Các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên chú ý hấp thu những chất dinh dưỡng nào để con yêu trong bụng thật khỏe mạnh và phát triển tốt?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày luôn là điều mà các thai phụ quan tâm vì không chỉ bản thân mà con yêu trong bụng cũng đang hấp thu chung một nguồn dinh dưỡng. Hello Bacsi sẽ cung cấp một vài thông tin về các chất cần thiết cho mẹ bầu qua bài viết dưới đây.

Vitamin C

Vitamin C bảo vệ tế bào và giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây và rau quả. Để cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết, mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên và tốt cho sức khỏe bao gồm:

  • Quả cam;
  • Ớt đỏ và ớt xanh;
  • Dâu tây;
  • Phúc bồn tử;
  • Cải xanh;
  • Khoai tây.

Canxi

Canxi là yếu tố quan trọng để tạo nên hệ xương và răng của thai nhi. Các nguồn cung cấp canxi bao gồm:

  • Sữa, phô mai và sữa chua;
  • Rau lá xanh, cải xoong hoặc cải xoăn;
  • Đậu hũ;
  • Đồ uống như đậu nành bổ sung canxi;
  • Cá có thể ăn cả xương chẳng hạn như cá mòi.

Chế độ ăn chay và chế độ ăn đặc biệt trong thai kỳ

Một chế độ ăn chay cân bằng sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, việc cung cấp đủ chất sắtvitamin B12 là một chuyện không mấy dễ dàng. Nếu là người ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn kiêng một số loại thực phẩm nhất định (ví dụ như chế độ ăn uống không chứa gluten cho bệnh celiac) hoặc vì lý do tôn giáo, mẹ bầu hãy gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, kiểm tra xem rằng liệu mình đã bổ sung đầy đủ các chất chưa.

Chế độ ăn uống lành mạnh luôn là điều cần thiết đối với tất cả mọi người và sẽ đặc biệt quan trọng đối với các chị em đang trong giai đoạn thai kỳ, vì lúc này mẹ bầu đang nuôi dưỡng 2 hoặc hơn 2 cơ thể. Thế nên việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như axit folic cũng như các loại vitamin B12, C và D là vấn đề vô cùng quan trọng và đáng lưu tâm. Việc thiếu hay thừa các chất dinh dưỡng cần thiết này đều có thể trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Hy vọng những thông tin bổ ích mà Hello Bacsi vừa cung cấp có thể giúp mẹ bầu điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày phù hợp nhất cho cơ thể của mình. Một cơ thể khỏe mạnh nên được nuôi dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Tám 11, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc