Những thói quen nên làm trước khi đi ngủ với người bị tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể. Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị từ bác sĩ, việc thực hiện một lối sống lành mạnh có thể giúp người bệnh tốt hơn trong việc kiểm soát tình trạng sức khỏe. Bài viết của Vitaligoat Diabetic sẽ giới thiệu cho bạn 8 thói quen nên thực hiện trước khi đi ngủ nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bị tiểu đường.

1. Kiểm tra lượng đường trong máu

Kiểm tra mức đường huyết trước giờ ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Điều này giúp bạn nhận biết được tình trạng hiện tại của đường huyết và đánh giá hiệu quả của liệu pháp điều trị trong cả ngày. Nó cũng cho phép phát hiện sớm tình trạng hạ đường huyết về đêm, nhằm kịp thời điều chỉnh liều insulin hoặc thuốc uống và theo dõi xu hướng đường huyết.

Phát hiện tình trạng hạ đường huyết vào ban đêm

Tình trạng hạ đường huyết có thể xảy ra trong giấc ngủ gây ra triệu chứng như đổ mồ hôi, lo âu, nhịp tim tăng nhanh, thậm chí hôn mê. Kiểm tra đường huyết trước khi ngủ giúp bạn phát hiện sớm và xử lý kịp thời.

Điều chỉnh liều lượng insulin hoặc thuốc

Căn cứ vào kết quả kiểm tra, bạn có thể điều chỉnh liều lượng insulin hoặc thuốc uống để duy trì mức đường huyết ổn định xuyên suốt đêm, tránh tăng cao vào sáng hôm sau.

Theo dõi xu hướng đường huyết

Ghi chú kết quả đường huyết trước giấc ngủ cùng với các yếu tố khác như chế độ ăn uống và hoạt động thể chất sẽ giúp bác sĩ cùng bạn theo dõi xu hướng đường huyết và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần thiết.

Lưu ý rằng mỗi cá nhân có mục tiêu đường huyết khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại tiểu đường. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định mục tiêu đường huyết lý tưởng cho bản thân.

2. Ăn tối ít carbohydrate và đường

Quản lý khẩu phần ăn uống đóng vai trò quyết định đối với người mắc bệnh tiểu đường. Lựa chọn thực phẩm cẩn thận, đặc biệt vào bữa tối, sẽ giúp ngăn chặn sự tăng đột biến của đường huyết vào ban đêm và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Hạn chế carbohydrate

Carbohydrate cung cấp năng lượng chính cho cơ thể nhưng tiêu thụ quá nhiều, nhất là vào buổi tối, có thể làm tăng đường huyết. Ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ như thịt nạc, cá, đậu và rau xanh.

Những thói quen nên làm trước khi đi ngủ với người bị tiểu đường

Cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước có ga và đồ ăn chế biến sẵn trong bữa tối.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn một bữa lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để duy trì mức đường huyết ổn định và không bị đói vào ban đêm.

Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp thường được tiêu hóa chậm, giúp giữ ổn định đường huyết lâu dài như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và đậu lăng.

3. Tránh xa chất kích thích

Các chất kích thích như cà phê, trà, rượu và thuốc lá có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tầm kiểm soát đường huyết. Caffeine trong cà phê và trà có thể làm tăng đường huyết, rất nguy hiểm cho người tiểu đường, đặc biệt là những người có bệnh lý tim mạch. Rượu cũng có thể can thiệp vào sản xuất insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao.

Do đó, người bị tiểu đường nên tránh các chất này trước khi đi ngủ.

4. Đi dạo, vận động nhẹ

Vận động nhẹ vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và kiểm soát đường huyết hiệu quả. Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc stretching có thể thư giãn cơ bắp và giảm lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon.

Ngoài đó, vận động sẽ cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết cùng với các lợi ích sức khỏe khác như giảm cân và huyết áp.

Lưu ý tránh tập luyện quá sức để không làm căng thẳng cơ thể, lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân.

5. Chuẩn bị không gian phòng ngủ

Môi trường phòng ngủ tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên bố trí phòng ngủ một cách hợp lý bằng cách sử dụng rèm tối màu, bịt tai nếu cần để tạo một không gian yên tĩnh và tối cho giấc ngủ. Nên chọn ga trải giường và gối từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc lanh để cảm giác thoải mái. Đặc biệt nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

Cũng cần điều chỉnh nhiệt độ phòng ở khoảng 25 độ C để giúp cơ thể thoải mái hơn khi ngủ.

6. Chăm sóc răng miệng và chân tay đúng cách

Người bệnh tiểu đường dễ gặp các vấn đề về răng miệng và nhiễm trùng bàn chân do lưu thông máu kém. Do đó, việc vệ sinh răng miệng và chân tay hàng ngày, đặc biệt trước khi đi ngủ, là rất quan trọng.

Cần đánh răng ít nhất hai lần/ngày và sử dụng chỉ nha khoa để sạch sẽ mảng bám, ngăn ngừa viêm nhiễm. Kiểm tra chân tay thường xuyên để phát hiện vết thương hay phồng rộp. Faça vệ sinh bằng nước ấm và xà phòng nhẹ nhàng, lau khô kỹ, đặc biệt các kẽ ngón chân. Sử dụng kem dưỡng ẩm để không bị khô da.

Khi ở nhà, hãy mang giày dép vừa vặn, có chất liệu thoáng khí để bảo vệ chân. Tránh đi chân đất để hạn chế mầm móng gây nhiễm khuẩn.

7. Ngủ sớm và đủ giấc

Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho phép cơ thể phục hồi và điều hòa nội tiết tố, giữ cho chức năng cơ thể hoạt động bình thường. Giấc ngủ đủ có vai trò quan trọng trong việc sản xuất insulin và duy trì đường huyết ổn định. Một giấc ngủ ngon còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong mọi hoạt động hàng ngày. Hãy cố gắng đi ngủ trước 11h tối và đảm bảo ngủ từ 6 đến 8 tiếng.

8. Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi ngủ là cách giúp tâm trí và cơ thể đạt được trạng thái bình yên. Việc này không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Thiền hoặc yoga có thể giúp xua tan lo lắng và mang lại cảm giác thoải mái. Các bài tập thở sâu hoặc tư thế yoga nhẹ có thể giúp chuẩn bị một không gian yên tĩnh cho giấc ngủ.

Đọc sách hay nghe nhạc nhẹ cũng là phương pháp hiệu quả để giảm lo âu. Hãy chọn những sách hoặc nhạc tích cực, tránh những thứ có thể khiến bạn căng thẳng.

Xây dựng thói quen thư giãn kiên định sẽ giúp cơ thể nhận diện thời điểm cần nghỉ ngơi, từ đó cải thiện giấc ngủ hàng đêm.

Kết luận

Sống khỏe mạnh với tiểu đường không chỉ đơn thuần là tuân thủ chế độ dinh dưỡng và dùng thuốc. Chất lượng giấc ngủ cũng đóng góp rất quan trọng trong việc quản lý đường huyết và bảo vệ sức khỏe tổng quát. Thông qua việc kiểm tra đường huyết, lên kế hoạch ăn uống hợp lý, tránh xa chất kích thích và giữ thói quen vận động, chúng ta có thể có một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống vui vẻ hơn. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và quản lý sức khỏe tốt hơn.