Vậy ăn buổi sáng thì nên ăn gì thì tốt

Để có một bữa sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe, bạn nên ưu tiên các thực phẩm cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng. Bữa sáng lý tưởng nên bao gồm:

• Trái cây và rau củ: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Như yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, granola để cung cấp năng lượng bền vững.
• Protein lành mạnh: Từ trứng, sữa ít béo, sữa chua, hoặc các loại hạt để giúp no lâu và duy trì cơ bắp. Một số gợi ý cụ thể cho bữa sáng dinh dưỡng và dễ làm bao gồm:
• Yến mạch: Nấu với nước nóng, có thể thêm sữa chua và trái cây như đu đủ.
• Granola: Kết hợp với sữa chua và bưởi.
• Bơ phết bánh mì: Nghiền bơ với gia vị và phết lên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
• Trứng luộc: Có thể ăn kèm măng tây hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
• Cháo: Là lựa chọn dễ tiêu hóa, đặc biệt tốt cho người đau dạ dày.
• Sữa chua: Chọn loại ít đường, có thể ăn kèm trái cây. Ngoài ra, bạn nên uống nước lọc, nước gừng hoặc trà hoa cúc. Tránh các lựa chọn nhiều đường, ít chất xơ và protein như nước ép đóng chai, bánh ngọt, ngũ cốc ăn lạnh nhiều đường, hoặc các loại đồ uống cà phê nhiều calo.