Tập thể dục khi mang thai không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ rất nhiều cho thai nhi, đem lại nhiều thuận lợi khi bạn chuyển dạ và sinh con. Duy trì kế hoạch luyện tập sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện những hoạt động bạn thật sự cảm thấy yêu thích và phù hợp với thời gian biểu hàng ngày của mình. Bạn nên xây dựng kế hoạch tập luyện cho riêng mình với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên thể hình. Kế hoạch tập luyện phải phù hợp với điều kiện sức khỏe, thời gian cũng như nhu cầu của bạn. Những lợi ích của việc tập luyện khi mang thai bao gồm:
- Ít bị ốm nghén hơn trong quá trình mang thai;
- Có phần lưng khỏe hơn và ít bị đau lưng hơn;
- Phần khung chậu khỏe hơn;
- Cảm thấy năng động hơn và tự tin hơn;
- Tuần hoàn máu tốt hơn, do đó bạn sẽ ít có nguy cơ bị cao huyết áp khi mang thai;
- Tránh bị tăng cân quá mức khi mang thai và sau sinh sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn.
Những gợi ý đơn giản sau sẽ giúp mẹ bầu duy trì việc tập thể dục hiệu quả: