CUỘC THI “ĐƯỜNG HUYẾT AN TOÀN - NGẬP TRÀN NIỀM VUI” - Bí quyết giữ đường huyết ổn định !

1. Đậu và các loại bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc có chỉ

số đường huyết thực phẩm (GI) thấp hơn bánh mì trắng hoặc pasta thông thường.

A. Đúng

2. Để ngăn nguy cơ hạ đường huyết nguy hiểm trong đêm, người bệnh

tiểu đường cần làm gì trước khi ngủ?

C. Kiểm tra mức đường huyết và ăn đồ ăn nhẹ

3. Hãy chia sẻ bí quyết của riêng bạn để kiểm soát đường huyết

hiệu quả khi đường huyết tăng hoặc giảm bất thường.

Với tôi là bệnh nhân tiểu đường thôi đã thực hiện việc kiểm soát đường huyết như sau :

Kiểm tra đường huyết thường xuyên

Có 3 thời điểm bạn cần đo đường huyết và ghi lại

mỗi ngày hoặc mỗi tuần gồm: đường huyết buổi sáng chưa ăn, đường huyết sau ăn

2h và đường huyết buổi tối trước khi đi ngủ.

- Đường huyết cao ta nên lựa chọn

thực phẩm kiểm soát đường huyết : Khi bị đường huyết cao, nên ăn nhiều các loại chất xơ hòa tan như các loại rau có nhiều chất nhớt (rau đay, mồng tơi, đậu bắp,…)

Ta cần chú ý điều sau đây:

+ Cắt giảm đường và tinh bột: Khi bị đường huyết cao bạn cần kiêng ăn bánh mì trắng, bánh kẹo, nước ngọt,….

+ bữa ăn: Điều này sẽ cho phép lượng đường trong máu của bạn không bị hạ xuống quá thấp giữa các bữa ăn hoặc tăng lên quá nhiều sau ăn.

Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập thể dục sẽ thúc đẩy cơ thể của chúng ta sử dụng đường

hiệu quả hơn. Có thể chọn các dạng bài tập lý tưởng là nâng tạ, chạy bộ, đạp xe, nhảy, leo núi, bơi lội…

Thói quen tập thể dục cũng sẽ giúp

ta duy trì cân nặng hợp lý, từ đó kiểm soát đường trong máu tốt hơn và giảm

nguy cơ tình trạng tiểu đường chuyển biến xấu.

Kiểm soát stress: Stress là một trong những yếu tố nguy cơ khiến đường huyết tăng cao. Nếu

có thể thực hiện các bài tập như yoga hoặc ngồi thiền. Đây là những bộ môn đã được chứng minh là có khả năng làm ổn định đường huyết ở người bệnh tiểu đường thường xuyên bị căng thẳng.

Ngủ đủ giấc:

Tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến đường huyết và độ nhạy cảm của insulin. Chưa kể, cảm giác thiếu ngủ sẽ khiến bạn bị kích thích cảm giác thèm ăn, khả năng cao sẽ dẫn tới sự tiêu

thụ quá thừa năng lượng và tăng cân không kiểm soát.

Kết quả chẩn đoán đường huyết cao tuy hơi đáng lo ngại, song nếu chúng ta biết cách kết hợp đúng các phương pháp điều trị thì hoàn toàn có thể kiểm soát được. Đồng thời, đừng quên duy trì lối sống lành mạnh vì đây chính là chìa khóa vàng giúp chúng ta luôn ổn định đường huyết và duy trì sự khỏe mạnh!

- Cách hạ đường huyết nhanh: Trong tình huống đường huyết tăng cao đột ngột sau bữa ăn 1 giờ, bạn có thể áp dụng một số cách hạ đường huyết nhanh sau đây:

1. Uống nhiều nước:

Đây là cách hạ đường huyết nhanh chóng nhất, bởi đường sẽ được đào thải ra ngoài qua đường tiểu. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước nếu đang mắc bệnh thận, cao huyết áp hoặc suy tim.

2. Sử dụng trà xanh hoặc quế chi: Một tách trà quế không đường (thêm 1- 2 thìa cà phê quế) hoặc trà xanh có thể giúp bạn ổn định đường huyết một cách tức thời thông qua tác động

tăng chuyển hóa đường, cải thiện độ nhạy cảm của insulin.

3. Tiêm insulin: Nếu bạn đang tiêm insulin để

điều trị bệnh tiểu đường, bạn có thể tiêm thêm 1 – 2 đơn vị insulin khi thấy đường huyết tăng cao.

4. Tăng cường vận động: Các hoạt động thể chất trong khoảng 15 – 20 phút là cách hạ đường huyết tức thì bởi vận động sẽ giúp bạn tăng sử dụng đường ở cơ bắp, tăng hoạt

động của insulin. Tuy nhiên, bạn không nên vận động nếu đang cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, nôn, sốt…

5. Ăn phô mai: Bạn có thể ăn phô mai hoặc

thức ăn nhiều đạm, chất béo khi có cảm giác đói bởi chúng sẽ giúp làm chậm hấp thu đường, nhờ đó không tăng đường máu sau ăn.

Bạn nên lưu ý các cách hạ đường huyết cấp tốc chỉ áp dụng trong trường hợp bạn thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt chứ không áp dụng khi người bệnh quên uống thuốc trị tiểu đường.

Vì vậy, bạn có thể áp dụng những cách đường huyết cấp tốc khi cần thiết. Tuy nhiên, việc kiểm soát và ổn định đường huyết lâu dài mới là mục tiêu mà bạn cần hướng đến.

Chúc các bạn luôn có sức khoẻ tốt !