Vấn đề khác của tiểu đường

Bánh mì là thực phẩm quen thuộc của người Việt. Song bạn có biết 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Người giảm cân có nên ăn bánh mì không và nên lưu ý gì khi dùng thực phẩm này để đảm bảo sức khỏe?

Mặc dù là món ăn phổ biến nhưng với những người đang ăn kiêng, giảm cân thì “1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo” là mối quan tâm rất lớn. Giải đáp 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo

Trước khi trả lời cho câu hỏi 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo, bạn cần nắm rõ thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm này. Cụ thể trong 100g bánh mì chứa:

· 3,3g chất béo

· 7,6g Protein

· 2,4g chất xơ

· 49g Carbohydrate

· Các nguyên tố vi lượng gồm 260mg Canxi; 0,7g Kẽm; 0,3g Đồng… và còn một số dưỡng chất khác như vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B6 (Pyridoxine), sắt giúp cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động sống của cơ thể.

Quay lại với chủ đề 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo, theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong bánh mì phụ thuộc vào nguyên liệu làm bánh. Cụ thể:

• Một ổ bánh mì làm từ bột khô nặng khoảng 80 - 90g trung bình chứa khoảng 230 – 250 calo
• Một ổ bánh mì không làm từ bột trắng chứa khoảng 275 calo
• Một ổ bánh mì không làm từ bột ngũ cốc chứa khoảng 247 calo.

Riêng với những loại bánh ngọt hoặc bánh kẹp đủ nhân bên trong thì mức năng lượng bổ sung có thể lên đến 300 - 400 calo hoặc cao hơn tuỳ vào loại nhân sử dụng (ví dụ: bánh có pate sẽ có lượng calo khoảng 320 calo, bánh mì trứng ốp la là 340 calo, bánh mì thịt là 500 calo…).

Lưu ý thông tin về lượng calo trong một ổ bánh mì không trên đây chỉ mang tính chất tham khảo và không hoàn toàn chính xác tuyệt đối do còn dựa trên số lượng nguyên liệu sử dụng trong công thức làm bánh ở từng nơi sản xuất.

Người đang mắc bệnh mãn tính như đái tháo đường hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt như béo phì có thể dựa vào lượng calo ước tính này để điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.

Ăn bánh mì có tăng cân hay không?

Bên cạnh thắc mắc 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm liệu ăn bánh mì có béo không? Câu trả lời là không bởi thực tế nhiều loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch hay hạt lanh không những chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu khi sử dụng mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Chưa kể, một ổ bánh mì bình quân bổ sung khoảng 500 calo mà một người trưởng thành sẽ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Do đó, việc tiêu thụ một ổ bánh mì sẽ không đáng lo ngại nếu như bạn biết chọn loại bánh mì và khẩu phần ăn phù hợp với thể trạng của bản thân.

Bánh mì là lựa chọn tuyệt vời cho những lúc cần nạp năng lượng một cách nhanh chóng. Hơn nữa, món ăn này cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe như:

· Thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt vì bánh mì chứa chất xơ (nhất là những loại làm từ ngũ cốc nguyên cám) có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.

Người bệnh tiểu đường không nên uống đồ uống gì? Người bị tiểu đường nên tránh hoặc hạn chế một số loại đồ uống có thể làm tăng đường huyết và gây hại cho sức khỏe.

Dưới đây là danh sách các loại đồ uống cần tránh:

1. Nước ngọt có ga, nước tăng lực

• Chứa lượng đường rất cao, dễ làm tăng đường huyết đột ngột.
• Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước ngọt thường xuyên làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch và béo phì.

2. Nước ép trái cây đóng hộp, sinh tố có đường

• Dù là nước ép trái cây tự nhiên nhưng nếu không còn chất xơ, đường sẽ hấp thụ nhanh vào máu.
• Các loại sinh tố pha sữa đặc, đường, siro cũng làm tăng đường huyết.
• Nếu uống nước ép, nên chọn loại không đường, tốt nhất là ăn trái cây nguyên quả.

3. Sữa có đường, sữa đặc, sữa béo

• Các loại sữa có đường, sữa đặc chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, không tốt cho người tiểu đường.
• Nên chọn sữa không đường, sữa tách béo, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành không đường.

4. Rượu, bia, đồ uống có cồn

• Gây hạ đường huyết nguy hiểm, đặc biệt khi uống lúc đói.
• Làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, tim mạch và ảnh hưởng đến kiểm soát đường huyết.

5. Cà phê pha sữa, trà sữa, nước ngọt có đường

• Các loại cà phê sữa, trà sữa, ca cao sữa chứa nhiều đường và chất béo, dễ gây tăng đường huyết.
• Nếu uống cà phê, hãy chọn cà phê đen không đường hoặc cà phê sữa không đường (dùng sữa tách béo).

Gợi ý thức uống tốt cho người tiểu đường

Nước lọc (tốt nhất)

Trà xanh không đường (giúp giảm viêm, ổn định đường huyết)

Trà gừng, trà hoa cúc (giúp kiểm soát đường huyết tốt)

Sữa không đường, sữa thực vật (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó)

Nước ép rau củ ít đường (cần tây, dưa leo, cà chua)

Người tiểu đường cần tránh đồ uống có đường, có cồn, sữa béo và nên chọn thức uống tự nhiên, ít đường để kiểm soát bệnh tốt hơn nhé.

Bạn hoặc người thân đang sống chung với Đái Tháo Đường Tuýp 2? Cùng cộng đồng Hello Bacsi dành ít phút tham gia khảo sát để chia sẻ trải nghiệm và giúp cộng đồng hiểu hơn về hành trình điều trị!

📌 Mục đích: Cung cấp góc nhìn thực tế về cuộc sống và những thách thức khi kiểm soát bệnh.

📌 Thời gian thực hiện: Chỉ 3-5 phút

📌 Quyền lợi: Góp phần xây dựng nội dung hữu ích, hỗ trợ bệnh nhân đang mắc tiểu đường tuýp 2