Bóng tập: Bí quyết đắc lực dành cho mẹ bầu

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Bóng tập hiện vẫn còn khá mới mẻ với nhiều mẹ bầu Việt, nhưng lợi ích mà nó mang lại trong quá trình mang thai là rất nhiều nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Nhiều chị em phụ nữ khá quen thuộc với những trái bóng trong phòng tập thể hình, nhưng ít ai biết được nó là vật dụng hữu ích đối với mẹ bầu đấy. Cùng Hello Bacsi tìm hiểu ngay những lợi ích cụ thể mà bóng tập đem lại trong bài viết dưới đây.

Thế nào là bóng tập?

Quả bóng tập là một loại bóng bơm hơi có kích cỡ lớn được làm từ nhựa dẻo, đôi khi còn được gọi là bóng vật lý trị liệu. Bóng dùng trong bộ môn thể hình cũng khá giống với quả bóng này, nhưng thường có kích thước nhỏ hơn, vì vậy không hữu dụng đối với mẹ bầu. Quả bóng tập có thể đạt chiều cao 65cm hoặc 75cm khi được bơm căng.

Quả bóng tập được làm từ vật liệu đặc thù chống nổ để đảm bảo khi bị chọc thủng, lượng hơi sẽ thoát ra từ từ, tránh trường hợp bị nổ đột ngột. Một số quả bóng tập được thiết kế với bề mặt chống trơn trượt giúp mẹ bầu không bị ngã trượt xuống sàn dễ dàng. Bóng tập sẽ phát huy tác dụng tốt hơn khi mẹ bầu sử dụng trên nền cứng ở nhà hoặc ở bệnh viện.

Lợi ích của bóng tập trong suốt thai kỳ

Đối với chị em phụ nữ khi mang bầu, việc có được một giấc ngủ ngon hay có thể ngồi một cách thoải mái là điều rất khó. Trong khi bụng mẹ đang to dần lên và cảm giác đau tức ở lưng ngày càng nhiều thì các loại ghế, ghế dài hay những bề mặt khác dường như không thể nào mang lại cảm giác thoải mái cho mẹ nữa. Tuy nhiên, bóng tập ít nhiều sẽ thích hợp hơn với thân hình mẹ bầu lúc này, vừa đủ độ cứng để mẹ có thể tựa vào đồng thời cũng mang lại cảm giác thoải mái cho mẹ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng quả bóng tập mang lại nhiều lợi ích sinh nở sau:

  • Hỗ trợ mẹ trong việc tạo tư thế tốt
  • Tăng lượng máu lưu thông đến tử cung, nhau thai và cả thai nhi
  • Giảm áp lực lên cột sống, đáy chậu và đùi
  • Tăng đường kính khung xương chậu, kích thích em bé quay đầu xuống ngôi thuận.

Lợi ích của bóng tập trong quá trình sinh nở

Bởi vì kích thước thích hợp và độ mềm dẻo linh hoạt nên bóng tập hỗ trợ rất tốt cho mẹ bầu trong quá trình chuyển dạ bằng việc giúp mẹ đứng thẳng ở nhiều tư thế khác nhau, hiệu quả hơn rất nhiều so với việc sử dụng ghế hay tựa vào nhiều bề mặt khác. Bóng tập cũng có thể tự đứng yên hoặc xoay chuyển một cách tự nhiên theo mẹ bầu, vì bóng tập được làm bằng chất liệu chống thấm nên mẹ vẫn có thể sử dụng trong lúc tắm. Bóng tập bề mặt không trơn nhẵn nên mẹ hãy yên tâm về vấn đề trơn trượt nhé.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những lợi ích bất ngờ của bóng tập trong quá trình chuyển dạ bao gồm:

  • Giảm đáng kể tình trạng đau lưng, căng thẳng và lo âu ở mẹ bầu
  • Giảm áp lực dồn lên phần dưới bụng, đáy chậu và đùi
  • Giảm các cơn đau bụng, gò thắt trong lúc chuyển dạ.

Mẹ bầu cũng thường hay sử dụng bóng tập để hỗ trợ đẩy nhau thai ra ngoài trong suốt giai đoạn 3 − giai đoạn sau sinh.

Cách lựa chọn bóng tập có kích thước phù hợp

Chiều cao cơ thể sẽ chỉ ra cho bạn cách chọn trái bóng có kích thước phù hợp với bạn. Cách lý tưởng nhất đó là làm sao cho đầu gối bạn nằm thấp hơn hông khoảng 10cm khi ngồi xuống. Quả bóng sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bất kể bạn nặng bao nhiêu. Một quả bóng tốt thường chịu được áp lực cân nặng tới 300kg.

Cũng tương tự như loại bóng truyền thống hình tròn, bạn cũng có thể sử dụng bóng có hình trái đậu phộng. Những quả bóng này chỉ có thể xoay theo một chiều chứ không thể xoay theo nhiều hướng khác nhau. Nhiều mẹ bầu cảm thấy chắc chắn hơn khi ngồi trên bóng có hình dạng này. Ngoài ra, chúng có kích thước nhỏ hơn dạng bóng hình tròn nên mẹ có thể áp dụng tư thế ngồi xổm khi chuyển dạ.

Mẹ cũng cần chuẩn bị một ống bơm để tiện bơm hơi cho bóng thêm phần căng, nhưng ở mức vừa phải thôi nhé để khi mẹ ngồi lên chúng vẫn còn có độ nhún. Trường hợp bóng quá mềm thì có thể sẽ không phát huy được tác dụng nên mẹ bầu cần phải chọn loại có kích thước phù hợp với mình nhé.

Mẹ bầu cũng có thể sử dụng một cây bút chì để đánh dấu lên khung cửa để khi bơm hơi vào đúng với chiều cao phù hợp với mình. Ví dụ, nếu bạn cao dưới 1,63m thì bơm quả bóng tới chiều cao khoảng 60cm hoặc 65cm. Quả bóng theo thời gian có thể bị xẹp xuống. Vì vậy, mẹ bầu nhớ bơm thêm vào để bóng có kích thước phù hợp nhé.

Trên đây là một số lợi ích mà bóng tập mang lại cho mẹ bầu. Với sự tiện dụng này, mẹ bầu có thể cân nhắc đến việc trang bị ngay một quả bóng để quá trình mang thai cũng như chuyển dạ trở nên dễ chịu hơn nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Tư 20, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Tư 24, 2018

Bài có nhiều người đọc