- Nửa quả chuối
- Khoảng 250ml sữa
- Khoảng 4 – 5 viên đá
- Khoảng 25mg chà là (nếu có)
Cách làm sinh tố chuối
– Nếu có chà là, bạn hâm ấm sữa rồi ngâm chà là với sữa trong 30 phút. Nếu không dùng chà là, bạn có thể bỏ qua bước này.
– Bạn bỏ tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đều thành sinh tố.
Bạn có thể tham khảo các món ăn và thức uống từ chuối khác để thay đổi thực đơn đa dạng hơn.
2. Súp lơ xanh xào bắp non
target=”_blank”
href=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_1-e1545184388978.jpeg”>
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_1-e1545184388978.jpeg”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_1-e1545184388978.jpeg”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_1-e1545184388978.jpeg” src=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_1-e1545184388978.jpeg” alt=”thực đơn cho bà bầu” width=”750″ height=”563″ />
Kết hợp súp lơ xanh và bắp non vàng có thể tạo ra món ăn có hương vị độc đáo với màu sắc vui mắt. Nếu cảm thấy chán ăn, bạn có thể bổ sung thêm món này vào thực đơn cho bà bầu nhé.
Nguyên liệu làm súp lơ xào bắp non
- Khoảng 75mg súp lơ xanh
- Khoảng 25mg bắp non
- Khoảng 25mg ớt chuông
- Khoảng 25mg hành tây
- Khoảng 25g đậu cô ve
- 8 hạt điều đã nướng
- 12g tỏi băm nhuyễn
- Khoảng 12g bột ngô
- Khoảng 12g bột tiêu đen
- Khoảng 15ml dầu
- Muối và đường
Cách làm súp lơ xào bắp non
– Bạn dùng chảo đun nóng dầu với lửa lớn. Sau đó, bạn thêm tỏi và xào trong một phút.
– Bạn bỏ các loại rau còn lại vào xào.
– Trộn bột ngô với khoảng 250ml nước và đổ vào chảo.
– Bạn bỏ gia vị vào nêm nếm và nấu trong một phút. Khi xào xong, bạn dọn ra đĩa và thêm hạt điều để thưởng thức.
Ngoài món xào, bạn có thể thêm vào thực đơn cho bà bầu món canh súp lơ, salad súp lơ, trứng cuộn súp lơ…
3. Súp đậu lăng
target=”_blank”
href=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_2-e1545184566593.jpeg”>
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_2-e1545184566593.jpeg”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_2-e1545184566593.jpeg”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_2-e1545184566593.jpeg” src=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_2-e1545184566593.jpeg” alt=”thực đơn cho bà bầu” width=”750″ height=”500″ />
Súp là món khá dễ ăn không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu nên bạn có thể thử món này vào những ngày không muốn ăn nhiều.
Nguyên liệu súp đậu lăng
- Ớt bột
- Tiêu xay
- Đường, muối và dầu ăn
- Khoảng 75g đậu lăng
- 4 củ cà rốt đã cắt hạt lựu
- Khoảng 50g cà chua xay nhuyễn
- 4 cây nấm baby bella đã cắt hạt lựu
Cách làm súp đậu lăng
– Bạn rửa sạch đậu lăng. Sau đó, bạn đun sôi nước rồi cho đậu lăng vào đun trong khoảng 35 phút tới khi đậu mềm.
– Trong khi đun đậu, bạn hãy cho nấm vào chảo xào trong khoảng 1 phút rồi cho cà rốt, đường và muối vào nêm nếm. Bạn hãy xào với lửa nhỏ cho tới khi cà chua sệt lại.
– Khi đậu đã mềm, bạn hãy đổ đậu sang chảo rau củ vừa xào rồi nêm nếm lại với ớt và tiêu.
– Bạn hãy tiếp tục nấu cho tới khi hỗn hợp đạt độ sệt ưng ý.
