Chứng lo âu có thật sự đáng sợ như bạn vẫn nghĩ?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 17/08/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chứng lo âu có thật sự đáng sợ như bạn vẫn nghĩ? Nếu được trang bị đầy đủ kiến thức, bạn sẽ tìm được cách phù hợp để đối phó với lo âu hiệu quả.

Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể với nguy hiểm. Đây là một cảnh báo tự động xuất hiện khi bạn cảm thấy bị đe dọa, áp lực hay phải đối mặt với các tình huống áp lực.

Các chứng rối loạn lo âu khác nhau sẽ có thuốc chữa trị khác nhau. Một số chỉ giúp ngăn ngừa, một số khác được dùng để chữa trị tình trạng này.

Điều trị chứng lo âu bằng dược phẩm

Thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) được sử dụng rộng rãi để chữa trị và ngăn ngừa các chứng rối loạn lo âu khác nhau. Những loại thuốc được dùng phổ biến để chữa trị lo âu mạn tính bao gồm:

  • Prozac;
  • Zoloft;
  • Celexa;
  • Paxil;
  • Lexapro;
  • Theantidepressants Effexor và Cymbalta.

Những thuốc này cần sử dụng hằng ngày khi bạn cảm thấy lo âu. Các bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn các loại thuốc kể trên.

Đối với chứng lo âu tột độ (hoảng loạn vô cớ), bạn có thể phải cần dùng thuốc chống lo âu. Thành phần nổi bật của loại thuốc chống lo âu giảm đau ngay lập tức là Benzodiazepines, trong đó có:

  • Ativan;
  • Valium;
  • Librium;
  • Xanax;
  • Klonopin;
  • Buspar.

Liệu pháp điều trị chứng lo âu

Liệu pháp tâm lý kết hợp hoặc không kết hợp dược phẩm, thường được xem là phương pháp cơ bản chữa trị các chứng rối loạn lo âu toàn thể.

Một số dạng cụ thể của liệu pháp tâm lý được mô tả trong những nghiên cứu rất có ích cho việc làm giảm nhẹ các triệu chứng của rối loạn lo âu toàn thể.

  • Liệu pháp tâm lý động lực;
  • Liệu pháp hỗ trợ–đồng cảm;
  • Liệu pháp nhận thức hành vi.

Cách điều chỉnh lối sống để giảm nhẹ chứng lo âu

Tập luyện hằng ngày sẽ là phương pháp hữu ích giúp điều trị các triệu chứng lo âu. Bạn nên giữ nhịp tim ổn định ít nhất 30 phút mỗi lần tập thể dục. Bạn cũng nên thử luyện tập các dạng bài tập liên quan đến nhịp thở, chẳng hạn như yoga:

  • Nằm ngửa ở nơi thoải mái;
  • Hít thở từ từ bằng mũi, sử dụng cơ hoành để hít không khí vào phổi đồng thời làm căng bụng;
  • Khi thở ra, hãy đảo ngược quá trình bằng cách hóp bụng dần khi thở và kết thúc động tác;
  • Lặp lại bài tập nhiều lần sẽ rất có lợi.

Mẹo giúp cân bằng cảm xúc khi mắc chứng lo âu

Khi bạn cảm thấy lo lắng hay áp lực, những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn đối mặt với lo âu:

Dành thời gian nghỉ ngơi. Tập yoga, nghe nhạc, suy ngẫm về một vấn đề, massage hay học các kỹ thuật thư giãn. Bạn nên thoát khỏi những vấn đề hiện tại để thanh lọc đầu óc;

Bữa ăn cân đối và đủ chất. Bạn không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào, hãy mang theo những thức ăn lành mạnh hay những món ăn vặt cung cấp nhiều năng lượng;

Hạn chế rượu, bia và cà phê. Những thức uống này là tác nhân gây lo âu và gây ra tình trạng hoảng sợ vô cớ.

Ngủ đủ giấc. Khi gặp áp lực, cơ thể bạn cần được thư giãn bởi một giấc ngủ và nghỉ ngơi.

