Bạn sắp trở thành mẹ? Tham gia cộng đồng Mang thai ngay!

home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy để bé phát triển tốt nhất?

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy để bé phát triển tốt nhất?

Bổ sung DHA cho bà bầu không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển tối ưu về trí não và thị lực. Thế nhưng, nên bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy và nên bổ sung bao nhiêu là tốt nhất?

DHA (axit docosahexaenoic) là một axit béo thuộc nhóm omega-3 thường được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai. Bác sĩ đã nhận định bổ sung DHA cho bà bầu đầy đủ có thể giúp chống lại một số biến chứng thai kỳ, cũng như giúp thai nhi trong bụng phát triển tốt hơn.

Bạn có thể tìm thấy DHA trong các loại cá béo và rong biển hoặc dưới dạng thực phẩm chức năng. Ngoài ra, cơ thể tự nhiên cũng sản xuất một lượng nhỏ DHA. Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ chia sẻ 7 lợi ích của DHA đối với quá trình mang thai và kèm theo đó là cách bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng này trước khi bé yêu chào đời.

Bổ sung dha cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ nên bổ sung DHA trước khi thụ thai ít nhất 3 tháng để tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để thai nhi phát triển tốt nhất.

Còn với bà bầu, việc bổ sung DHA sẽ cần được thực hiện trong suốt thai kỳ, nhất là vào những thời điểm “vàng” khi mà bé phát triển với tốc độ rất nhanh. Cụ thể, bà bầu cần bổ sung DHA trong:

  • Tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần thứ 12 trở đi): Vì đây là lúc mà chức năng thị giác, thính giác và não phát triển mạnh nhất (mỗi phút với hơn 250.000 tế bào thần kinh) hình thành.
  • Tam cá nguyệt thứ 3: Thời điểm não bộ bé phát triển đỉnh cao nên cần nhiều axit béo để phát triển hệ thần kinh và mạch máu.

Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA?

Mặc dù chưa có khuyến nghị chính thức về lượng DHA cần thiết cho bà bầu nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Y học Chu sinh đã kết luận rằng phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày. Cụ thể:

  • Trước khi mang thai 3 tháng: Cần bổ sung 200mg mỗi ngày
  • Tam cá nguyệt thứ nhất: Bổ sung khoảng 100 – 120mg mỗi ngày
  • Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: Mẹ cần bổ sung khoảng 200mg mỗi ngày.

Cách bổ sung đủ DHA cho bà bầu

bổ sung DHA cho bà bầu

Do DHA rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé nên mẹ bầu cần phải hấp thụ đủ lượng DHA khi mang thai qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng viên uống DHA cho bà bầu. Những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn là:

  • Cá hồi, cá ngừ đóng hộp
  • Trứng
  • Sữa
  • Cá cơm, cá trích, cá mòi
  • Quả óc chó và dầu óc chó.

Nếu muốn bổ sung DHA cho bà bầu bằng thực phẩm chức năng, bạn hãy tìm một loại có nguồn gốc từ tảo thay vì dầu cá bởi nó sẽ không gây khó tiêu cho dạ dày vốn đã nhạy cảm của thai phụ. Hiện các sản phẩm bổ sung DHA được bán ở nhiều nơi nên bạn có thể dễ dàng tìm mua.

Cá là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời nhưng phụ nữ mang thai và cho con bú vẫn cần phải thận trọng khi dùng. Dù những loại cá béo có nhiều DHA nhưng bạn có nguy cơ nạp vào cơ thể một lượng thủy ngân. Để tránh gặp phải tình trạng này, bạn cần:

  • Tránh ăn cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá ngói, cá đầu vuông
  • Ăn một ít (170g hoặc ít hơn mỗi tuần) cá ngừ vây dài đóng hộp hoặc đánh bắt tươi sống từ những nguồn bảo đảm
  • Ăn cẩn thận (tối đa 350g mỗi tuần) các loại hải sản như động vật có vỏ, cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá minh thái và cá da trơn.

Lợi ích khi bổ sung DHA cho bà bầu

Bổ sung DHA cho bà bầu sẽ đem đến nhiều tác dụng như:

1. Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

Hải sản như cá, nghêu, sò, ốc… chứa khá nhiều axit béo omega-3 EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA. Đây là những dưỡng chất thiết yếu tốt cho não bộ. Ăn hải sản khi mang thai có thể mang lại lợi ích đến sức khỏe thần kinh của người mẹ vì nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa lượng DHA và EPA thấp khiến phụ nữ dễ mắc phải chứng trầm cảm sau sinh. Do vậy, bạn hãy cân nhắc bổ sung hải sản vào thực đơn hàng tuần nhé.