Bạn có thể đưa vào thực đơn cho bà bầu nhiều món kết hợp với đậu lăng như bí đỏ hầm đậu lăng, cháo gạo lứt đậu lăng…
4. Thịt viên diêm mạch
target=”_blank”
href=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_3-e1545184707554.jpg”>
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_3-e1545184707554.jpg”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_3-e1545184707554.jpg”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_3-e1545184707554.jpg” src=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_3-e1545184707554.jpg” alt=”thực đơn cho bà bầu” width=”750″ height=”500″ />
Diêm mạch không những cung cấp carb tốt trong thực đơn cho bà bầu mà còn cho bạn thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ.
Nguyên liệu làm thịt viên
- 15g bột ớt
- Phô mai đã bào sợi
- 15,5g bột diêm mạch
- Ít muối và tiêu để nêm
- Khoảng 450g thịt gà tây xay
- 15g cây hương thảo cắt nhỏ
- 138g diêm mạch đã nấu chín
- Khoảng 350 – 450g sốt cà chua đã làm ấm
Cách làm thịt viên diêm mạch
– Bạn trộn thịt gà tây, diêm mạch, bột diêm mạch, hương thảo, bột ớt, muối và tiêu vào tô rồi nặn hỗn hợp thành từng viên.
– Khi đã nặn thịt xong, bạn bỏ viên thịt vào lò nướng trong khoảng 15–20 phút. Bạn lưu ý lật mặt để thịt chín đều hơn.
– Khi thịt đã chín, bạn hãy để thịt hơi nguội rồi đổ thêm sốt cà chua và phô mai vào để dùng ngay. Bạn có thể dùng món này với mì Ý.
Hạt diêm mạch ngoài món thịt viên còn có thể dùng làm salad hay làm súp. Bạn có thể nghiên cứu thêm một số món ngon từ diêm mạch.
5. Salad gạo lứt
target=”_blank”
href=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_4-e1545184973586.jpg”>
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_4-e1545184973586.jpg”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_4-e1545184973586.jpg”
data-event-category=”Image Link” data-event-action=”Click” data-post-id=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_4-e1545184973586.jpg” src=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2018/12/thuc-don-cho-ba-bau_4-e1545184973586.jpg” alt=”thực đơn cho bà bầu” width=”750″ height=”500″ />
Món salad này hơi dai nhưng nhiều chất dinh dưỡng hơn so với salad cơm trắng. Bạn hãy thêm món này vào thực đơn cho bà bầu của mình để hạn chế carb xấu nhé.
Thành phần salad gạo lứt
- 2 củ hành lá
- 45ml dầu ô liu
- Ít muối và tiêu
- Một ít lá mùi tây tươi
- 1 quả dưa leo thái hạt lựu
- 1 quả chanh tươi vắt lấy nước
- Khoảng 300g gạo lứt đã nấu chín
- Khoảng 6g bột cà ri hoặc bột thì là
- 1 quả cà chua lớn bỏ hột và thái hạt lựu
Cách làm salad gạo lứt
– Bạn nấu cơm gạo lứt như bình thường rồi để nguội.
– Bạn xắt dưa chuột, cà chua, hành lá, rau mùi tây và trộn vào phần cơm vừa nấu.
– Bạn đổ dầu vào bát nhỏ rồi thêm bột cà ri hoặc bột thì là và nước cốt chanh rồi khuấy đều.
– Bạn rưới dầu lên hỗn hợp cơm vừa trộn và nêm thêm muối, tiêu sao cho vừa miệng. Sau đó, bạn tiếp tục gia giảm các gia vị như nước cốt chanh hay bột cà ri cho đến khi ưng ý.
– Bạn dọn ra để ăn kèm với cá nướng hoặc bít tết.
Bạn có thể kết hợp gạo lứt với nhiều nguyên liệu khác như súp lơ hay tôm để thay đổi khẩu vị và khiến món ăn trở nên bắt mắt hơn.
Các thực đơn cho bà bầu không cần quá cầu kỳ mà chỉ cần kết hợp những nguyên liệu quen thuộc là bạn đã có thể có bữa ăn mới lạ rồi. Bây giờ bạn không chỉ ăn uống cho bản thân mà còn cho cả bé yêu trong bụng nữa, thế nên hãy nấu thật nhiều món ngon để đảm bảo dinh dưỡng cho hai mẹ con nhé!
Như Vũ
HELLO BACSI
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!