Dành riêng cho thành viên cộng đồng

10 điều mình học được khi tập thể dục

1. Các PT (personal trainer) nếu quay về thời của truyện cổ tích, thì họ chắc chắn thủ vai những tên cường hào ác bá. Còn bạn thì như người nông dân gánh thuế nặng siêu cao, càng lạy lục van xin Em ơi chị đau người lắm cho chị tập nhè nhẹ hôm nay, thì chúng càng phớt lờ.

2. Cũng các PT là người khiến mình phải liên tục post hình đồ ăn lên Stories, vì hở ra là: Hôm nay chị ăn gì đấy? Lại ăn toàn rau à?

3. Cảm giác thiền xảy đến nhanh chóng vì khi cơ thể đã vượt qua ngưỡng chịu đựng, chỉ có tâm trí nhắc nhớ chúng ta hãy bay lên và tách ra khỏi sự đau đớn này. Đặc biệt những lúc phải làm động tác plank.

4. Cuộc sống này khó khăn chỉ có tăng lên, chứ không hề giảm xuống. Hôm nay tạ 8 cân thì ngày mai sẽ là 16. Hôm nay nâng được cú deadlift thì phát hiện ra còn 30 cái vẫn đang chờ ta.

5. Cơ thể chúng ta là một hệ thống kỳ diệu. Nếu biết cách cần dùng một nhánh cơ ở cùi chỏ để kéo một sức nặng khổng lồ thay vì dùng lự

❤️ KỸ THUẬT 1: Chuyển chú ý của bé sang 1 điều khác

Dành cho bé từ 3-15 tháng tuổi.

Tại sao nó hiệu quả? Độ tuổi này bé sẽ bắt đầu chia những vùng xử lý ngắn hạn. Điều này có nghĩa 1 hành động chỉ có thể lưu lại trong não bé 1 thời gian rất ngắn, có thể chỉ vài giây. Bé không thể nhớ việc bị chuyển chú ý sang 1 việc khác khi bé đang vòi vĩnh hay tỏ vẻ bực nhọc việc gì.

Tuy nhiên, bạn không được khuyên là gây chú ý bé bằng thiết bị điện tử (ipad/điện thoại/TV) bởi vì việc này sẽ lưu lại đủ lâu để tạo "1 thói quen".

Khi nào phương pháp này không hiệu quả? Khi trẻ quá đói hoặc quá mệt vì khi này trẻ không phân bố đủ năng lượng để duy trì hoạt động phân tích não bộ. Trẻ chủ yếu dùng năng lượng ít ỏi cho việc duy trì thể chất trước.

❤️ KỸ THUẬT 2: Làm mẫu cho bé xem

Dành cho bé từ 12 tháng tuổi

Tại sao nó hiệu quả? Giai đoạn này là lúc bé bắt chước những điều bé nhìn thấy như 1 bản năng. Trẻ thực sự không biết hành động như thế nào là đúng. Đừng

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Mặc dù có nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau, nhưng một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giảm cân thành công không nhất thiết phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng cụ thể thường được trao đổi trên mạng như là một trào lưu. Thay vào đó, nên tập trung vào việc ăn ít calo hơn và vận động nhiều hơn để đạt được sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Giảm cân chủ yếu phụ thuộc vào việc giảm tổng lượng calo nạp vào, không điều chỉnh tỷ lệ carbohydrate, chất béo và protein trong khẩu phần ăn.

Mục tiêu giảm cân hợp lý để đảm bảo sức khỏe là giảm 5-10 % trọng lượng cơ thể trong khung thời gian 6 tháng. Hầu hết mọi người có thể đạt được mục tiêu này bằng cách giảm tổng lượng calo của họ xuống khoảng 1.000-1.600 calo mỗi ngày.

Tiếp theo, duy trì cân nặng với thói quen ăn uống lành

Nếu được lựa chọn đồ vật gì là “chân ái” hỗ trợ mẹ nhiều nhất trong việc chăm sóc con, chắc chắn câu trả lời hàng đầu của các mẹ chính là bỉm giấy dùng một lần.