2. Bổ sung DHA cho bà bầu giúp chống lại tiền sản giật

Có ít nghiên cứu về việc sử dụng DHA trong phòng ngừa tiền sản giật. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, trên 109 thai phụ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ bị tiền sản giật có mức DHA khá thấp. Theo đó, điều này cho thấy rằng DHA có thể giúp bảo vệ mẹ bầu chống lại tiền sản giật, một tình trạng vốn rất nguy hiểm.

3. Bổ sung DHA cho bà bầu giúp ngăn ngừa sinh non

Bổ sung DHA cho bà bầu: Việc làm cần thiết nên thực hiện

Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), ở Mỹ, có 12% trẻ bị sinh non (chào đời trong khoảng từ 22 – 36 tuần tuổi). Trẻ sinh non có thể cần phải được chăm sóc đặc biệt và theo dõi kỹ lưỡng vì trẻ có nguy cơ gặp những tình trạng sức khỏe bẩm sinh.

Nếu bổ sung DHA cho bà bầu đúng thời điểm, bạn sẽ giảm được nguy cơ sinh non. Một cuộc kiểm tra trên hơn 4.000 phụ nữ cho thấy hấp thụ axit béo omega-3 bao gồm EPA và DHA có hiệu quả trong việc ngăn ngừa trẻ ra đời sớm hơn dự kiến.

4. Tốt cho não bộ thai nhi

EPA và DHA tham gia vào việc hình thành não bộ của bé. Theo thạc sĩ Elizabeth Ward, một chuyên gia về dinh dưỡng khi mang thai, não bộ sử dụng DHA trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ và tiếp tục quá trình này cho đến khi trẻ hai tuổi.

Do vậy, bổ sung DHA là điều rất cần thiết trong thời gian mang thai, cho con bú mẹ và khi bé chuyển sang dùng sữa công thức. Các nhãn hiệu sữa công thức trẻ em đều được bổ sung DHA dù hàm lượng khác nhau.

5. Giảm nguy cơ béo phì ở trẻ sơ sinh

Tình trạng béo phì ở trẻ em đang gia tăng. Dù có nhiều yếu tố đóng vai trò là tác nhân gây ra nhưng việc bổ sung DHA cho bà bầu có thể mang tác động tích cực đến vấn đề này. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã báo cáo rằng các bà mẹ bổ sung khoảng 600mg DHA trong thời gian mang thai sẽ sinh những em bé có lượng mỡ trong cơ thể khá thấp.

6. Cải thiện chỉ số apgar

Các bác sĩ đưa ra nhận định rằng nếu bổ sung DHA cho bà bầu một cách đầy đủ, bé sinh ra sẽ có chỉ số apgar (bài kiểm tra đánh giá sức khỏe thể chất của con qua 5 tiêu chí màu da, nhịp tim, phản xạ kích thích, cử động và hô hấp) cao và có thể đối phó với căng thẳng theo chiều hướng tích cực.

7. Tốt cho thị giác của con

Một nghiên cứu trên 167 phụ nữ mang thai được tiến hành tại Khoa Nhi của Đại học British Columbia, Canada, cho thấy mối tương quan giữa thị lực ở trẻ 2 tháng tuổi và lượng DHA mẹ bầu hấp thụ trong tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt thứ ba. Nếu bổ sung một lượng vừa đủ, bạn sẽ giúp con phát triển thị giác toàn diện.

Lo lắng về các biến chứng khi mang thai?

Đừng lo. Cùng tham gia cộng đồng Mang thai - chia sẻ kinh nghiệm thai kỳ với các mẹ bỉm sữa khác.


health-tool-icon

Công cụ tính ngày dự sinh

Hãy sử dụng công cụ này để tính ngày dự sinh của bạn. Lưu ý, kết quả chỉ mang tính chất tham khảo. Hầu hết các mẹ bầu thường sinh trong vòng một tuần trước hoặc sau khoảng thời gian dự sinh này.

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

28 ngày

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Omega 3 Fatty Acids: FAQs https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fatty-acids-faqs-4922/ ngày truy cập 08/01/2019

VITAMINS AND OTHER NUTRIENTS DURING PREGNANCY https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy.aspx ngày truy cập 08/01/2019

DHA Health Benefits in Pregnancy https://www.verywellfamily.com/dha-and-pregnancy-89182 ngày truy cập 08/01/2019

DHA in Pregnancy: Should You Supplement? https://www.everydayhealth.com/pregnancy/101/dha-in-pregnancy.aspx ngày truy cập 08/01/2019

5 Key Benefits of DHA During Pregnancy https://blog.theralogix.com/dha-during-pregnancy/ ngày truy cập 08/01/2019

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên Cập nhật: 06/07/2021
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x