Ăn nhiều chất béo làm gia tăng nguy cơ gây ung thư vú?

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Hiện nay, ung thư vú là một thách thức lớn với sức khỏe cộng đồng trên toàn thế giới. Nghiên cứu cho thấy, chất béo có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Do đó, việc kiểm soát chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm khả năng mắc bệnh.

Chất béo có liên quan đến bệnh ung thư vú

Nghiên cứu cho thấy, chất béo làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư vú. Những phụ nữ ăn nhiều chất béo có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Ba loại chất béo thông dụng có trong thực phẩm, bao gồm:

  • Chất béo bão hòa: loại chất béo này có trong các sản phẩm từ động vật như thịt và sữa, hoặc trong dừa và dầu dừa. Ngoài ra, chất béo bão hòa đôi khi còn được tìm thấy trong các loại thực phẩm đã qua chế biến;
  • Chất béo không bão hòa đơn: loại chất béo này có thể tìm thấy trong các loại hạt, hoặc dầu ô liu;
  • Chất béo không bão hòa đa: loại chất béo này có thể tìm thấy trong hải sản và dầu bắp.

Ăn quá nhiều chất béo có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, béo phì.

Cách giảm thiểu lượng chất béo

Do chất béo có liên quan đến ung thư vú, việc giảm lượng chất béo có thể giúp bạn phòng ngừa căn bệnh quái ác này. Sau đây là những mẹo giúp bạn kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể.

Uống nhiều nước

Bạn nên uống nhiều nước (khoảng 8 cốc nước/ngày). Điều này sẽ giúp bạn duy trì độ ẩm cho cơ thể. Nước ấm tốt cho sức khỏe và bạn không nên uống nước lạnh vào thời tiết lạnh nhé.

Sử dụng những sản phẩm sữa ít béo

Việc bổ sung canxi trong các sản phẩm từ sữa có thể giúp cơ thể bạn giảm mỡ thừa. Sữa chua, phô mai và sữa ít béo không những giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn là những món ăn ngon lành. Bạn cũng có thể ăn các loại thức ăn giàu canxi khác như cá mòi, các loại rau xanh sẫm (rau bó xôi, rau cải), ngũ cốc và đậu nành.

Đừng quên ăn bữa ăn sáng

Bạn không nên bỏ bữa ăn sáng của mình. Nhiều người cho rằng, bỏ bữa sáng giúp họ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối. Và khi cơ thể của bạn không thể tiêu hóa hết thức ăn tối hôm đó, các chất dinh dưỡng sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ.

Hãy cố gắng sắp xếp cho mình một chế độ ăn hợp lý. Điều đó sẽ giúp bạn đủ sức khỏe để chống lại căn bệnh ung thư vú.

Chia nhỏ các bữa ăn thường xuyên hơn

Thay vì ăn 3 bữa chính hằng ngày, bạn có thể chia nhỏ thành 5 đến 6 bữa nhằm giúp cơ thể đốt cháy calo và chất béo tốt hơn. Hãy luôn mang theo bên mình những món ăn nhẹ yêu thích, để mỗi lúc đói bạn có thể dùng ngay. Trái cây hoặc sữa chua là những lựa chọn thông minh cho bạn.

Thưởng thức trà xanh và hồng trà

Trà xanh và hồng trà có chứa nhiều caffeine, kích thích cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo. Caffeine còn có tác dụng bổ sung năng lượng giúp bạn năng động hơn. Ngoài ra, không thể không nhắc đến công dụng hấp thụ carbohydrate của caffeine, từ đó có thể đốt cháy chất béo.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và mạnh khỏe hơn. Ngoài ra, có thể bạn sẽ quan tâm đến một vài hoạt động thể dục nhẹ nhưng hữu ích như bơi lội, đi bộ, đạp xe đạp. Tuy nhiên, đừng quên uống đủ nước, giữ ấm cơ thể cũng như tránh tổn thương trong quá trình tập luyện.

Chất béo có khả năng liên quan đến bệnh ung thư vú. Vì thế, giảm cân cũng là cách giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Với một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với các bài tập thể dục, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và ít nguy cơ mắc bệnh hơn.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Năm 23, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Một 15, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc