Giấc ngủ trên máy bay có thể bị ảnh hưởng bởi chỗ ngồi nhỏ hẹp, tiếng nói chuyện rì rầm hay ánh sáng từ điện thoại của mọi người xung quanh. Làm sao bạn có thể ngủ ngon hơn để không thấy mệt sau chuyến bay?
Nếu có thể chợp mắt nghỉ ngơi giữa chuyến bay dài, bạn sẽ tỉnh táo và khỏe khoắn hơn để giải quyết công việc nhanh chóng cũng như tham quan vui vẻ. Thế nhưng, việc ngủ trên máy bay không hề thoải mái mà còn dễ bị tác động bởi nhiều yếu tố ngoại cảnh. Bạn có thể áp dụng 5 lời khuyên sau đây để có thể ngủ một giấc thật ngon trên máy bay nhé!
1. Chọn giờ bay phù hợp
Nếu phải đi những chuyến bay đêm, bạn cần chuẩn bị từ rất sớm để chọn được giờ bay phù hợp với giờ ngủ hằng ngày của mình. Bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn nếu thời gian ngủ trên máy bay trùng với thói quen ngủ nghỉ hằng ngày vì bạn đã quen với giờ ngủ này.
Ví dụ như nếu bạn thường ngủ lúc 10 giờ đêm, hãy sắp xếp chọn giờ bay vào khoảng 9 giờ 30. Đồng hồ sinh học sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ đúng giờ và ngủ ngon trong khoảng 7 – 9 tiếng.
2. Lựa chọn chỗ ngồi đúng
Chỗ ngồi trên máy bay cũng có ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu đủ điều kiện, bạn hãy mua vé khoang hạng nhất hoặc hạng thương gia vì đây là những khoang cung cấp đầy đủ tiện nghi thoải mái để bạn ngủ ngon hơn. Ở những khoang này, chỗ ngồi thường rộng rãi và lưng ghế cũng dễ ngả ra thành giường. Những tiện ích này sẽ hỗ trợ giấc ngủ rất nhiều, đặc biệt là trong những chuyến bay quốc tế dài.
Nếu bạn vẫn muốn chọn vé hạng phổ thông, hãy cân nhắc xem mình dễ ngủ hơn khi ngồi ghế gần cửa sổ hay ghế gần lối đi. Mỗi vị trí đều có ưu điểm và hạn chế riêng nên sẽ phù hợp với từng đối tượng khác nhau như sau:
• Ghế sát cửa sổ: Khi ngồi sát cửa sổ, bạn có thể dựa vai vào cửa sổ khi ngủ và cũng có thể thấy được quang cảnh thoáng đãng bên ngoài. Tuy nhiên, không gian trong ghế sát cửa sổ thường khá tù túng nên sẽ gây khó khăn cho những ai mắc chứng sợ không gian hẹp hay những ai muốn duỗi chân thoải mái khi ngủ.
• Ghế gần lối đi: Những chỗ ngồi gần lối đi hay dọc lối đi sẽ đủ thoáng để duỗi chân thoải mái nhưng bạn lại dễ bị hành khách và phi hành đoàn đụng phải khi họ di chuyển. Ngoài ra, bạn cũng dễ bị thức giấc khi những người ngồi bên sát cửa sổ muốn bước ra ngoài để đi vệ sinh.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy ban đêm để đi vệ sinh, hãy cân nhắc đặt chỗ ngồi sát lối đi. Ngược lại, nếu bạn thích có một chỗ dựa vững vàng cũng như không cần không gian quá rộng rãi khi ngủ thì hãy chọn ghế sát cửa sổ.
Bên cạnh vị trí ghế ngồi, người ngồi kế bạn trên máy bay cũng có ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ. Nếu ngồi kế trẻ nhỏ, các bé có thể quấy khóc trong đêm khiến bạn khó ngủ. Những hành khách hay thay đổi tư thế khi ngủ cũng có thể chiếm không gian và làm phiền giấc ngủ của bạn.
Các yếu tố này rất khó kiểm soát nếu bay một mình nhưng có thể phòng tránh được nếu bạn đi theo nhóm. Khi đi với bạn bè hay gia đình, bạn có thể chọn ngồi cùng với những ai ngủ yên giấc hay không đi kèm trẻ con.
3. Chuẩn bị vật dụng cần thiết
Hiện nay có rất nhiều vật dụng phục vụ giấc ngủ trên máy bay bạn có thể tìm mua dễ dàng. Một số vật dụng bạn có thể trang bị cho mình là:
• Gối ngủ trên máy bay: Bạn có thể mang theo chiếc gối ngủ trên máy bay nếu hành lý xách tay vẫn còn chỗ. Đây là chiếc gối có hình chữ C giúp bạn nâng đỡ cổ và vai khi ngồi trên ghế máy bay.
