Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Chào quý vị bạn đọc, hôm nay bác sĩ Hải xin gửi tới bạn đọc bài viết về sử dụng dung dịch phụ nữ sao cho đúng cách và hiệu quả.

Sử dụng dung dịch vệ sinh vùng kín là một biện pháp quan trọng trong dự phòng và điều trị viêm nhiễm phụ khoa. Tuy nhiên, nhiều chị em phụ nữ vẫn chưa biết cách sử dụng đúng cách. Điều đó dẫn đến không những không hiệu quả trong phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa mà còn gây kích ứng, khô rát âm hộ âm đạo, tăng nguy cơ viêm nhiễm. Bài viết này cung cấp cho bạn đọc về cách sử dụng dung dịch vệ sinh hiệu quả và an toàn, góp phần nâng cao sức khỏe phái đẹp.

Lựa chọn dung dịch vệ sinh như nào là phù hợp?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại dung dịch vệ sinh phụ nữ, dẫn đến sự phân vân cho người mua. Việc lựa chọn dung dịch phụ nữ phù hợp cũng trở nên khó khăn cho mọi người. Bạn nên lựa chọn dung dịch phụ nữ theo các tiêu chí sau đây:

• Lựa chọn dung dịch vệ sinh quen thuộc: Đối với nhiều chị em đã sử dụ

Tập cardio đúng cách

Chúng ta cần phải tập một số bài tập cardio vì nó tốt cho sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, khi mục tiêu của bạn là duy trì cơ bắp thì điều quan trọng là không nên tập cardio quá nhiều.

Tập nhiều bài cardio, đặc biệt là tập aerobic sẽ làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng cortisol. Nồng độ cortisol trong máu cao có thể dẫn đến mất cơ.

Do đó, để duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp một cách tối ưu, chúng ta nên tập cardio cường độ thấp chẳng hạn như đi bộ chậm.

Ăn nhiều chất đạm hơn

Tăng lượng protein trong khi bạn đang giảm cân có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2016, việc tăng lượng protein kết hợp với việc giảm lượng calo và rèn luyện sức đề kháng đã giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp cùng một lúc.

Do đó, khẩu phần ăn có protein được khuyến nghị là 56 gram/ngày đối với nam và

1. Bổ sung thực phẩm giàu chất protein

Một trong những dưỡng chất quan trọng và tuyệt vời khi áp dụng cách tăng cân đó là protein (chất đạm). Cơ bắp được cấu tạo nên từ protein, nếu không thì mọi dưỡng chất bạn nạp vào cơ thể sẽ tích tụ ở dạng mỡ.

Bạn nên nạp vào cơ thể từ 1,5 - 2,2 gam protein trên trọng lượng cơ thể của mỗi người. Nếu bạn là vận động viên thể thao, người tập gym thì có thể tăng dưỡng chất protein vì cơ thể tiêu hao calo sẽ nhiều hơn.

2. Tăng khẩu phần ăn với carbs và chất béo

Đối với người giảm cân, họ sẽ cần hạn chế carbs và chất béo. Còn với người gầy sẽ ngược lại hoàn toàn về dưỡng chất bổ sung cho cơ thể. Cách tăng cân là bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo lành mạnh với mỗi bữa ăn để có thể đạt được lượng calo mục tiêu.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên đảm bảo trong khẩu phần ăn có đủ cả protein, carbohydrate, chất béo ít nhất đủ 3 bữa/ ngày. Ngoài bữa chính ra, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với lượng dinh dưỡng thích h

Sau sinh chính là “giai đoạn vàng” để mẹ bầu hồi phục lại sức khỏe cũng như chăm sóc “cô bé” trở về săn chắc, hồng hào cũng như thơm tho như trước đây. Một trong những cách được áp dụng nhiều nhất để phục hồi sau sinh cho mẹ bầu chính là xông hơi vùng kín sau sinh. Mình xin chia sẻ 2 cách xông vùng kín mình đã làm nha:

Sử dụng phèn chua

Phèn chua có tính sát khuẩn cao, ngăn ngừa viêm nhiễm, làm sạch sâu, loại bỏ nấm, vi trùng, vi khuẩn khỏi “cô bé” nhanh chóng, từ đó chống viêm nhiễm, làm hồng âm đạo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Dùng một lượng phèn chua vừa đủ.
• Đem phèn chua đã chuẩn bị đun cho sôi với nước sạch đến khi thấy phèn chua đã tan hết thì tắt bếp.
• Dùng dụng cụ chuyên dụng đặt lên nồi nước xông và bắt đầu xông hơi vùng kín bằng phèn chua đến khi nước không còn nóng, không còn hơi nước nữa thì ngưng.
• Mẹ bỉm nên trùm thêm khăn lớn khi xông để tránh hơi nước bay quá nhanh nhé.