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy sức khỏe được duy trì tốt hơn. Hãy xem những bài luyện tập sau:

  • Hít thở sâu. Hít vào và thở ra từ từ;
  • Đếm chậm từ 1 đến 10. Bạn lặp lại động tác hoặc có thể đếm đến 20 để thực hiện bài tập dài hơn nếu cần;
  • Hãy cố gắng. Cho dù động tác sẽ không được hoàn hảo mấy, nhưng bạn nên tự hào về bất cứ gì bạn cố gắng để đạt được;
  • Bạn dĩ nhiên không thể kiểm soát mọi thứ. Bạn nên xem xét sự căng thẳng mà bạn đang gặp phải một cách toàn diện với một câu hỏi: Liệu nó có tệ như bạn nghĩ?;
  • Luôn vui vẻ. Một trận cười lớn sẽ giúp bạn rất nhiều;
  • Duy trì thái độ tích cực. Bạn nên nỗ lực để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực hơn.

Hòa nhập. Công việc tình nguyện hay một cách khác để năng động hơn trong một tập thể sẽ giúp bạn cảm thấy được sự hỗ trợ từ họ và thư giãn sau một ngày căng thẳng;

Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo âu. Lo âu xuất hiện là do công việc, gia đình, trường học hay bất cứ thứ gì bạn có thể nhận dạng? Bạn nên viết nhật ký để trải lòng khi cảm thấy lo lắng và tìm kiếm nguyên nhân một cách thành thật;

Trò chuyện, chia sẻ. Bạn nên chia sẻ với bạn bè hay gia đình khi cảm thấy quá sức và hãy nói ra cách họ có thể giúp bạn (nếu có). Bên cạnh đó, bạn cũng nên tìm đến các chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ chuyên nghiệp và hiệu quả hơn;

Tìm kiếm giúp đỡ từ mạng xã hội. Bạn cần những chương trình online do các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn để giúp bạn biến lo âu thành thói quen lành mạnh.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Rối loạn tâm trạng do sử dụng thuốc

Rối loạn tâm trạng do sử dụng thuốc là những thay đổi trong suy nghĩ, cảm giác và hành động do việc dùng hoặc ngưng thuốc gây ra.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Bệnh A-Z, Sức khỏe 19/01/2020 . 4 phút đọc

Hội chứng cai thuốc lá

Các triệu chứng cai thuốc lá thường bắt đầu 30 phút sau khi ngưng hút thuốc. Vài yếu tố sẽ ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Bệnh A-Z, Sức khỏe 18/01/2020 . 6 phút đọc

Tác động của thuốc hen suyễn Singulair với tình trạng ngủ hay gặp ác mộng

Bạn có biết, một tác dụng phụ của thuốc điều trị hen suyễn Singulair là làm trầm trọng thêm tình trạng ngủ hay gặp ác mộng?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thu Anh Nguyen
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 31/12/2019 . 4 phút đọc

8 nguyên nhân cáu gắt và cách điều trị

Triệu chứng cáu gắt thường liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Điều trị đúng nguyên nhân cáu gắt có thể sẽ giúp bạn mau chóng cân bằng lại cảm xúc. 

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Sống khỏe, Sức khỏe tinh thần 31/12/2019 . 6 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Được tài trợ
Dấu hiệu của trầm cảm

Bị trầm cảm: Triệu chứng và cách chữa trị

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 27/05/2020 . 7 phút đọc

10 dấu hiệu ung thư não thường gây nhầm lẫn với bệnh khác

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Dung Nguyen
Ngày đăng 16/05/2020 . 4 phút đọc
đau thần kinh do tiểu đường

Tìm hiểu về mối liên hệ giữa nạo phá thai và trầm cảm

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 06/03/2020 . 3 phút đọc
Được tài trợ

Hóa giải cuộc sống bế tắc vì suy nhược thần kinh nhờ giải pháp đơn giản

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ban biên tập HelloBACSI
Ngày đăng 12/02/2020 . 3 phút đọc