Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Chia sẻ các bài tập bụng cho nữ dành cho tất cả các chị em phụ nữ, những ai đang ám ảnh với nỗi sợ mang tên “béo bụng”. Cùng tìm hiểu chi tiết những bài tập này nhé.

Dưới đây là một số bài tập bụng phổ biến dành cho nữ. Hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống tích cực là quan trọng để đạt được kết quả tốt hơn.

1. Plank (chống đẩy):

• Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với tay chạm đất và ngón chân chống lên.
• Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân trong suốt thời gian bạn có thể.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
• Làm 3-5 set.

1. Crunch (cơ bụng):

• Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn.
• Đặt tay sau đầu, không giữ lấy cổ.
• Nâng lưng và đầu lên, hướng mắt về trần nhà.
• Cố gắng không dùng lực từ cổ hoặc cẳng tay để giúp nâng lên.

Chế độ ăn giảm cân "eat clean" là một phương pháp ăn uống tập trung vào việc lựa chọn các loại thực phẩm không qua chế biến, tươi ngon và giàu dinh dưỡng. Nguyên tắc cơ bản của eat clean là tối thiểu hóa sử dụng thực phẩm đã được chế biến công nghiệp, chất bảo quản, đường và các chất phụ gia. Thay vào đó, chế độ ăn này tập trung vào các nguyên liệu tự nhiên như rau quả, thịt tươi, hạt, các loại đậu và sản phẩm sữa không đường.

Dưới đây là một số nguyên tắc chính của chế độ ăn giảm cân eat clean:

1. Ăn thực phẩm tươi ngon: Lựa chọn thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến và giàu dinh dưỡng như rau, quả, hạt, thịt tươi và cá. Tránh sử dụng thực phẩm chế biến công nghiệp, đồ ăn nhanh và thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản.
2. Loại bỏ đường và thức ăn có chỉ số glycemic cao: Hạn chế sử dụng đường và các sản phẩm chứa đường, cũng như thực phẩm có chỉ số glycemic cao như bánh mì trắng, gạo trắng và bột mì trắng. Thay vào đó, ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt,

Giật mắt phải nam có điềm gì không? Hãy cùng khám phá những thông tin thú vị về hiện tượng nháy mắt phải ở nam giới để tìm hiểu xem nó có liên quan đến vận may hay điều xui đang đến gần.

Dưới đây là một số ý nghĩa cho việc nháy mắt phải vào những khung thời gian cố định:

Nháy mắt phải ở nam từ 23h – 1h sáng (giờ Tý)

Điều này chứng tỏ trong thời gian sắp tới bạn sẽ có lộc ăn uống và gặp gỡ bạn bè. Đó có thể là một bữa tiệc sum họp hoặc một cuộc gặp gỡ giữa bạn bè với nhau đang chờ bạn.

Nháy mắt phải nam từ 1h – 3h sáng (giờ Sửu)

Nháy mắt phải ở nam là điềm báo cho việc bị người thân trách móc hoặc bạn sẽ nhận được một lời khuyên nào đó về khía cạnh sự việc công nghiệp của bản thân. Trong thời gian này bạn nên quan tâm chăm sóc tình cảm gia đình nhiều hơn.

Giật mắt phải ở nam từ 3h – 5h sáng (giờ Dần)

Hiện tượng nháy mắt ở nam từ 3h - 5h sáng là điềm báo cho việc bạn sắ

Trong giai đoạn bầu tháng cuối, việc ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Vậy bà bầu tháng cuối nên ăn gì? Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung lượng thực phẩm như sau:

1. Ngũ cốc (Chọn loại nguyên hạt là tốt nhất): 6 đến 11 phần.
2. Trái cây: 2 đến 4 phần.
3. Rau: Từ 4 phần trở lên
4. Sữa và thực phẩm từ sữa: 4 phần
5. Các thực phẩm giàu đạm: 3 phần mỗi ngày.
6. Nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai trong tháng cuối:

Nếu mẹ chưa chú ý đến những loại thực phẩm dưới đây thì nên bổ sung càng sớm càng tốt nhé.

• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ, ngũ cốc nguyên hạt trái cây, rong biển…
• Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt gà, lòng đỏ trứng, rau dền, nho khô, thịt bò, các loại cá…
• Thực phẩm giàu canxi: Nhu cầu canxi trong giai đoạn này là cao nhất so với