Tạm biệt những cái tã vải mà mỗi lần con tè con ị mẹ lại phải đi giặt còng lưng (mà chưa chắc đã sạch hẳn), tạm biệt việc lau nhà suốt ngày mà nhà vẫn bốc mùi khó chịu và đầy rẫy vi khuẩn, tạm biệt cả hăm bẹn, hăm da khiến con khó chịu mỗi ngày.

Và tạm biệt cả những giấc ngủ chập chờn vì tã ướt, con khóc, mẹ lụi cụi thay có khi một cữ ngủ ngắn phải thay tới 2 lần, chứ chưa kể tới giấc ngủ đêm.

Hữu dụng là thế nhưng bỉm lại đang bị mang tiếng xấu vì một số quan điểm chưa có cơ sở khoa học, ví dụ như:

● Dùng bỉm làm con bị chân vòng kiềng?

Nhiều người nhìn dáng trẻ đi hơi khệnh khạng khi đóng bỉm lại cho rằng chính việc dùng bỉm là nguyên nhân khiến chân con vòng kiềng.

Nhưng nguyên nhân khiến con bị chân vòng kiềng là do cấu tạo khung xương, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và cách ch

Nhiều bạn đọc, tìm hiểu biết rằng việc nêm gia vị, muối, mắm cho trẻ dưới 1 tuổi là sai, nhưng do áp lực từ chồng, bố mẹ chồng, có bạn có giúp việc ... kết quả vẫn không kiểm soát được việc nêm muối, mắm, gia vị vào thức ăn cho bé.

Các bạn không thể thấy sai mà làm ngơ hoặc không có giải pháp để khắc phục. Phải kiên quyết vấn đề này dù phải đối diện với tất cả khó khăn, áp lực từ nhiều phía, các em không bảo vệ con thì ai có thề bảo vệ con thay các bạn đây!

TRẺ DƯỚI 1 TUỔI THÌ SAO

1. Lưỡi trẻ có 10k - 30k gai vị giác (gấp 2-3 lần người lớn) nên cực nhạy với việc thêm mắm, muối, hạt nêm ... khi cho vào cháo, nó ảnh hưởng đến cảm nhận mùi vị của thức ăn dẫn đến biếng ăn.

2. Thận của bé chỉ có thể lọc tối đa 1 gam Muối/ ngày, nếu thêm muối, mắm ảnh hưởng thận của trẻ, gây suy thận.

3. Ảnh hưởng bệnh tim mạch, huyết áp sau này của trẻ.

NHU CẦU VỀ MUỐI CỦA TRẺ.

Trẻ dưới 1 tuổi: 1g

- Nằm nghiêng sang trái, kê cao chân khi ngủ

Đây là một trong những tư thế ngủ để giảm phù chân, cải thiện tuần hoàn máu do giảm áp lực của thai và tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới. Bên cạnh đó, khi chân được kê cao hơn tim, máu từ tim vận chuyển qua tĩnh mạch về tim sẽ dễ dàng hơn.

- Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát

Chọn quần áo hay váy rộng rãi, thoáng mát khi mang bầu, đặc biệt là những tháng cuối sẽ giúp mẹ giảm cảm giác khó chịu và máu lưu thông dễ dàng hơn, cải thiện tình trạng phù chân.

- Đi bộ

Trong thời gian mang thai kể cả những tháng cuối, thay vì ngồi và nằm quá nhiều, mẹ nên dành thời gian từ 5 – 10 phút để đi bộ. Giúp cải thiện sức khỏe và đảm bảo lưu thông máu dễ dàng hơn, giảm phù chân một cách đáng kể.

- Massage

Mẹ có thể massage phù để thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu nên thực hiện trong suốt thai kỳ, nhất là những tháng cuối để loại bỏ dịch thừa, giảm phù chân. Mẹ có thể đến dịch vụ massage uy tín hoặc nhờ người thân.