Nếu thấy gối quá tốn không gian, bạn có thể hỏi mượn tiếp viên hàng không. Hầu hết các hãng hàng không sẽ cung cấp gối và chăn cho khách, đặc biệt là trong những chuyến bay dài.
• Miếng che mắt: Ngoài việc chọn gối ngủ trên máy bay thoải mái, bạn có thể dùng thêm miếng che mắt nếu muốn chặn bớt ánh sáng xung quanh để ngủ ngon hơn.
• Nút tai: Tiếng ồn trong máy bay cũng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ khá nhiều. Bạn có thể tìm mua các loại nút tai cách âm với giá khá rẻ trên các trang bán hàng trực tuyến.
Nếu muốn nghe nhạc, bạn cũng có thể mua các loại tai nghe cách âm để vừa thưởng thức âm nhạc vừa chặn tiếng ồn từ bên ngoài.
• Thuốc ngủ: Bạn có nhờ bác sĩ kê những loại thuốc ngủ tác dụng ngắn để có giấc ngủ ngon hơn trên máy bay. Những thuốc ngủ theo toa có tác dụng lâu có thể dễ khiến bạn buồn ngủ ngay cả khi chuyến bay đã kết thúc.
Bạn cần dùng thuốc ngủ cẩn thận theo hướng dẫn của bác sĩ.
4. Tránh các tác nhân gây mất ngủ
Một số đồ uống hay chất có thể khiến bạn khó ngủ hơn, đặc biệt là khi ngủ trên máy bay.
• Đồ uống có cồn: Rượu bia tuy có thể khiến bạn buồn ngủ trong trong một khoảng thời gian ngắn nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sau khi cồn hết tác dụng.
• Chất kích thích: Bạn nên tránh dùng các chất kích thích như caffeine và nicotine vì những chất này có thể khiến bạn mất ngủ.
Bạn cũng hãy tránh uống nước quá nhiều vì việc này có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Trước khi tới giờ ngủ, bạn hãy đi vệ sinh và tranh thủ kéo giãn cơ chân một chút để có thể ngủ liền giấc hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thắt dây an toàn cẩn thận để tránh trường hợp bị đánh thức khi máy bay chao đảo.
5. Giải quyết các vấn đề giấc ngủ
Nếu có một số vấn đề về giấc ngủ, bạn cần tìm cách giải quyết nếu muốn nghỉ ngơi trong chuyến bay.
• Ngáy ngủ: Bạn có thể cảm thấy tự ti, mặc cảm và không dám ngủ trên máy bay nếu mắc chứng ngáy khi ngủ. Để an tâm ngủ ngon, bạn có thể tìm mua một số băng dán thông mũi để giảm nhẹ tình trạng ngáy.
• Ngưng thở khi ngủ: Rối loạn ngưng thở khi ngủ là tình trạng dừng thở hoặc thở rất yếu trong thời gian ngắn khoảng 10 – 30 giây. Tình trạng này có thể xảy ra nhiều lần trong khi ngủ và người bệnh thường phải dùng một loại mặt nạ hay các máy trợ thở để cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, bạn có thể sẽ không có đủ tiện nghi để dùng các thiết bị hay máy móc trợ thở trên máy bay. Trong tình huống này, bạn có thể giảm nhẹ chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách ngồi thẳng khi ngủ thay vì ngả ghế ra sau. Nếu bạn có sẵn dụng cụ miệng chống ngưng thở, hãy mang theo để dùng trên máy bay.
• Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên còn gọi là hội chứng chân bồn chồn hoặc bệnh Willis-Ekbom (RLS/ WED) là một bệnh lý thần kinh khiến người bệnh có những cơn xung động hầu như không kiểm soát được. Những ai mắc hội chứng chân không yên có thể cảm thấy rất khó chịu trong những chuyến bay dài.
Bạn có thể đi bộ hoặc massage chân trên máy bay để cải thiện tình hình. Nếu cần thiết, bạn có thể uống các thuốc như opioids hoặc gabapentin để giảm nhẹ hội chứng này.
• Rối loạn giấc ngủ: Bạn hãy trao đổi với bác sĩ về chứng bệnh của mình để tìm cách ngủ trên máy bay dễ dàng hơn. Bác sĩ có thể kê cho bạn một số thuốc phù hợp để giảm nhẹ triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Giấc ngủ trên máy bay là rất quan trong nếu bạn muốn được tỉnh táo để giải quyết công việc hay tham quan vui chơi. Vậy nên, bạn hãy chuẩn bị những gì cần thiết để được nghỉ ngơi trọn vẹn khi trải qua những chuyến bay dài nhé.
Như Vũ HELLO BACSI
[embed-health-tool-bmi]
