home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

7 bí quyết duy trì lịch tập thể dục cho mẹ bầu

7 bí quyết duy trì lịch tập thể dục cho mẹ bầu

Tập thể dục khi mang thai không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ rất nhiều cho thai nhi, đem lại nhiều thuận lợi khi bạn chuyển dạ và sinh con. Duy trì kế hoạch luyện tập sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện những hoạt động bạn thật sự cảm thấy yêu thích và phù hợp với thời gian biểu hàng ngày của mình. Bạn nên xây dựng kế hoạch tập luyện cho riêng mình với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên thể hình. Kế hoạch tập luyện phải phù hợp với điều kiện sức khỏe, thời gian cũng như nhu cầu của bạn. Những lợi ích của việc tập luyện khi mang thai bao gồm:

  • Ít bị ốm nghén hơn trong quá trình mang thai;
  • Có phần lưng khỏe hơn và ít bị đau lưng hơn;
  • Phần khung chậu khỏe hơn;
  • Cảm thấy năng động hơn và tự tin hơn;
  • Tuần hoàn máu tốt hơn, do đó bạn sẽ ít có nguy cơ bị cao huyết áp khi mang thai;
  • Tránh bị tăng cân quá mức khi mang thai và sau sinh sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn.

Những gợi ý đơn giản sau sẽ giúp mẹ bầu duy trì việc tập thể dục hiệu quả:

1. Bắt đầu từ các loại hình đơn giản

Bạn không cần đăng ký khoá gym hoặc sắm những bộ đồ tập luyện đắt tiền để có động lực giữ dáng. Bạn chỉ cần di chuyển nhiều, chẳng hạn như cố gắng đi bộ hằng ngày trong khu dân cư và chú ý thay đổi những đường đi khác nhau để tạo sự thú vị.

2. Tìm một người bạn đồng hành

Luyện tập có thể trở nên thú vị hơn nếu bạn vừa tập vừa trò chuyện với một người bạn. Cả hai sẽ cùng đốc thúc nhau để luyện tập chăm chỉ và hiệu quả hơn. Tốt hơn nữa, bạn có thể tập với cả gia đình của chính mình.

3. Dùng tai nghe nhạc

Bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc một cuốn sách trong khi đang tập luyện. Bạn nên nghe những bài hát sôi động để tiếp thêm sinh lực cho việc luyện tập của mình.

4. Tham gia vào một lớp học thai sản

Rất nhiều trung tâm thể dục và bệnh viện có đưa ra những lớp học dành riêng cho phụ nữ mang thai. Hãy chọn một lớp phù hợp với sở thích và thời gian biểu của bạn.

5. Tự thưởng cho mình

Hãy tự trao thưởng cho mình nếu bạn luôn tích cực tập luyện theo đúng kế hoạch. Phần thưởng của bạn có thể là một mẩu sô-cô-la nhỏ mà bạn yêu thích hay một buổi đi mát–xa.

6. Sáng tạo

Đừng giới hạn bản thân vào một điều gì cả. Bạn có thể tham gia các hoạt động đi bộ đường dài, chèo thuyền hoặc khiêu vũ.

7. Cho phép bản thân nghỉ ngơi

Chịu đựng những bài tập gắng sức sẽ có thể làm giảm sự phát triển của thai kỳ.

Bạn có thể quan tâm:

4 phương pháp thư giãn cho mẹ bầu

3 bài tập thể dục cho mẹ bầu chuyển dạ

health-tool-icon

Công cụ tính ngày dự sinh

Hãy sử dụng công cụ này để tính ngày dự sinh của bạn. Lưu ý, kết quả chỉ mang tính chất tham khảo. Hầu hết các mẹ bầu thường sinh trong vòng một tuần trước hoặc sau khoảng thời gian dự sinh này.

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

28 ngày

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

The pregnancy experts at Mayo Clinic. Mayo Clinic, Guide to a Healthy Pregnancy. Boston: Da Capo Lifelong Books, 2011. Bản in. Trang 44 – 45

Sticking with a workout plan. http://www.parenting.com/article/sticking-with-a-workout-plan. Ngày truy cập 08/08/2015

Workout plan during pregnancy. http://watchfit.com/exercise/workout-plan-during-pregnancy-1st-trimester/. Ngày truy cập 08/08/201

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI Cập nhật: 13/09/2017
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
x