làm săn niêm mạc ruột, gây ảnh hưởng đến nhu động ruột của mẹ bầu và làm tăng nguy cơ táo bón trong thai kỳ.
Qua những chia sẻ trên, hẳn bạn đã biết được những loại trái cây tốt cho bà bầu trong thai kỳ. Có thể nói, đây hoàn toàn là những lựa chọn vô cùng gần gũi và rất dễ tìm. Vì vậy, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ và hợp lý để chúng phát huy tối đa lợi ích đối với thai nhi và sức khỏe của mình nhé!
[embed-health-tool-due-date]
