Dinh dưỡng thai kỳ

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cần thiết như acid folic, sắt, canxi và vitamin D… Cùng tìm hiểu về cách bổ sung vitamin D cho bà bầu qua bài viết dưới đây nhé!

Liều lượng vitamin D khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là bao nhiêu?

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như tăng cường sức đề kháng, hạn chế các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Do đó, viện Y học khuyến cáo liều lượng bổ sung vitamin D từ 600 IU (khoảng 15 μg) vitamin D mỗi ngày.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D trong thời kì mang thai cần sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, do đó bạn không nên tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung loại vitamin này để tránh gây ra những tác dụng phụ cho cả mẹ và thai nhi.

Bà bầu nên bổ sung Vitamin D từ khi nào?

Việc bổ sung vitamin D cho bà bầu nên được tiến hành ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai và tiếp tục duy trì suốt trong các tháng của thai kỳ để phòng chống bệnh còi xương, mềm xương và thiếu cân nặng cho trẻ, đồng thời giúp con yêu phát triển tốt nhất cả về thể lực và trí tuệ. Việc bà bầu bổ sung hợp lý vitamin D trong suốt thai kỳ của mình còn có lợi cho sự phát triển về xương của con yêu trong suốt 9 năm đầu đời.

Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ vitamin D là vô cùng cần thiết cho mẹ bầu và con yêu. Do đó, mẹ nên lựa chọn cho mình những nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D và đưa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày nhé.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D bao gồm:

- Ngũ cốc nguyên hạt

- Trái cây

- Rau xanh

- Đậu, đặc biệt là đậu nành

- Hạnh nhân

- Cá hồi, cá tra, cá trích

- Bông cải xanh

- Cam

- Sữa tươi

- Lòng đỏ trứng gà…

Bổ sung bằng viên uống chứa Vitamin D

Trong trường hợp khẩu phần ăn uống hàng ngày của mẹ không cung cấp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết, mẹ bầu có thể uống bổ sung viên uống có chứa vitamin D. Tuy nhiên, trước khi uống, các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con yêu nhé.

Khi lựa chọn viên uống vitamin D mẹ nên chọn sản phẩm có chứa cả canxi vì canxi và vitamin D được bổ sung song song với nhau thì chúng mới chuyển hóa đi vào cơ thể được. Mẹ cũng nên nhớ là uống sau bữa ăn nhé vì lúc này cơ thể sẽ hấp thụ vitamin D một cách tốt nhất.

Trong trường hợp đang sử dụng các viên uống khác ví dụ như sắt chẳng hạn, các mẹ nên uống cách xa thời gian sử dụng vitamin D để đảm bảo không làm giảm đi tác dụng của vitamin D nhé.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thể những kiến thức bổ ích về cách bổ sung vitamin D cho bà bầu hiệu quả. Hãy chia sẻ thông tin này đến với bạn bè và người thân xung quanh bạn nhé!

Vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi chưa đạt cân nặng chuẩn làm mẹ rất lo lắng, mình cũng vậy, và đây là những cách mình áp dụng để giúp con tăng cân hiệu quả:

1. Chế Độ Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Thai Nhi Tăng Cân

✔ Tăng lượng đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.

✔ Ăn uống đa dạng đầy đủ các nhóm thực phẩm.

✔ Chia nhỏ bữa ăn để tránh đầy bụng, tránh quá no.

✔ Uống thêm sữa bầu, sữa tươi nên uống 2-3 ly/ngày

2. Nghỉ Ngơi Đúng Cách Giúp Bé Hấp Thu Tốt

Các mẹ cần chú ý ngủ đủ 8 tiếng/đêm + ngủ trưa 30 phút để thai nhi phát triển tối ưu. Không thức khuya, vì đêm là thời gian bé hấp thu dinh dưỡng nhiều nhất. Và nên đi bộ nhẹ nhàng sau ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, các mẹ cần chú ý thăm khám theo đúng lịch hẹn và tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.