Hạt hướng dương là một loại hạt được nhiều người yêu thích bởi vị ngon và giàu dinh dưỡng. Bạn có
... Xem thêm
trần đài
3 năm trước
Mất ngủ vào tam cá nguyệt thứ nhất
Em mang thai trước 7 tuần thì sinh hoạt ngủ nghỉ bình thường đều độ, bắt đầu từ tuần thứ 8 trở đi thì ban đêm không thể ngủ được nữa kèm các triệu chứng nghén nặng, xin các bác sĩ tư vấn giúp em cách cải thiện chứng mất ngủ về đêm kéo dài mà không gây ảnh hưởng đến thai nhi ạ
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
16
15
1
1 bình luận
Mới nhất
Thư Phạm
Kiểm duyệt viên
Chào mẹ Trần Đài. Trong 3 tháng đầu mang thai, nồng độ hormone trong cơ thể mẹ bầu thường tăng cao. Điều này khiến mẹ bầu buồn ngủ, thậm chí là ngủ gật trong ngày nhưng lại khó chợp mắt vào buổi đêm. Mẹ có thể cân nhắc làm theo một số gợi ý sau:
1. Không uống nước trước khi ngủ
2. Hạn chế lượng caffeine hấp thụ
3. Mẹ nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B. Thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Do đó, hãy cân nhắc những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…
4. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mẹ có thể đi bộ hoặc tập yoga.
5. Tắm nước ấm
6. Mẹ nên đặt thêm gối vào giữa hai đầu gối cũng như kế bên bụng để có được một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, mẹ có thể đầu tư một khoản tiền nhỏ để sắm một chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu.
7. Hãy cố gắng không sử điện thoại, laptop, máy tính bảng hoặc tắt nguồn cục phát Wifi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
8. Nếu mẹ không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và thử đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì khác có khả năng khiến năng lượng cạn dần.
9. Dầu hoa oải hương, hoa cúc và tinh dầu hoa ngọc lan tây có khả năng làm dịu thần kinh. Mẹ hãy thử nhỏ 2 – 3 giọt tinh dầu lên khăn giấy và đặt ở dưới gối. Tránh dùng máy xông tinh dầu trong thời gian dài bởi mẹ có thể bị nôn mửa hoặc đau đầu.
10. Mẹ có thể thử uống trà hoa cúc. Hoa cúc có chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin, có khả năng khơi gợi giấc ngủ.
Chúc mẹ có một thai kỳ vui khỏe nhé!
3 năm trước
Thích
Trả lời
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
